Nem lehet edzeni a rossz étrendet

A képzés fontossága Számos alkotóelem alkotja az egészséges életmódot: testmozgás, táplálkozás, alvás, öngondoskodás/stresszkezelés, szociális támogatás, oktatás stb. De a két fő összetevő a testmozgás és a táplálkozás.

Annak ellenére, hogy a testmozgás sok okból fontos, gyakorolhat holdra és hátra, de a túlzott táplálkozás miatt túlsúlyos vagy elhízott lehet. Vagy lehet normális súlyú és testmozgás, de a rossz étrend miatt mégis egészségtelen lehet. Maga a testmozgás nem vezet hosszú távú fogyáshoz.

Természetesen a testmozgásnak számos csodálatos egészségügyi előnye van! A rendszeres testmozgás legalább 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és néhány rák kialakulásának kockázatát.

Az étrend szerepe Az elmúlt 30 évben a rendszeresen sportolók aránya körülbelül ugyanaz maradt, míg a túlsúlyos és elhízott személyek aránya az egekbe szökött. Nyilvánvalóan valami más folyik itt. Ez az étel, amit megeszünk!

Mi történt még az elmúlt 30 évben? A feldolgozott élelmiszerek száma drámaian megnőtt. Ezek a feldolgozott élelmiszerek tele vannak cukorral, mesterséges színezékekkel, tartósítószerekkel és egyéb vegyszerekkel. Minden további 150 kalória-fogyasztás esetén az ember naponta elfogyasztja a cukorbetegség kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyi vagy kevés testmozgást végez.

Ha fogyni próbál, önmagában a testmozgás nem lesz elegendő. A testmozgás tartja fenn a fogyást, de a támogató táplálkozási terv vezérli.

5 ok, amiért nem lehet edzeni a rossz étrendet: 1. Az edzés mennyisége valószínűleg nem pótolja a NAGY INDULGENCIA. Az engedékeny étkezés vagy az étel testmozgással való igazolása nem működik annyi edzésmennyiséggel, mint a legtöbben. Nem is beszélve arról, hogy az összes kalória nem egyenlő. Ez nem olyan egyszerű, mint a kalóriák a kalóriákban, mert a különféle kalóriák másképpen befolyásolják a hormonjainkat és az anyagcserét. A kalóriák bizonyos esetekben játszanak szerepet, de először az elfogyasztott ételek minőségére kell összpontosítani.

2. Nem táplálhatja testét szeméttel, és elvárhatja, hogy teljesítsen. Ahogyan nem is számítana arra, hogy autója megfelelő üzemanyag nélkül jár, úgy nem számíthat arra, hogy teste ócskán üzemanyaggal teljesít. A feldolgozott szénhidrátok, cukor vagy szóda csak magas cukortartalmú. Nem adják a testednek azokat az építőelemeket, amelyekre szüksége van az edzőteremben vagy az életben. Hétről hétre nem javítja teljesítményét és eredményeit anélkül, hogy minőségi fehérjét, nem keményítőtartalmú zöldségeket, egészséges zsírokat és testének és aktivitásának megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztana.

3. Nem lesz energiád edzeni, ha nem eszel elég kalóriát és/vagy szénhidrátot. A kalóriáktól és/vagy szénhidrátoktól való spórolás nélkül marad az energiája, amelyre a testnek következetesen kell edzenie. Egy nagyon korlátozó táplálkozási terv, kemény edzéssel párosulva, energiához az izomtömegre támaszkodhat. Ezenkívül azzal, hogy nem eszel annyi egészséges zsírt, hogy szervezeted zsírban oldódó vitaminokkal, például A & D-vel és esszenciális zsírsavakkal, például omega 3 -okkal rendelkezzen. A tested ekkor nem képes energiát termelni és izomszövetet növeszteni az alacsonyabb hormonszintek miatt, mint az inzulin és a tesztoszteron. Mindkét hormon (megfelelő mennyiségben) fontos a sovány testtömeg felépítéséhez.

