Reddit - biciklizés - Mi; s a fogyás legjobb módja a kerékpárommal

Jó megállapítás. Mindig összekeverem az edzést az extra méretezéssel.

reddit

Nagyon igaz. 5000 mérföld évente 2 évig, nincs fogyás. Zilch. Egyik sem. Elhízott. Századok balra és jobbra. Utána két ostor és krumpli, valamint egy morgó sör.

Két hónapos étrend (1700 kal korlátozás) és heti 100 mérföldes ostoba alacsony átlag (rohadt időjárás és az élet akadályozza). 21 font.

Ó, ember, hogyan kéne diétáznom, amikor a termelőket és a hoppantókat említik?

Igen, az összes kerékpáros túrázás, amin egy bárban végeztem.

Vagy ahogy az r/futásnál mondják: "nem lehet rossz étrendet felülmúlni".

nem ezzel a hozzáállással!

Új vagyok a redditben, és ez valójában mosolygásra késztetett. Lövök rá!

Tavaly 3000 mérföldet tettem meg, és egész évben csak 6 fontot dobtam le.

Ennek ellenére könnyű, ha nem kell megváltoztatnia az étrendjét, így a testmozgás bevezetése segít a fogyásban

A kerékpározás nyilvánvalóan segít, de így sokkal nehezebb megégetni a 400 kalóriát, mint ha eleve nem eszi meg azt a 400 kalóriát.

Pár évvel ezelőtt 25 kg-ot fogytam a kerékpározástól nagyon jó intenzitással heti 5 órán át ÉS kalóriákat számolva. Körülbelül kilenc hét alatt elveszítette a 25 kg-ot. Nem figyeltem, mit ettem, csak mennyit ettem belőle.

Nem figyeltem, mit ettem, csak mennyit ettem belőle.

Pontosan ez volt az én stratégiám. Nem tudok izgulni a salátákra/stb. Áttérésről (ráadásul a saláták kalórikusabbak lehetnek, mint egy hamburger, ha az öltözködést terhelik), de azt tapasztaltam, hogy a harapnivalók és az adagok méretének visszaszorítása volt minden, amit el kellett veszítenem

25 font körülbelül ugyanannyi idő alatt (2-3 hónap)

Ez őrültség számomra, mint egyelőre. Egyelőre célom lesz!

A másik megközelítést azt találtam, hogy hány órát töltök a nap folyamán a "motoromon" szemben a "kanapén ülve" .

A kerékpározás abszolút nagyszerű módja lehet a testformának és a fogyásnak, de fontosabb eredmények elérése érdekében az étrend megváltoztatásával kell párosulnia. Ez igaz a testmozgás bármely formájára. Csak nem elég elég kalóriát elégtelen étrend vagy a túlzott kalóriabevitel ellensúlyozására.

Gondolj így: Egy órán át keményen lovagolhatsz, és 1000 kalóriát égethetsz el, de körülbelül 5 percbe telik, hogy farkasszemet tegyél egy utáni Big Mac étkezésen, amelynek körülbelül 1000 kalóriája van. A gyakorlat továbbra is előnyös lesz, de ha a súlygyarapodás a cél, akkor sehová sem jutott. Érdemes megjegyezni azt is, hogy egy nehéz út miatt éhes leszel, ezért ezt kordában kell tartanod, és ügyelned kell arra, hogy ez ne okozzon többet, mint általában. Figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és még egy kis matekot is kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriadeficitben dolgozik. Ez egy egyszerű kalóriaegyenlet az égetett kalóriákban. A lovaglás nyilvánvalóan megnöveli az elégetett kalóriák számát, ami nagyszerű, de rajtad áll, hogy a "kalóriákat" tartsd ott, ahol kell.

Nem akarom elbátortalanítani, mert a lovaglás remekül működött abban, hogy formába lendüljek (talán 25 fontot veszítettem), és van egy lovas haverom, aki több mint 100 kilót fogyott azóta, hogy pár évvel ezelőtt elkezdett hegyi kerékpározni. Azt mondja, hogy a kerékpározás legnagyobb hatása a motiváció volt. Imád lovagolni, és belefáradt abba, hogy lassú srác maradjon a porban. Fogynia kellett (és többet kellett lovagolnia), hogy gyorsabb legyen, és hogy lefogyjon, rendesen kellett ennie. Gondolom, ugyanaz volt a történet számomra. Amikor maga a gyakorlat motiválja a fogyást, fordítva, elég könnyű ragaszkodni hozzá. A kerékpározás nagyszerű, és még jobb, ha gyors és fitt vagy. A fogyás szép, de az első srác a hegy tetején félelmetes.

Ami a különböző gyakorlatokat illeti, a kerékpározás valójában az egyik jobb lehetőség a kalóriák elégetésére. Forrásaim nem feltétlenül tudományosak, de egy kis keresés azt mutatja, hogy az erőteljes tempóban való lovaglás alapvetően minden lista tetején van, nagyjából a futással és más nagy intenzitású gyakorlatokkal egyenértékű. Találhat egy kissé hatékonyabb edzést napi/óra alapon, de ha élvezi a lovaglást, az azt jelenti, hogy valószínűleg nagyobb az esélye, hogy tényleg meg fogja csinálni. Nekem ez a helyzet. Még egy kicsit éghetnék azzal, ha néhány órát felrohannék a lépcsőn, de utálom, és ezért soha nem venném le a fenekemet a kanapéról. 6-kor fent vagyok, hogy a haverjaimmal lovagoljak, mert imádom.

Ha a lehető legtöbbet akarja kihozni a kerékpárral töltött időből, akkor sokféle módon megteheti. Személy szerint csak kiviszem a hegyikerékpárosomat egy kört. Errefelé bármelyik méltó lesiklás komoly mászást igényel, hogy odaérjünk, ezért nem kell sokat gondolkodnom rajta. Azért edzek, hogy jól érezzem magam. Tovább lehet vinni azzal, hogy kimegy, hogy csak megmászjon a legnagyobb dombra, vagy megtalálja a nagy intenzitású intervall edzéseket. Vagy csak azzal, hogy kitolja magát, hogy minél gyorsabban lovagoljon, ameddig csak lehet. A 10 km/h körutazáson elégetett kalóriák és a 20 km/h lökések közötti különbség jelentős. Nem vagyok edző vagy fitnesz szakértő, ezért biztos vagyok benne, hogy léteznek jobb módszerek, de ez csak nekem működött, miközben még mindig élvezetes voltam.