Bolondok: Játszd el ezeket a trükköket önmagadon, hogy fokozd a fogyásodat

Emlékeznek azokra a praktikus poénokra gyermekkorod április elsejei napjaiból? Csatornázza át ezt a huncut szellemet produktívabbá, mint hogy barátja fánkját majonézzel töltse meg.

Használja ezeket a tudomány által támogatott trükköket önmagában, hogy fokozza a fogyás erőfeszítéseit.

1. Állítsa be a hangulatvilágítást

A Cornell Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a kevesebbet enni - és jobban érezni magát azzal, amit eszel - a titok olyan egyszerű lehet, mint a villanykapcsolás. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik ételt ettek lágy, meleg megvilágítás mellett, 175 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik erősen megvilágított helyeken ettek. A vizsgálat résztvevői, akik hangulatvilágítás mellett vacsoráztak, 18 százalékkal kevesebbet ettek a tányérjukon található ételből, és ételeiket „élvezetesebbnek” értékelték, mint az erős fény alatt. Ez valószínűleg azért van, mert a gyorséttermekben gyakran előforduló fényes fények pszichológiai igényt teremthetnek az étkezések átfogyasztására és a további evésre.

2. Legyen egyenes lövő

Lehet, hogy stílusosnak tűnnek, de az asztalodon pompás, ívelt ivópoharak nyeregtáskákhoz vezethetnek a combodon, és tartalék gumiabroncsok a közeped körül. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy az emberek 60 százalékkal több alkoholt és cukros üdítőt fogyasztottak, ha az a pohár, amelyből ittak, kanyargós volt, nem pedig egyenes pohár. Ha ezeket az italokat egyenes alakú pohárba öntjük, napi több mint 100 kalóriát spórolhatunk meg.

3. Figyelje az étel-ital párosításokat

Még jobb, ha étkezés előtt öntsön magának egy pohár vizet, ne üdítőt, és étvágya is követheti ezt. Nagyobb valószínűséggel vágyik a zöldségfélékre, mint a zsíros hasábburgonyára, chipsre vagy más, magas zsír- és kalóriatartalmú ételekre, ha az étkezést vízzel párosítja kalóriaitalok helyett. Az Oregoni Egyetem kutatói szerint az étel-ital párosítás befolyásolhatja az általunk választott étel típusát és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A vizsgálatban azok a felnőttek, akik étkezéshez párosították a vizet, nagyobb valószínűséggel fogyasztották a zöldségeket és más egészséges ételeket választottak, mint ha szódát kortyoltak volna.

4. Csukd be a szemed

Fukarkodik az alvással? A Mayo Klinika egyik tanulmánya azt mutatta, hogy éjszakánként kevesebb, mint 6 ½ órás alvás vezethet akár 500 felesleges kalória elfogyasztásához egy nap alatt.

Az alváshiány növelheti az éhség érzését, és több kalória elfogyasztásához vezethet, mint amennyit ennél, ha nem lenne kimerült - mondja Manfred Hallschmid, PhD. "Az alváshiány emelheti az étvágyhormonok, például a ghrelin szintjét" - mondja. Ennek az éhséghormonnak a megemelkedett szintje több száz kalória elfogyasztásához vezethet, mint akkor, amikor jól megpihent.

5. Ne mondd, hogy nem tudsz

Akár a gyorsétterem-meghajtót, akár a maradék Halloween-édességet, akár az ételeket halmozza el a hálaadás alkalmával, ne mondja el magának, mit nem ehet. A kutatás szerint jobb eredményeket érhet el, ha kissé másként foglalja össze, és arra koncentrál, amit nem eszel. A „nem lehet” inkább büntetésnek hangzik, mint egészségesnek lenni, állítják a kutatók, és ez egy olyan önfosztottság érzetét kelti, amely képes feltölteni a motivációt. Másrészt, ha emlékezteted magad arra, hogy „nem” eszel bizonyos ételeket, ez elősegíti akaraterődet az egészségesebb életmód felé.

Példa: Amikor a kutatók egy embercsoportot felosztottak „nem tudnak enni” és „nem esznek”, a „ne” csoportba tartozók 64 százaléka átment egy cukorkán egy egészségesebb granola bár mellett. -, de a „nem” csoport csak 30 százaléka választotta az egészségesebb snacket.

6. Gondolkodj vékonyan

Úgy gondolja, hogy túlsúlyos? Gondolkodj újra. Egy új kutatás szerint az ételekről és a derékvonalról való gondolkodásmód meghatározhatja az egészséges étrendhez való ragaszkodás sikerét. Kiderült, hogy ha azt mondja magának, hogy „pufók” vagy „nagyon kövér”, akkor csökken az esélye, hogy eléri a célcél súlyát, még akkor is, ha fizikailag aktív vagy.

Tízéves időtartam alatt azoknak a nőknek az 59 százaléka, akik átlagos testtömeg-indexük 20-as volt, de túlsúlyosnak gondolták magukat, súlyukat összecsomagolva figyelték meg, hogy BMI-jük meghaladja a 25-öt. Ez a súlygyarapodás valószínűleg önmegvalósító jóslat - osztotta meg Susan Albers, a The Cleveland Clinic pszichológusa és az Eating Mindful and 50 Ways to Soothe Yourself Food étel írója. "A gondolkodásmódja hihetetlenül fontos abban, hogy feladja, vagy jó úton haladjon a súlyával" - mondja. "Tehát, ha úgy gondolja, hogy nincs túlsúlyos, függetlenül a tényleges súlyától, akkor olyan módon fog cselekedni, amely elvezet ahhoz, amiben már hisz."

7. Nézzen másfelé

Nem utálod, amikor a saját vállalkozásodra gondolsz, ragaszkodsz az egészséges étrendhez, és hirtelen jön egy óhaj a gyorsétel iránt, és tönkreteszi jó szándékodat? Annak érdekében, hogy kordában tartsa ezeket a vágyakat, egy új tanulmány szerint másfelé kell néznie, ha magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú vagy cukros ételek képeit látja. Ez azért van, mert az agyi vizsgálatok kimutatták, hogy a magas kalóriatartalmú kezelések képei stimulálják az agy azon részeit, amelyek ellenőrzik az éhséget és a jutalomközpontot. Tehát, amikor a hirdetések felvillantják a magas kalóriatartalmú ételek képét, menjen a konyhába, és nézzen be néhány egészséges ételt, hogy bezárja az agy jutalomközpontját.

8. Várom az evést

Azért ebédelsz? Hálaadó vacsora vagy más étkezés van a fejében? Menj csak tovább fantáziálj! Dr. Hallschmid szerint az étkezés előrejelzése valóban csökkentheti a test ghrelin, az étvágyhormon szintjét. Egy általa végzett tanulmányban azt találta, hogy az étkezés várakozása és gondolkodása, mielőtt feláll az asztalhoz, elősegíti a ghrelinszint uralkodását, így az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak az étkezés során. "Az étkezés várakozása pozitív hatással lehet a táplálékfelvétel szabályozására, mert hamarabb teljes érzéshez vezet, és fenntartja ezt a teltségérzetet, hogy ne keressen magas kalóriatartalmú snackeket" - mondja Dr. Hallschmid.