Hogyan kell használni a magnézium-kiegészítőket a fogyáshoz

A magnézium fontos ásványi anyag, amelyre a testének szüksége van a működéséhez. Segít számos fontos dolog elvégzésében, beleértve az energiatermelést, a vércukorszint szabályozását és a szükséges kémiai reakciók kiváltását a szervezetben.

A magnézium segíti a tested idegimpulzusok vezetését, az izmok összehúzódását és a normális szívritmust azáltal, hogy szerepet játszik a kalcium és kálium szállításában.

Szívének, izmainak és veséinek mind magnéziumra van szükségük a megfelelő működéshez. Az ásványi anyag segít a fogak és a csontok felépítésében is.

Tehát hogyan függ össze ez a fogyással? Egyes tanulmányok szerint az ásványi anyag hasznos lehet azok számára, akiknek fogyniuk kell. De ez nem jelenti azt, hogy a skála megugrik, miután elkezdi szedni a kiegészítést.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan adhat magnéziumot étrendjéhez, és hogyan segíthet a fogyásban.

A magnézium hasznos lehet a túlsúlyos vagy elhízott emberek vércukorszintjének és inzulinszintjének szabályozásában. „Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy nagyobb mennyiségű magnézium bevitele segít jobban szabályozni az inzulin és a glükóz vérszintjét. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a magnézium segít a puffadásban és a vízvisszatartásban. ”- mondja Dr. Sherry Ross, az OB-GYN és a női egészségügyi szakértő a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központban.

A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek a nők kellemetlen menstruációs tüneteinek csökkentésében, mivel képesek csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást.

Mindazonáltal Dr. Ross figyelmeztet arra, hogy önmagában a magnézium bevétele nem bizonyult hatékonynak a fogyás szempontjából. Ehelyett azt mondja, hogy a hosszú távú fogyás legjobb stratégiája a kalóriák korlátozását, az egészséges színes étrendet és a rendszeres testmozgást tartalmazza.

Általában a magnéziumhiány ritka. De sok amerikai nem kap annyi magnéziumot, amennyit étrendjében kellene. A magnézium természetesen számos különféle ételben található meg. Ezek az ételek szintén egészségesek, így az étrendbe való beépítés hozzájárulhat az egészséges fogyáshoz.

A magnéziumban gazdag ételek a következők:

sötét leveles zöldek
quinoa
teljes kiőrlésű gabonák
diófélék
bab
hal
joghurt
tofu

Néhány egészségi állapot magnéziumhiányhoz vezethet, beleértve a gyomor-bélrendszeri betegségeket, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-kór és a lisztérzékenység. Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség és a vesebetegségek, szintén megváltoztathatják a test felszívódását és tárolását a magnéziumban.

A hányást és hasmenést okozó gyomorvírusok átmeneti magnéziumhiányt is okozhatnak. Rendszeres túl sok alkohol vagy koffein fogyasztása befolyásolhatja a magnéziumszintet is.