Fogyjak vagy vegyek egy könnyebb biciklit?

Igen, változtat, feltéve, hogy edzése, kerékpáros helyzete és menet közbeni üzemanyag-ellátási stratégiája ugyanaz marad.

A kerékpárosokra ható legnagyobb erők közül kettő a szélállóság és a gravitáció. Kezdjük a széllel. A szélállóságot befolyásoló tényezők közé tartozik az Ön és a kerékpár elülső területe, valamint a sebessége. Minél gyorsabban halad, és minél nagyobb az Ön és a kerékpár elülső területe, annál nagyobb szél ellenállást kell leküzdenie.

Dr. Asker Jeukendrup és Dr. James Martin 2001-es, "A kerékpáros teljesítmény javítása: hogyan töltsük el az időnket és a pénzünket" című cikkükben megjósolták, hogy a különböző dolgokban bekövetkező változások hogyan befolyásolják a 40K időmérő edzés teljesítményét egy viszonylag sík pályán, nettó nélkül magasságnövekedés vagy -veszteség. Az egyik dolog, amit megvizsgáltak, a fogyás volt.

Összehasonlították a testsúly 3 kilogramm (6,6 font) fogyását azzal, hogy a kezdő, jól képzett és elit kerékpárosok 3 kilogrammot dobtak le a kerékpárról. Mindhárom esetben a testsúlycsökkenés több időt takarított meg, mert a kutatók úgy gondolták, hogy egy 3 kilogrammos súlycsökkenés csökkentett ellenállást eredményez. A könnyebb kerékpár ebben az esetben nem befolyásolta különösebben a teljesítményt, mert nem befolyásolta a szélállóságot.

Ha lassabban halad felfelé, a gravitáció átveszi a szél ellenállását, mint fő erőt, amellyel harcolni fog. Ez azt jelenti, hogy a testsúlycsökkenésnek - mind a testtömegnek, mind a kerékpáros súlynak - javítania kell a teljesítményén, mert minél kevesebb súlyt kell felfelé húzni, a gravitáció ellen, annál könnyebb lesz felmászni.

Jeukendrup és Martin kiszámította, hogy a kerékpárból 3 kilogramm borotválkozás egy kezdő versenyzőt akár 1 perc 34 másodpercig is megtakaríthat egy 20K időmérőn, 3 százalékos fokozattal, és 3 perc 38 másodperccel 6 százalékos fokozattal. Nyilvánvaló, hogy a kerékpár súlyának leszorítása előnyös mászás közben.

"Ha valaki túlsúlyos, a hatás pontosan ugyanaz lenne", ha lefogyna - mondja Iñigo Mujika, az egykori profi kerékpáros Euskaltel Euskadi fiziológiájának és edzésének vezetője. "És sokkal olcsóbb lenne, mert pénzt takarítanának meg, ha nem fejlesztenék a kerékpárt, és kevesebb ételt vásárolnának."

A teljesítmény-súly arány (PWR) befolyásolja a mászás sebességét. Minél nagyobb az ereje és csökken a súlya, annál gyorsabban fog mászni. Egy bizonyos ponton azonban, ha túl sokat veszítesz súlyodból, az ereje elkezd hanyatlani.

Tehát, ha van súlya, hogy elveszítse, dobja le. Mujika azt javasolja, hogy az előszezonban fogyjon, ne vezessen eseményt, mert a folyamat mentálisan megterhelő lehet. Azt is tanácsolja, hogy lassan fogyjon, hogy elkerülje az energiát termelő izmok elvesztését. Attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnia, törekedjen arra, hogy legfeljebb heti 1-2 fontot fogyjon.

"Ha fenntartja edzését, és fokozatosan fogy, megfelelő táplálkozással, nincs oka annak, hogy elvesztené az erejét" - mondja Mujika.

Alsó vonal: A testsúly csökkentése előnyösebb, mint a kerékpár súlyának csökkentése viszonylag sík túrákon. De amint felfelé halad az út, hasonlóan hasznos a kerékpár és a testsúly elvesztése, amennyiben van vesztenivalója.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.