Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a fekvő szobakerékpár edzésből

James - Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat.

Hogyan lehet hatékonyan használni a fekvő kerékpárt

Szóval, megvan a fekvő kerékpárod, és elkezded használni. Szép munka! Ön egy lépéssel előre halad, hogy jobb formába kerüljön, ha kényelmes és biztonságos módon kalóriát éget.

De tényleg kihozza-e a legtöbbet ebből a csodálatos fitneszeszközből?

Láttam sok embert, aki nem hatékonyan használja ezt a gépet. Csak ülnek rajta, és hosszú ideig, ugyanabban a tempóban pedálozni kezdenek. Természetesen 10 perc múlva unott arcuk van. Ha ez neked rendben van, csak tedd! De sok trükköt megtehetsz, hogy maximalizáld az eredményedet fekvő szobakerékpár edzés hogy több zsírt égessen és növelje az állóképességét. Itt vannak.

Edzési javaslatok

1. Bemelegítés és nyújtás előtt

Ez a fajta edzés megegyezik a többiekkel, ezért edzés előtt fel kell melegedni és nyújtózkodni. Így elkerülheti a sérüléseket, és az edzés kezdettől fogva kényelmes és hatékony lesz. Fontos az izmok hőmérsékletének növelése és lazítása.

Mivel ez elsősorban az alsó test edzése, a különös figyelmet fordítson a bemelegítésre, és nyújtsa ki a lábát és a csípőjét. Ezért végezzen néhány teherautó-forgatást, láblengést, guggolást stb.

2. Állítsa be az ülést

Nyilvánvalónak tűnik, de sokan csak felugranak a gépre, és kínos helyzetben kezdik a pedálozást. Ez nem csak kényelmetlen, de nem is hatékony, mivel nem tudja teljes mértékben elvégezni a mozgást. Hogyan állítsd be az ülést? Csúsztassa hátra vagy előre, amíg a lába a túlsó oldali pedálon kissé meghajlik kinyújtott helyzetben.

3. Ne kezdj úgy járni, mint az őrült

A test még akkor sem áll készen, ha korábban felmelegedett és nyújtózkodott. Ha valaha is emelt súlyokat, tudja, miről beszélek. Ugye, nem a legnehezebb súlyokkal kezded? Szóval, kezdje lassan. 5-10 percig egyenletes tempóban járjon. Ezt követően elkezdheti emelni a sebességet és az ellenállást.

4. Tartsa meg a megfelelő formát

A hatékony és kényelmes edzés másik fontos eleme az ülés beállításán kívül a megfelelő forma megőrzése. Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy előrehajolnak. Ne csináld! A hátát tartsa egyenesen, és rögzítse az ülés hátuljához. Ha nehezen tudja fenntartani a megfelelő helyzetet, használhatja az oldalakon található fogantyúkat.

5. Válassza ki a megfelelő ellenállást

A modern kerékpárok egyik legjobb tulajdonsága, amelyet számos ellenállási szint közül választhatunk. A probléma az, hogy a felhasználók általában nem a megfelelő szintet választják. Jellemzően túl keményeket választanak.

Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb az ellenállás, annál nehezebb pedálozni, ezért a lábizmai keményebben dolgoznak, így erősebbé és nagyobbá válnak. De mivel nem lehet gyorsan pedálozni, a pulzusod nem fog annyira megnőni, így nem tudsz annyi kalóriát égetni.

Az ellenkezője az, ha az ellenállás túl alacsony, így a lábizmaid nem dolgoznak olyan keményen, de gyorsabban tudsz pedálozni, növelve a pulzusodat.

Mi a legjobb megoldás?

Tapasztalataim szerint, és a tanulmányok is azt sugallják, hogy a leghatékonyabb edzés az, amikor a lovaglás során sokszor megváltoztatja az ellenállást. Tehát egy ideig pedálozzon fényszinten, majd kapcsoljon keményre. És ezt a kapcsolót többször is megteszed az edzés során.

6. Változtassa meg a sebességet

A fekvő kerékpár kiváló felszerelés intervall edzés elvégzéséhez. Ez azt jelenti, hogy nagyon gyors, de rövid pályát kever össze egy hosszabb, de lassabb pályával. De még jobb eredmények elérése érdekében megváltoztathatja az ellenállási szintet is.

Így rövidebb idő alatt képes lesz kalóriát égetni, és az anyagcseréje magas órákon belül megtelik az álló kerékpáros edzésterv befejezése után.

Fekvő szobakerékpár edzés

Az alábbiakban talál néhány minta fekvő kerékpáros edzéstervet.

Fekvő kerékpáros fogyás terve | Hitel: sparkpeople.com

És itt van egy intenzív rutin.

Milyen izmok működnek a fekvő kerékpáron?

Nos, ez főleg az alsó test izmait dolgozza fel, például a quadjait, a combizmait, a borjait, az elülső Tibilais-t, a farizmait és még a hasizmait is. De a legjobb az, hogy a tornaterem edzése fejleszti a kardiót és az állóképességet.

Tud-e forogni fekvő kerékpáron?

Erre jobb megoldás egy kifejezetten fonásra tervezett álló helyzetű álló kerékpár. Ugyanakkor a fekvőnél is elég gyorsan lehet pedálozni.

Kerékpárral dolgozzon a fogyás érdekében?

Természetesen, de az egyenletes tempójú kerékpározás helyett messze hatékony, ha nagy intenzitású intervall edzéseket végez. Így gyorsabban lehet zsírégetni. Ez a fajta beltéri kerékpáros testmozgás még jobb kardiovaszkuláris egészségügyi előnyökkel jár.

Összefoglalva

A kardió edzés a legelőnyösebb az egészségre, ezért ajánlott minden nap legalább 30 perc kardiót tartani. Ez a kerékpár az egyik legjobb edzőeszköz ahhoz, hogy ennyi időt töltsön otthon, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

Ráadásul, ha betartja a fenti tippeket, és intervallum edzéseket végez, és helyesen használja, annak segítségével fogyhat, növelheti állóképességét és erősebbé teheti az izmait. Mi van veled? Használod? Van más tipp? Hozzászólás az alábbiakban, és ossza meg velünk.

Összefüggő:

Tetszett ez a fekvő szobakerékpár edzés? Oszd meg a barátaiddal!

Utolsó frissítés: 2020-12-08/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

James Wright

James (36) 15 éves kora óta edz. Van egy otthoni edzőterme, ahol vasat pumpál, testtömeg-edzéseket végez és bokszol. Szereti megosztani tapasztalatait másokkal, akik jobb testalkatot szeretnének kialakítani.