Ételek, amelyek csökkentik a vágyat a dohányzásról való leszokáskor

kapcsolódó cikkek

A dohányosok csaknem 68 százaléka szeretne leszokni a dohányzásról, 55 százaléka pedig megkísérelte a leszokást az elmúlt egy évben - írja a CDC. A leszokás után a dohányosok gyakran küzdenek a nikotin megvonásának tüneteivel, beleértve a hangulatváltozásokat, a fáradtságot és a cigaretta utáni vágyakat. A legintenzívebb vágyakozás az első hónapban jelentkezik, de bizonyos ételek segíthetnek a vágyak kezelésében és a füstmentességben.

amelyek

Elterelés a dohányról

Ha hiányzik a cigaretta érzése a szájából, az Országos Rákintézet azt javasolja, hogy cukor nélküli gumit, gyümölcsöt vagy nyers zöldséget rágjon meg, hogy a szája elfoglalt legyen és csökkentse a vágyát. A Forever Free, a Smokefree.gov dohányzásról való leszokásának programja szerint az átlagember 6-10 fontot hízik a dohányzásról való leszokás után, ezért kezelje vágyait alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú ételekkel, hogy megakadályozza a túlevést és korlátozza a súlygyarapodást. Egy 12 hüvelykes zeller szár 10 kalóriát tartalmaz, ami egy átlagos 2000 kalóriatartalmú étrendben a teljes kalória mindössze 0,5 százaléka.

Tartsd éhség az öbölnél

Az American Heart Association szerint az éhség kiválthatja a nikotin utáni vágyat, ezért csökkentse vágyát azzal, hogy napközben több apró ételt és harapnivalót fogyaszt. A MedlinePlus kijelenti, hogy az oldható rostokban gazdag ételek, például a zab, a dió, a bab és az alma segítenek a jóllakottság javításában, mert az oldható rost lelassítja az emésztést. A diófélék és a bab fehérjét is tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely felépíti a test szövetét, és segít étkezés után teltnek és elégedettnek érezni magát. Az oldható rostot és fehérjét tartalmazó reggelire egy tál zabpehely, vajas vaj és apróra vágott alma keverhető. Gyors uzsonnához készítsen házi nyomkeveréket sózatlan dióval és szárított gyümölcsökkel.

Egészséges édességek, amelyek kielégítenek

Az American Heart Association szerint sok dohányos erős vágyat érez az édes ételek iránt, miután leszokott a dohányzásról. Ennek az édesszájúnak a kielégítése segíthet csökkenteni a cigaretta utáni vágyat, de válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöt, hogy elkerülje a többletkalória fogyasztását. Ha hideg és frissítő élvezetre vágyik, élvezzen egy gombóc 100% -os gyümölcsléből készült sorbettet vagy egy cukormentes jégpörköltet. Rágcsálnivalóként próbálja ki a cukor nélküli zselatin desszertet kevert gyümölcsöt vagy a sima joghurtot, amelyet pürésített friss áfonyával és eperrel édesítettek. A gyümölcskonzervek kényelmes snacket kínálnak, de a cukros szirupba csomagolt gyümölcs helyett válasszon 100% -ban gyümölcslébe vagy vízbe csomagolt fajtákat.

Kerülendő ételek

Néhány dohányos cigarettát használ a stressz enyhítésére, így a dohányzásról való leszokás után szorongóbbnak és ingerültebbnek érezheti magát. A Smokefree.gov szerint a koffein súlyosbíthatja ezt a szorongást, ezért kerülje a koffeint a leszokás első heteiben. Bizonyos ételek szintén kiválthatják a nikotin utáni vágyat. Ha a reggeli csésze kávé mellett mindig cigarettázott, akkor a kávé dohányzás kiváltója lehet. Reggel váltson koffeinmentes teára vagy gyümölcslére, hogy minimalizálja a vágyat. A Smokefree.gov azt javasolja, hogy 30 percig kerülje a savas ételeket, például a paradicsomot, a szódát és a citrusféléket, miután nikotint helyettesítő gumit, rombuszokat, tapaszokat vagy inhalátorokat használt. Az ezekben az élelmiszerekben található sav zavarja az ezekben a termékekben található gyógyszert.

  • Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: A dohányzásról való leszokás felnőttek körében - Egyesült Államok, 2001–2010
  • Nemzeti Rákkutató Intézet: Hogyan kezeljük az elvonási tüneteket és kiváltó okokat, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról
  • American Heart Association: Étel és dohányzás
  • MedlinePlus: Oldható Vs. Oldhatatlan rost
  • Smokefree.gov: Stressz és dohányzás
  • Smokefree.gov: Visszavonás
  • MedlinePlus: Fehérjék
  • CDC: Tájékoztató - dohányzás

Jennifer Dlugos bostoni író, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi és wellness iparban. Emellett díjnyertes filmrendező és forgatókönyvíró, forgatókönyvírói és filmgyártó osztályokat oktat egész Angliában. Dlugos dietetikus mesterképzéssel rendelkezik.