A Body Whisperer zsír-öblítő edzése

A strukturális integrációs és összehangolási szakember, Lauren Roxburgh - a Taller, Slimmer, Younger szerzője - következetesen új (áldottan egyszerű) habhengerlési rutinokkal áll elő, amelyek hosszú és karcsúak. A divatos diétákról és a Hail Mary testmozgási kísérleteiről híres egy hónap alatt (itt olvashat bővebben arról, miért nem jó egyik sem az Ön számára, vagy hatékony a fogyás ellenállása ellen), vagy akár számtalan órára kötelezheti el magát az edzőteremben, hogy a legjobban érezzük magunkat. Itt megosztja alapvető rutinját: testtónusító habgördítő rutinok sora, valamint alacsony hatású, zsírégető visszapattanó mozdulatok a belső és külső egészségügyi előnyök érdekében. Nem is beszélve arról, hogy mindezt 20-30 perc alatt elvégezheti.

body

Az R & R zsír-öblítő edzés

Írta: Lauren Roxburgh

Sok ügyfelem úgy érzi, hogy méregtelenítővel kell elindítania az új évet, és potenciálisan elveszíti a felesleges fontokat a szórakoztató ünnepek túlzott kényeztetése miatt. A következő: Sem az újévi méregtelenítő, sem a fogyókúrás program nem azt jelenti, hogy éheznie kell magát, vagy megőrülnie kell a kalóriaégető centrifugálási órákon vagy az áramkör edzésein. A tizenhat év alatt, amelyet évekkel töltöttem az ügyfelekkel, megtanultam, hogy a legjobban kinézni és érezni magadat, lefogyni és ami még ennél is fontosabb a súly megtartása, a fenntarthatóság és az élvezet a lényeg. Ez igaz, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy a jelenlegi testsúlyának megfelelő érzés a célod: Meg akarsz találni egy olyan életmódot, étkezési és testmozgási módot, amely az Ön és életstílusa számára megfelelő - és amelyre képes ragaszkodjon és élvezze. A szerencsétlenségi étrend vagy a böjt hosszú távon a legtöbbünk számára egyszerűen nem működik - lehet, hogy lefogyunk, de elég gyorsan visszatér. Hasonlóképpen, egy intenzív edzés rendszerbe lépése egy ideig nagyszerű lehet, de hamarosan túl vagyunk rajta - vagy ami még rosszabb, végül megsérülünk.

Miért habosodik? A szerény görgő sokkal többre képes, nemcsak a fájó izmok masszírozására - valójában a görgő egy teljes testet edző eszköz, amely valójában utánozhatja a Pilates Reformer sok mozdulatát. Helyes használat esetén a habhenger elsimíthatja a fasciát (a vékony kötőszöveti réteg, amely a bőr alatt fekszik, és az egész testet, valamint az egyes izmokat és szerveket beborítja). Helyes használat esetén a henger fokozza a keringést és kenje a fasciáját, emiatt a bőre rugalmasabb, tónusosabb és fiatalosabb lesz. Közepes sűrűségű habgörgőt ajánlok - olyan kifejlesztettem, amely szinte mindenkinek megfelel (és használata nem fájdalmas), felemelt dudorokkal, amelyek tovább fokozzák a keringést és elindítják a nyirokrendszert.

Ha összekapcsolja a gördülést egy másik játékossal - a visszapattanóval -, akkor kap egy-két ütést a stressz csökkentésére és a test teljes erejének és hangulatának javítására. A visszapattanó alapvetően egy kis trambulin, amelyen egyszerűen ugrál, de figyelemre méltó eszköz mind a test, mind az elme számára - és a fogyáshoz is, ha következetesen végzik. Alacsony hatású, így könnyebb az ízületeken és az izmokon. Mi más? Felemeli és tonizálja a mély magot és lökést, és fokozza a keringést.

Számomra az R & R zsíröblítő edzés legnagyobb előnye, hogy élvezetes, nem sok időt vesz igénybe, és otthon is megteheti - mindez növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon hozzá azt. Csak 20-30 perc a görgőn és a visszahúzón, és az edzés elkészült. Nem csak jobban fog kinézni és mozogni, hanem jobban is fogja érezni magát.

Mint minden gyakorlatnál, hallgasson a testére, amikor gurul/visszapattan. Az eredmények fokozása érdekében: hidratáljon, fogyasszon egészséges, tiszta teljes ételeket, és rengeteg jó minőségű pihenést nyújtson, hogy teste elvégezhesse méregtelenítő munkáját.

Hogyan kell

Az alábbiakban néhány gördülő és visszapattanó mozdulat, valamint vadonatúj videók találhatók, amelyekkel otthon kezdheti. Ha készen áll arra, hogy minden megfelelő helyen erősebbé váljon, hajoljon ki, öblítse le a zsírt és a stresszt - és természetesen 2017-ben csodálatosan néz ki és érzi magát -, célozzon egy K + F edzést 20-30 percig, öt a hét minden napján, néhány hónapig, és hatalmas különbséget fog látni és érezni!

A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje a gördülő mozdulatokkal, hogy felbontsa a kötőszövet sűrűségét és fokozza a keringést. Szánjon rá időt, legyen jelen a testében és a lélegzetében, bontsa ki az ízületeit és érezze izmainak összekapcsolódását. Ezután lépjen a visszapattanó mozdulatokra.

20 perces edzéshez menjen át kétszer a gördülő szekvencián, majd kétszer is a visszapattanós szekvencián.