50 magas fehérjetartalmú zöldség, amely gyorsabban fogy

Sokan zöldségeket fogyasztanak magas vitamin- és tápanyagtartalmuk miatt. Azonban nem mindig veszik figyelembe e növényi élelmiszerek tápértékét. Néhány zöldség jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely elősegíti a zsírvesztést és fenntartja vagy növeli az izomtömeget.

Köztudott, hogy a zöldséges ételekben gazdag étrend kiválóan alkalmas testsúly-szabályozásra. A magas fehérjetartalmú zöldségek ugyanis nagyszerű módja lehet az anyagcsere fellendítésének.

Sokféleképpen érhető el megfelelő fehérjebevitel húsfogyasztás nélkül. Ezek a magas fehérjetartalmú zöldségek jelentős mennyiségű fehérjét és tápanyagot kínálnak. Ezért segítenek megőrizni a tested erősségét.

50 magas fehérjetartalmú zöldség fogyáshoz

1. Zöldborsó

Ezek a zöldségek magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, emellett magas szintű borsófehérjét tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a borsófehérje korlátozza az éhséget azáltal, hogy korlátozza a vágyakat és növeli a jóllakottságot. Így az étvágykontroll elindíthatja a fogyást.

2. Brokkoli

Ez a zöld zöldség minden bizonnyal tartalmaz egy tápanyag-ütést. A brokkolit komplex szénhidrátnak tekintik. Ez a magas rost-, fehérje- és egyéb méregtelenítő vegyületekből adódik. Magas víztartalma miatt a gyomrában is megfelelő mennyiségű helyet tölt be.

3. kelbimbó

A kelbimbó egy keresztesvirágú zöldség, amely pozitív hatással van az oxidatív stresszre. Valójában egy csésze ilyen erőműves zöldség csaknem 6 gramm fehérjét tartalmaz.

4. Spenót

A spenótnak kalóriánként több fehérje van, mint a marhahúsé. Minden 100 kalória spenót 12 gramm fehérjét juttat. Másrészt minden elfogyasztott marhahús 10 kalória 10 gramm fehérjét tartalmaz.

5. Kale

Ez a gyulladáscsökkentő zöldség lenyűgöző mennyiségű polifenolt tartalmaz a szabad gyökök károsodásának megelőzésére. Ne hagyja figyelmen kívül a fehérjetartalmát sem! Átfogó egészségügyi előnyei miatt a kelkáposzta szuperételnek számít.

6. Articsóka

Egy csésze főtt articsóka a napi fehérje értékének 10% -át tartalmazza. Az articsókában található oldható rostok típusa szintén bizonyítottan csökkenti vagy megakadályozza a testzsír felhalmozódását. Ezért a magas fehérjetartalmú zöldségek, például az articsóka, szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

7. Spárga

A spárga csodálatos zsírmegkötő rostforrás. A spárgában lévő rost segít a fogyásban is. A spárga fehérje- és rosttartalmának kombinációja miatt az egyik legfontosabb magas fehérjetartalmú zöldség a fogyás szempontjából.

8. Collard Greens

Ez a zsír elleni étel elképesztő abban a tekintetben, hogy folyamatosan edzés után folyamatosan kalóriát éget. Alacsony glikémiás indexük szintén segíti a testet az egészséges testsúly fenntartásában. Valójában egy csésze körülbelül öt gramm fehérjét tartalmaz.

9. Édes burgonya

Gyökérzöldség, az édesburgonya egészséges keményítő, amely remekül segíti az anyagcserét és hozzájárul a fogyáshoz.

10. Karfiol

A főtt karfiol fejének csupán 1/5-ében van a fehérje ajánlott napi értékének 5% -a. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony kalóriatartalom kivételesen alkalmassá teszi a fogyásra.

11. Bok Choy

Ez a tápanyag-sűrű zöldség tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ráadásul fehérjét szállít a további előnyök érdekében. Segíthet a fogyásban az izomtömeg és a csontok fejlődésének ösztönzésével.

