Alapvető terve egy egész napos méregtelenítéshez

Függetlenül attól, hogy előző este túlzottan kényeztette-e magát, vagy csak további lendületre van szüksége a megfelelő irányba, ez az egynapos terv segít abban, hogy egészséges úton járjon!

Reggel

1. Ébredéskor: A citromlé előnyei rengetegek, ezért kezdje a napot a megfelelő hangon úgy, hogy igyon egy kis forró vizet frissen facsart citromlével. Eltekintve attól, hogy a szervezet lendületet ad a C-vitaminnak, mondja Frank Lipman, az integratív orvoslás szakorvosa, a forró víz citrommal segít az emésztőrendszer stimulálásában is. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán továbbra is igyon vizet. A hidratálás kulcsfontosságú az egészséges méregtelenítéshez!

2. Reggeli előtt: Méregtelenítéskor intenzív edzés nem ajánlott, de még mindig fontos, hogy a testet melegen tartsák és a vér folyjon. Ha kissé lassúnak érzed magad, nincs jobb módszer a test felébresztésére, mint egy szelíd, energizáló jógával. Ez a rövid, három perces reggeli jóga szekvencia a jógi Tara Stiles-től a test felébresztésére szolgál, segítve az energiát a nap további részében.

3. Törje meg a böjtöt: Állítsa be a napot a sikerhez úgy, hogy elfogyaszt egy olyan ételt, amely megelégedettség nélkül fogja érezni magát anélkül, hogy megterhelné. Ha rajongsz a PB&J mellett, imádni fogod ezt a szamócás turmix receptet Harley Pasternack celeb edzőtől. Mivel egy napnál több rostot tartalmaz, ez mindenképpen elősegíti a dolgok mozgását. Egy másik lehetőség a lapos hasú turmix receptje, amely összetevőket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy megkönnyítik az emésztést és kiküszöbölik a puffadás kellemetlen érzéseit. Mindkét turmix körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

4. Délelőtti kávészünet: Míg a méregtelenítés során ösztönözni kell a koffein lemondását, néha ez nem mindig megvalósítható. Ahelyett, hogy rendelne egy csésze kávét, válasszon zöld teát. Antioxidánsokban gazdag zöld tea az anyagcserét is fokozza. Ha úgy érzi, hogy ebéd előtt szüksége van egy kis harapnivalóra, akkor ragadjon meg egy rostban gazdag almát, vagy párosítson pár hasi áfonyát probiotikumokkal töltött görög joghurttal - mindegyik snack elősegíti az emésztést.

Délután

5. Gyakran törj: Használja ezt az időt, hogy valóban törődjön testének egészségével, ezért amennyire csak tud, próbáljon meg mozogni a nap folyamán. Gyakran keljen fel az íróasztaltól, hogy rövid sétákat tegyen az irodában (20 percenként jó viszonyítási alap). Ha nem tud ilyen gyakran felkelni, szánjon egy kis időt arra, hogy ezeket az asztali nyújtásokat a nap folyamán elvégezze, és szünetet tartson a szemének azáltal, hogy a 20-20-20 szabály szerint elfordul a számítógépétől. 20 perc 20 láb távolságra 20 másodpercig.

6. Ebédidő: Kerülje el a délutáni zuhanást egy könnyű ebéd elfogyasztásával, amely nem fog megterhelni. Javasoljuk ezek közül a méregtelenítő leves receptek közül választani, vagy ezt a rostokban gazdag káposztasalátát, amely szív egészséges zsírokat tartalmaz; egészítse ki az étkezést kevés sovány fehérjével. Szánjon rá időt arra, hogy elfogyasszon az asztaltól, tegye el a telefont, és koncentráljon az előtted álló finom ételekre. Miután elkészült az ebéd, hagyjon magának 20 vagy 30 percet egy sétára.

7. Snack idő: Ha úgy érzed, hogy szükséged van valamire, ami visszatart téged vacsoráig, akkor semmi sem hasonlít egy zöld léhez. Ennek a tápanyag-sűrű italnak van egy képessége az energia azonnali növelésére, és úgy érzi, mintha valami igazán jót tett volna a testének. Az sem árt, ha rengeteg esszenciális vitamint tartalmaz. Ha nem tudja elkészíteni saját levét, vegye fel az egyik ilyen bolti hidegen sajtolt gyümölcslevet az élelmiszerboltból.

Este

8. Lazítson: Mielőtt elindulna hazafelé, hogy a televízió előtt csapkodjon, keresse meg a módját, hogy kezelje magát! A kikapcsolódás és a méregtelenítés nagyszerű módja egy masszázs, vagy egy szaunában eltöltött idő. Mindkettő segít enyhíteni a test bármilyen feszültségét, és megkönnyíti a fájó izmokat vagy ízületeket.

9. Vacsora: Ez a tökéletes alkalom a kikapcsolódásra egy egészséges vacsorával, tele sovány fehérjével és friss zöldségekkel. Ez a panko-kérges hal a kelkáposzta felett tele van rostokkal, fehérjével és vitaminokkal; előkészítése szintén csak 20 percet vesz igénybe. Ha érzékeny a gluténra, próbálja ki inkább a POPSUGAR Food tőkehalát spárgával és papillótával. Ahelyett, hogy a TV előtt étkezne, üljön le egy asztalhoz, hogy szánjon időt arra, hogy valóban élvezze a vacsoráját. Meg fogja találni, hogy ezzel koncentrálhat az ételére, és nem eszik agyatlanul, ami a túlevés gyakori oka.

10. Lezárás: A test méregtelenítésének egyik legjobb módja az, ha elegendő minőségű alvást biztosít. Az alvás kapcsolódik a fogyáshoz, a stressz szintjéhez és az általános egészséghez. Tegyen egy pontot arra, hogy ma este kibontsa a technológiát, vegyen egy pihentető zuhanyt, és adjon magának elegendő időt egy jó éjszakai pihenésre. Lazíthat ezzel a lefekvés előtti jóga-sorrenddel is, amely segít ellazulni.

További információk a POPSUGAR Fitness-től