A teljes testedzés rutinja, hogy gyorsan fel lehessen kapni!

Ha egyszerűen túl nehéz ragaszkodni az edzéstervhez, miért ne próbálna ki egy teljes testes edzésprogramot? Igen, akkor is keményen kell dolgoznia, de kevesebb idő alatt. Kíváncsi? Akkor olvassa el itt.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Az izmok építése annyit jelent, hogy órákat töltesz az edzőteremben, igaz? A vésett, izmos testalkat felépítésének egyetlen igazi módja az órákon át tartó robbantás rozsdás vas felett, napról napra, évről évre.

Igen, továbbra is kemény munkára van szükség. Mint bármi az életben, úgy is kijön az edzésből, amit betett. Azonban nem kell minden héten legalább négy napon át osztott rendszeren edzenie, hogy megismerje a nyereséget. A teljes test edzés segíthet a haladásban, és könnyen illeszthető az ütemtervéhez.

Ha egyszerűen túl nehéz ragaszkodni az edzéstervhez, miért nem próbálkozik egy teljes test edzésprogrammal? Az a gondolat, hogy az egész testet egyetlen edzésen dolgozza fel, sztereotípiákká vált.

Sokan olyan könnyű edzést képeznek, amelyet úgy terveztek meg, hogy a gyakornok gépről gépre ugráljon, miközben az edzések között felolvassa a legújabb hírességek pletykáit.

Egy igazi teljes testedzés, amelyet egy sportoló végez céllal, maximális izomösszehúzódást vált ki nagy súlyokkal, lehetővé teszi a teljes felépülést, így keményen nőhet és edzhet, valamint megakadályozza a túledzés okozta elkerülhetetlen kiégést.

Tudjuk meg, mi a teljes test edzése.

A teljes test edzésének előnyei

Időt spórol

Valószínűleg a legnagyobb pozitívum az egész test egyszerre történő edzésében, hogy az edzőterem gyakorisága hét naponta kétszer-háromszorosára csökken.

Ráadásul minden foglalkozásra csak egy órát fog tölteni az edzőteremben. Építsen izomzatot egy hét alatt csak 3-4 órás edzőtermi idővel?

Biztos lehetsz benne. A munkamenetek minőségéről van szó, nem a mennyiségről.

Fokozza a szív- és érrendszert

Testenként testenként 2–4 szett szorítása 60 perces edzésbe gyorsabban felgyorsítja a szív- és érrendszert!

A teljes test edzésének szabályai

Vonat 2-3 naponta egyszer

Elég könnyű, igaz?

Csak néhány naponta súlyokkal végzett edzés szépsége, hogy a teljes test edzései közötti napok felhasználhatók néhány kardió edzés hozzáadására ahelyett, hogy az edzés végén fellépő hatástalan kardióra támaszkodnának.

Lift Heavy

Sok olyan sportoló, aki a teljes test edzését kipróbálja, könnyebben csapódik be az edzésbe, mint általában, annak érdekében, hogy energiát takarítson meg a testrészében később bekövetkező testrészei számára. Az az igazság, hogy ha nem nehezen edz, akkor nem fog optimálisan haladni, függetlenül attól, hogy milyen programot használ.

Tartsa a súlyát a lehető legnagyobb mértékben. Az edzés végén edzett testrészeinek energiatakarékosságával a hatodik pont foglalkozik.

Izomcsoportonként végezzen egy gyakorlatot

Ezt nagyon könnyű követni, de még mindig nagyon fontos.

Alapvető, nehéz gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a legnagyobb súly megemelését, azt jelenti, hogy testrészenként nem kell egynél több gyakorlatot végrehajtania. A mellkas esetében végezze el a fekvenyomás vagy a lejtős préselést.

Hátul válasszon hajlított sorokat vagy állát. A lábak számára semmi sem veri a guggolást.

Mindezek a mozgások lehetővé teszik a nagy súlyok mozgatását és az izmok túlterhelését anélkül, hogy végtelen gyakorlatokat végeznének. Miután kiválasztotta a gyakorlatokat, tervezze meg a rutinokat, hogy minden gyakorlatból 2–4 készletet készítsen 10–12 ismétléshez.

Tartsa edzését legfeljebb egy óráig

Amikor edzéseket tervez, ne feledje, hogy az ellenállóképzés befolyásolja a természetes izomépítő hormonokat, és ennek megfelelően állítson be.

Sok nagy összetett gyakorlat segít növelni a természetes tesztoszteronszintet; a hosszú edzések azonban emelik a kortizol katabolikus hormon szintjét is.

Az edzések meglehetősen rövid, de mégis intenzív tartása ideális mindkét világ legjobb eredményeinek kihasználásához. A 60 perc vagy annál rövidebb időtartam jó alapszabály.

Edzés után azonnal fogyasszon edzés utáni rázkódást

A teljes test edzései során nagy mennyiségű glikogént használnak fel az erőfeszítésekhez, ezért fontos, hogy edzés után a lehető leghamarabb feltöltse a glikogén készletét.

A glikogén feltöltése közvetlenül az edzés után megkezdi a helyreállítási folyamatot. Ezzel szemben, ha nem használják ki ezt a döntő időt, az jelentősen lelassíthatja az eredményeket. Gondoljon arra, hogy hosszú autóút után tölti fel autójának benzintartályát.

A Cell-Tech HardcoreTM ideális kiegészítő erre a célra. Pontos mennyiségű kreatinnal, alfa-liponsavval és szőlőcukorral, a többi tesztelt összetevővel együtt a Cell-TechTM lenyűgöző izomépítő eredményeket produkál.

Egyszerűen keverjen össze 2 gombóc Cell-Tech-et egy rázóüvegben 12 uncia vízzel, igyon azonnal az edzés befejezése után, és máris mehet.

Módosítsa az edzések sorrendjét

A mellkas edzése minden egyes test teljes edzésénél elsődlegesen rosszul jár a fizikum többi szimmetriájával.

Ami úgy tűnik, hogy jobban működik annak biztosítása érdekében, hogy három fő testrészed egyenlő figyelmet kapjon, váltakozik a mellkas, a hát és a lábak első elvégzése a heti három edzés során. Ne hagyjon mindig hasizmat vagy borjút utoljára!

Feladatok

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek elősegítik az indulást. A gyakorlatok az egyes testrészek hatékonysági sorrendjében vannak felsorolva.