12. Tök

Ez a tök természetesen elnyomja az étvágyat, mert fehérje- és szénhidrátszintje magasabb, mint a cukorszintje. Természetesen ez a zsírégető különféle receptekben használható, a palacsintától és a muffintól kezdve a levesekig és salátákig.

13. Zeller

Egyesek meglepődve hallhatják, hogy a zeller egyáltalán tartalmaz fehérjét. Azonban minden bizonnyal így van! Kimutatták, hogy ez az alábecsült zöldség csökkenti a májban felhalmozódott zsírszintet. Egyedülálló képességgel rendelkezik a lipid anyagcsere szabályozásában.

14. Zöldkáposzta

A fehérje mellett a káposzta egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást, például az A-, B1- és B6-vitaminokat. További előny, hogy ezek is támogatják az anyagcserét.

15. Kukorica

Sok vita folyt arról, hogy a kukorica egészséges-e vagy sem. A szerves feldolgozatlan kukorica táplálkozási előnyei azonban hozzájárulnak a fogyáshoz. Emellett az egyik kukoricacsúcs óriási 5 gramm fehérjét ad.

Összetett szénhidrátjai pedig fokozzák az anyagcserét és stabilan tartják a vércukorszintet.

16. Cékla

A répában található rost és fehérje hozzájárul a jóllakottság növeléséhez és az energia szabályozásához.

17. Pitypangzöldek

A pitypangzöldek segíthetnek a méregtelenítésben, amikor lefogy, és az anyagcseréje szárnyal. Ezt úgy teszik, hogy növelik az epe termelését a testen belül.

18. Banánpaprika

Ezek a szív egészséges zöldségek fehérjét, rostot és zsírt tartalmaznak. Természetesen ez segíthet a gyulladás csökkentésében.

19. Cukkini

Alacsony kalóriatartalmú, a cukkini minden adagja körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaz.

20. Okra

Az Okra éjszakai árnyékú zöldség. Kiváló minőségű fehérjével van tele, és az egyik legjobb fehérjetartalmú zöldség.

21. Fava bab

Ezekben sok a vas. A vas elősegíti az anyagcserét, ha biztonságos mennyiségben fogyasztják. Minden adagban hét gramm sovány fehérje van.

22. Butternut Squash

Egy adag több mint 4 gramm ajánlott napi A-vitamint és 1,8 gramm fehérjét tartalmaz.

23. Spagetti tök

Használja ezt a tököt tészta helyett a következő vacsora során néhány egészséges növényi fehérjéhez.

24. Rukkola

Ez a leveles zöld alacsony kalóriatartalmú és immunerősítő. Nem csak, hogy van némi fehérje a test optimális működéséhez.

25. Harang paprika

A paprika alacsony kalóriatartalmú, és így segíti a fogyást. Próbálja ki a töltött paprika receptjét vacsorára.

26. Fokhagyma

Ez a hatékony immunerősítő stabilizálja a vércukorszintet és felpörgeti az anyagcserét.

27. Hagyma

Természetes antibiotikum, egy csésze nyers hagyma lenyűgöző 2 gramm fehérjét tartalmaz.

28. Mizuna

A Mizuna egy szupersztár szuperzöld, amely rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, és nem sok kalóriát tartalmaz.

29. Lucernacsíra

Ezek csökkentik a vércukorszintet, és minden 100 grammos adaghoz 4 gramm fehérje tartozik.

30. Fehérrépa

A fehérrépa kiválóan alkalmas derékvonaladra, mert rengeteg rost, tápanyag és fehérje van bennük.

31. Édeskömény

Az édeskömény nagy része növeli a jóllakottságot és fokozza a fogyást.

32. Póréhagyma

Egy adag póréhagyma csaknem 2 gramm fehérjét tartalmaz. Élelmi rostjaik pozitív hatással vannak az anyagcsere egészségére.

33. Svájci mángold

A svájci mángold bőségesen tartalmaz K-vitamint. Egy adag 3 gramm fehérjét is tartalmaz.

