Könnyű lábnap - Gyakorlatok a lábak könnyű edzéséhez

Néhány szuper nagy intenzitású lábedzési napom „puke napként” is ismert, mert hajlamos vagyok hihetetlenül keményen dolgozni azzal, hogy egyre nagyobb súlyt adok hozzá, miközben folyamatosan arra törekszem, hogy egyre erősebbé váljak. Annak ellenére, hogy legtöbbször szeretek nehéz és keményen edzeni, az is fontos, hogy változtassak rajta, és vegyenek bele egy aktív pihenőnapot. Ez döntő fontosságú a gyógyulás szempontjából, így egy kicsit hátrálhat annak érdekében, hogy tovább javuljon a testalkata céljaival. Fontos, hogy egy könnyű edzésnapot is tartalmazzon, nehogy túlságosan nyomja magát, ami túledzést eredményezhet. Ezt mindenképpen el akarja kerülni, mivel pusztítást okoz az edzésprogramban és nagy időt fog hátráltatni!

Aktív pihenőnapot kipróbálhat az alábbi alakformáló edzéssel, amely magában foglalja a könnyebb súlyok és a magasabb ismétlések használatát az alsó test megcélzásához. Ez egy átfogó könnyű lábnap, amely még magában foglalja az izmok túlterhelését, de biztonságos határokon belül történik, hogy elkerülje túlzottan a saját erőnket. A ShapeFit gyakorlati útmutatók adatbázisában található gyakorlatok segítségével valóban javíthatja az alsó test izmait anélkül, hogy fájdalmat és megterhelést jelentene egy szuper nehéz lábnap. Ez az edzés elősegíti a quadriceps, a combhajlítások, a farizmok és a borjak tónusát és szilárdságát azáltal, hogy biztosítja az izmoknak a többit, hogy helyreálljon és növekedjen.

Az ismétlési tartomány, amelyre koncentrálni szeretne, 15-20 ismétlés lesz, gyakorlatonként 2 teljes készlettel. Próbáljon minden gyakorlatot az alábbi sorrendben edzeni, kivéve, ha olyan kérdés merül fel, mint például a felszerelés megvárása, ebben az esetben kihagyhatja az adott gyakorlatot, és áttérhet a következőre, de ne felejtsen el visszatérni azokhoz, amelyeket kihagyott a felszerelés után ingyenes és használatra kész. 60-90 másodperc lesz az átlagos pihenőidő a készletek között és körülbelül 120 másodperc pihenés a gyakorlatok között, miközben egyikről a másikra mozog. Ez szép egyenletes tempót biztosít az edzésnek, amely mozgásban tartja a dolgokat, ugyanakkor elegendő pihenést tesz lehetővé a mozgás felépüléséhez, mielőtt a következő szettet megkezdené.

Kiégetik a négyfejű végtagot, amelyet a belső és külső comb, majd a combhajlítók követnek, és a borjakkal végeznek. Ha a lábizmokat magasabb ismétlésekkel és korlátozott pihenőidőkkel üti meg, fokozza az égési sérülést és ösztönzi a kudarcot, ami azt diktálja, hogy egyre könnyebb súlyt kell használni, amíg annyira meg nem ég, hogy valójában nem ad hozzá további súlyt a gyakorlathoz. Lehet, hogy hasonlóan hangzik az előzetes kipufogógáz-módszerhez vagy a cseppenkénti edzéstechnikához, de ezt úgy végezzük, hogy minden egyes izomcsoportot hát-hát gyakorlatokkal könnyű súlyokkal használunk.

Könnyű láb napi edzés rutin

Kezdjük a tüdőkkel, hogy elkezdjük ezt a lábedzést, ezért az első 2 sorozatban súlyzó tüdővel kell kezdeni. Ezután a súlyzó oldali tüdőkre lép, majd néhány hátsó tüdővel követi ezeket, majd súlyzó guggolásra lép. Hack guggolásokat fog végrehajtani a gépen, mivel a quadriceps befejezi ezt az edzésprogramot.

Az edzés következő része a combizmait célozza meg. Kezdeni kell a fekvő lábgöndörítéssel, majd az ülő lábgöndörökhöz, a gömbölyded fürtökhöz és az egyik lábú kábelrúgásokhoz. Ez valóban megcélozza a combizmait, és ha a készletek közötti nyújtásra összpontosít, akkor segít elkerülni a görcsöt. Segít abban is, hogy teljesen hidratált maradjon, ha elegendő vizet iszik az edzés során.

Mivel már a kábelgép mellett vagy, itt maradunk, hogy a combod belső és külső mozgását végezzük. Ezek a gyakorlatok abból állnak, hogy kábelt rögzítenek a bokájához, és a lábfejek befelé és kifelé egyaránt felemelkednek a comb különböző területeinek megmunkálásához. Ezután a kábelgépről áttér a normál combgépre, hogy elvégezze az elrablóknak és adduktoroknak nevezett nagyon gyakori mozgásokat.

Az edzés befejezéséhez eltalálja a borjakat, de győződjön meg arról, hogy váltogatja a belső és a külső területet úgy, hogy egy szettet hajt be a lábujjaival és a sarkával, valamint néhány szettet ellenkező módon végez, kivéve a lábujjait és a sarkát. Ez javítja a borjú belső és külső izmait, amelyek hozzájárulnak a borjú fejlődésének tökéletes szimmetrikus megtartásához. A gyakorlatok tartalmazzák az ülő borjúnevelést, a súlyzóborjúnevelést, az egyszemélyes súlyzóborjúnevelést és a gépi hack emeléssel fogod befejezni.

Az égés enyhítése érdekében a gyakorlatok közötti pihenőidőben feltétlenül nyújtsa ki az egyes edzett területeket. Szögezze le a borját, hogy eltalálja a belső és külső területeket. Ne ugráljon minden szakaszon, és ügyeljen arra, hogy 15-20 másodpercig mozdulatlanul tartsa őket, mert ezek statikus szakaszok, és sokkal biztonságosabbak.

Azt javaslom, hogy ezt az aktív pihenési edzést is vegye figyelembe egy hét alatt, amikor időre van szüksége, hogy szünetet tartson minden szuper intenzív edzésében. Ez valószínűleg havonta 1-2 alkalommal lesz, ha fáradtnak és kiégettnek érzi magát. Ne feledje, nagyon fontos hallgatni a testét és tartani egy kis szünetet, amikor elhasználódottnak érzi magát, ezért vegyen részt egy aktív pihenő edzésen, amely elősegíti az előrehaladást, hogy gyorsabban elérhesse fitnesz céljait!