4. Nem lesz motivációd edzeni, ha nem jól étkezsz. Az étrend és a testmozgás visszacsatolási hurok. Ha jól eszel, akkor motiváltabb vagy a mozgásra, és ha mozogsz, akkor jobban motiválod a jó étkezést. Ha nem eszik minőségi tápanyag-sűrű ételeket, fáradtnak és elakadtnak érezheti magát - nem pontosan úgy, ahogy érezni szeretné, hogy utána érjen az edzőteremben.

5. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy megbetegedik és/vagy megsérül. Ha beteg vagy sérült, nem tud edzeni. A rossz táplálkozás az immunrendszer legyengüléséhez vezethet. Az immunrendszer nagy része a bélben helyezkedik el. Ezért, ha folyamatosan olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyulladást okoznak, és szivárgó bélhez vezetnek (cukor, alkohol, feldolgozott szénhidrátok, glutén, tejtermék, szója), akkor sokkal valószínűbb, hogy beteg.

Alacsony minőségű étrend fogyasztása mikrotápanyaghiányhoz és fokozott gyulladáshoz is vezethet az egész testben, mindkettő hajlamosabbá teheti Önt a sérülésekre. Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem vesz be megfelelő mennyiségű egészséges zsírt az étrendbe, növelheti az esélyét a túlzott sérüléseknek (például stressztörések és íngyulladás), valamint nem engedheti meg, hogy teste megvédje önmagát az egészség megőrzése érdekében.

Egyél, hogy támogasd az edzésedet Amíg nem rendelkezik bizonyos alapvető támogató táplálkozási szokásokkal, és folyamatosan gyakorolja azokat az esetek 80-90% -ában, ne akadjon el és ne aggódjon amiatt, hogy hány gramm X-t eszik, vagy „szedjek-e egy anyagcsere-emlékeztető kiegészítőt” ? Az idő múlásával bekövetkező apró változások nagy változásokhoz vezetnek - a kis ajtók nagy ajtókat lengenek.

3 dolog, amit tehet a táplálkozás optimalizálása és az edzés támogatása érdekében: 1. Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez. A nők 1 tenyérnyi adagot (20-30 gramm), a férfiak pedig 2 tenyérnyi adagot (40-60 gramm) szeretnének megcélozni minden étkezéskor. A fehérje aminosavakból áll, amelyek az izmok építőkövei. FEHÉR-T FEJTENI!

2. Minden étkezéskor egyél 1-2 adag nem keményítőtartalmú zöldséget. A nem keményítőtartalmú zöldségek magas rosttartalmúak és fitotápanyagokkal vannak ellátva, hogy sok szempontból támogassák a testet.

3. Az edzés után fogyasszon keményítőtartalmú szénhidrátokat. Adjon hozzá megfelelő mennyiségű keményítőtartalmú szénhidrátot (jam, édesburgonya, burgonya, útifű stb.) Az edzést követő étkezéshez. A zsírvesztés optimalizálása érdekében ez legyen az egyetlen olyan étkezés, amely keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz. Ha a teljesítmény optimalizálására törekszik, akkor minden étkezéskor keményítőtartalmú szénhidrátot kell hozzáadnia/akarnia.

A szükséges mennyiség személyenként változik, és függ a céljaitól, az edzés intenzitásának szintjétől és a testének a szénhidrátok felhasználásának képességétől. A kiinduló pont a nők számára, akiknek a zsírvesztés a céljuk, körülbelül ½ - ¾ csésze, a férfiaknál pedig 1-1 ½ csésze lenne. Mint kijelentettem, ez egyedi, így valószínűleg ki kell igazítania a kinézete, érzése és teljesítménye alapján. Ha szénhidrátról van szó A KEVESEBB NEM MINDIG JOBB!

Szerezzen még több ilyen támogatást, ha ma regisztrál HÁROM OSZTÁLYRA EGYES ÁRON a Studio ME-n, és csatlakozzon nagyszerű közösségünkhöz.