34. Brokkoli csíra

Ezek a rák ellen küzdő anyagcsere-fokozók. További előny, hogy méregtelenítik a testet. Ne felejtsük el, hogy minden salátához csodálatos adalékot adnak.

35. Mung babcsíra

Ezek nagyszerűen hozzájárulnak a keveréshez. Tisztességes mennyiségű cinket tartalmaznak, amelyek segítik az immunrendszer működését. Egy főzött csésze 2,5 gramm fehérjét tartalmaz.

36. Palm szíve

Ez a zöldség magas fehérjetartalmú húspótlóként szolgálhat. Bizonyos pálmafák belsejéből szüretelik. Tanulmányok kimutatták hatékonyságát a ghrelin, az éhség hormon csökkentésében.

37. Delicata Squash

Egy csésze csaknem 2 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a tök különféle módon élvezhető. Próbáld meg pörkölni vagy húsokkal sütni.

38. Zöldbab

Ezek a rákos harcosok adagonként körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaznak.

39. Mustárzöldek

Ezek a finom zöldek rengeteg tápanyagot tartalmaznak. Ezenkívül fokozzák a fogyást és csökkentik a koleszterinszintet.

40. Pasternok

A paszternák elősegíti a fogyást az emésztőrendszer egészségének javításával. Mivel minden adag csaknem 2 gramm fehérjét tartalmaz, jó lehetőség a növényi étrendhez.

41. Vörös káposzta

Tápanyag-sűrűbb, mint a zöld káposzta, a vörös káposzta táplálkozási ütést tartalmaz. Ez egyedülálló fehérjéket, úgynevezett antocianinokat tartalmaz. Egy adag 28 kalóriát és 1 gramm fehérjét tartalmaz.

42. Lila burgonya

Ezek az egészséges szénhidrátok tele vannak rostokkal, fitonutriensekkel, antioxidánsokkal és fehérjékkel.

43. Rebarbara

A rebarbara agynövelő gyulladáscsökkentő. Adja hozzá étrendjéhez az anyagcsere fellendüléséhez.

44. Raddichio

Ez a zöldség megöli a parazitákat, miközben segít a zsírvesztésben. Használd salátában.

45. Rutabaga

A Rutabaga remek pörköltben. Ezek elősegítik az anyagcserét és javítják az emésztést.

46. Mogyoróhagyma

Ez a gyökérzöldség az elhízás ellen küzd a zsírsejtek növekedésének csökkentésével.

47. Vízitorma

A vízitorma gyulladáscsökkentő. Segíti a fogyást és csökkenti a vérnyomást.

48. Kelp

Ez a tengeri zöldség egyedülálló zsírégető képességekkel rendelkezik. Fehérje csökkenti a zsírszövetet.

49. Wakame

Ez a moszat elősegíti a zsírsejtek halálát. Még jobb, hogy adagonként 3 gramm fehérjét tartalmaz.

50. Sárgarépa

Egy másik népszerű gyökérzöldség, a sárgarépa a magas fehérjetartalmú zöldségek listájának utolsó bejegyzése. Könnyítik az emésztést, és 1 csésze csaknem 1 gramm fehérjét tartalmaz.

Záró gondolatok a magas fehérjetartalmú zöldségekről a fogyás érdekében

Tehát az embernek nem kell minden fehérjét a húsból megszereznie. Valóban, a zöldségek fehérjét is nyújthatnak. Fehérje szükséges, mivel a hiány nem kívánt mellékhatásokat okozhat.

A fehérjében gazdag zöldségek tápanyagban sűrűek és megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek segítik a testet helyrehozni és meggyógyítani önmagát. Ezenkívül a növényi fehérjeforrások gyulladásgátló vegyületeket is tartalmazhatnak. Valójában szerepet játszhatnak a krónikus betegségek megelőzésében. Tehát, ha több magas fehérjetartalmú zöldséget szeretne fogyókúrába illeszteni az étrendbe, vegye figyelembe a magas fehérjetartalmú zöldségek első 50 listájának bejegyzéseit.