Kipróbáltam: Pilates

Vajon a hollywoodi vékony játékosok kedvenc fitnesz-kezelési programja tetszene-e a rettenthetetlen edzésszerkesztőinknek? Olvass tovább.

Könnyű szkeptikusnak érezni a Pilates-t, amikor ennyi überbarna híresség - Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow, Gisele Bündchen - karcsú testalkatát az erőnléti edzés ezen látszólag egyszerű és divatos megközelítésének tulajdonítja. Számomra a kérdés az volt: tudna-e Pilates dolgozni kanyargós, alig 4 láb-11 hüvelykes testemen? Tippem: valószínűleg nem, látva azt, hogy teljes munkaidős asztali munkám van, nincs személyi edzőm, és hetekig nem tartok fenn bébiételt és méregtelenítéseket. Szükségem volt valami keményebbre, szabad súlyokkal, nehézgépekkel és sok kardióval. jobb?

Nos, talán nem. Nem tartott sokáig arra a következtetésre jutottam, hogy a Pilates, amelyet Joseph Pilates tornász fejlesztett ki az első világháború idején a katonák rehabilitációs módjaként, az igazi. Joseph legnépszerűbb kezelési módja 34 gyakorlatot tartalmaz, amelyek nem igényelnek felszerelést, és csak az ön testtömegének ellenőrzésére támaszkodnak az erő és a rugalmasság növelése érdekében. Valószínűleg látott már néhány mozdulatot - a híd, a fekvőtámasz és az ollós láb rúgások. Felszerelés nélküli mozgások jelentik a mai modern Pilates szőnyegórák alapját, amit kipróbáltam. Egy hónap után megtanultam a leckét: A gravitáció elleni munka rengeteg kihívást jelent. A Pilates jó értelemben nehéz.

1. edzés: Reggel 5: 15-kor botlottam be az edzőterembe az első osztályomhoz, valahogy sikerült egy ilyen istentelen órán kontaktusokat helyezni a szemgolyómon. Kiderült, nem volt szükségem 20/20-as látásra, hogy lássam, ezek a pilates-emberek nem kavarnak. Testalkatuk az ideális testalkat sétáló példája. És a szemem szerint jobban néztek ki, mint az edzőterem súlyemelői - a kidudorodott izmokat irigylésre méltóan faragott, sovány izomtömeg váltotta fel.

Megpróbáltam követni az oktatót, amikor tökéletesen egyenes lábemelést, valamint kicsi és széles lábköröket hajtott végre, hegyes és csípős lábakkal. De ide-oda billegtem, térdeim legtöbbször kissé behajlítottak. Nem túl messze az osztálytól, észrevettem, hogy a testem egyes részei eléggé átkozottak. Ha gondja van a lábának magasba tartásával, rájöttem, hogy nem vagyok olyan erős, mint reméltem. Az egyik meglepő gyengeségi terület: a nyakam.

Megkérdeztem az oktatót, hogy csinálok-e valamit rosszul. Nem, mondta. A nyak megterhelése gyakori az újonnan érkező Pilates programban, mert az emberek általában nem tartják a fejüket és a nyakukat, miközben fekvő helyzetben vannak. (Sok mozgáshoz a fejedet és a lábadat is le kell emelni a földről - egyidejűleg.) Tippet adott nekem: Tartsd a válladat nyugodtan és lefelé, ne görcsölj fel a füled felé a mozdulatok során. Ha a nyak még mindig feszült, engedje le a fejét a szőnyegre, amíg a magja meg nem erősödik.

A Pilates meggyőzőnek bizonyult. Több gyakorlatnál is remegtek az izmaim. De a tegezek megmutatták, hogy túlszárnyalom őket a szokásos határaikon, éppen ezért szól a jó erőnléti rutin.

2-5. Edzés. Az utazás szabotálhat bármilyen edzésprogramot, és néhány napra el kellett hagynom a várost. Annak érdekében, hogy ne maradjak le egy edzésről, becsomagoltam néhány DVD-t: 10 perces megoldást nyújtó gyorsalakítású pilates, Mari Winsor kardio-pilates és súlycsökkentő pilates Kristin McGee-vel.

A 10 perces megoldás DVD öt edzéssel rendelkezik, és egy tonizáló labdával érkezik, amely másodpercek alatt felfújódik. Ez az első gyakorlat során szerelem volt. Sok mozdulat szükséges a labda szorításához a bokája vagy a lába között (igazi kihívás a comb belső és külső izmainak).

Winsor DVD-je azért különbözött, mert edzőként tevékenykedik, míg három modell bemutatja a gyakorlatokat. Állandó irányelvei, például az "erőművem" irányításának fenntartása (a szíved fantázianevű Pilates-kifejezése - a vállad tetejétől a feneked alsó részéig) segítettek koncentrálni.

McGee 20 perces edzései beváltották a fogyás ígéretét, mivel a karkörök, láblengések, apró ugrások és teljes testű plié guggolás gyors kombinációjával emelték a pulzusomat. Ezek sorozatán bárki izzad. Még azt is megtudtam, mi lehet a titka McGee elképesztően tónusú karjainak: a Százak című mozdulatnak. Magasan tartja a lábát, összehúzódik a magja, és a karjai fel-le pumpálódnak egy gyötrelmes 100 ismétlésért.

6-os edzés: A DVD rutinok kifizetődtek. Amikor visszatértem az edzőterembe, a formám nagymértékben javult, és sokkal kényelmesebb voltam, és az egész edzés alatt uralkodtam a testemen. Lábköreim egyenesebbek voltak, és tarthattam néhány fejlettebb helyzetet, például az oldalsó deszkát, egyik lábával felemelt állapotban. Biztató volt, hogy ilyen rövid idő alatt javulást tapasztaltunk.

Új eszközt is felvettünk: alakformáló kört. Ezt a 14 hüvelykes gyűrűt ugyanúgy használták, mint a labdát, de mivel nagyobb volt, és a karjait és a lábait egymástól távolabb kényszerítette, fokozta az edzést.

Ebben az osztályban kattant végül a légzési technika: Lélegezz ki, amikor bekapcsolod az izmaidat - például amikor hasadat ropogtatod - és lélegezz be, amikor elmozdulsz a helyzetből. A levegő kiszorítása a keresztirányú hasat - a hasizmok legmélyebb izmait - célozza meg, és segít felerősíteni az egyes mozdulatokat.

7. edzés: Itt van még egy nagyszerű dolog a Pilates-szel kapcsolatban: Ez a tökéletes déli edzés. Nem kellett aggódnom amiatt, hogy visszatérek az irodába, mint egy megfulladt macska, ami akkor történik, amikor futok ebéd közben. És csak a matracomra volt szükségem. (Az órákon általában szőnyeget biztosítanak, de sok mozdulathoz az arcodra van szükség, hogy kapcsolatba lépj vele - nagy. Remélem, hogy az órák között megtisztítják őket, de érdemes megvásárolni a sajátodat.) Telt az óra, és visszatértem a munkába erősnek és tápláltnak érzi magát.

A Pilates hosszabb ideig, karcsúbbnak és könnyebbnek éreztem magam, mint egy toll. Ami viszont jobban tudatosította bennem, hogy mit ettem. Különösen tetszett a Pilates egész testének aspektusa - úgy tűnt, hogy minden izomnak szinergiában kell lennie ahhoz, hogy akár egy ismétlést is teljesítsen, ami különbözik a súlyemelés elszigetelt mozdulataitól.

Most, amikor erősnek akarom érezni magam, megkerülöm a súlyzókat, és felveszem a deszka helyzetét a padlón. Próbálja ki, és tartsa lenyomva egy percig. A még nagyobb kihívás érdekében lassan felváltva emelje le az ellenkező karját és lábát a padlóról, miközben teste stabil marad: Pilates is meg fogja győzni.