Mi a 13 napos anyagcsere-diéta? Amit tudnod kell

A „Dán Királyi Kórházi étrend, a„ Dán Királyi Kórházi Diéta ”és a„ Koppenhágai Diéta ”néven is ismert, a 13 napos anyagcsere-diéta a legújabb divat-étrend, amely az interneten fordul körbe.

napos

Regisztráció és korai hozzáférés a személyi edzéshez

A diéta nemcsak abban segít, hogy rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt fogyjon le, hanem azt állítja, hogy kevesebb mint két hét alatt megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét. Továbbá azt állítja, hogy az anyagcsere változásai még a diéta lejárta után is veled maradnak, megkönnyítve ezzel a fogyást a jövőben.

A 13 napos tervet követve biztosan lefogy (állítása szerint akár 22 font is), de nem az ételek varázslatos kombinációja miatt; inkább a súlyos kalóriakorlátozások eredményeként. Ami az anyagcsere fellendülését illeti? Nos, tegyük fel, hogy szkeptikusak vagyunk.

Itt alaposabban megvizsgáljuk a 13 napos anyagcsere-étrendet, és megnézzük, hogy a terv megfelel-e a hype-nak.

Ha további ilyen diéta útmutatót keres, nézze meg a FoodiesWiki.Com oldalt. William Smith egy csomó részletes receptet és diéta útmutatót tartalmaz a webhelyén.

Mi a 13 napos diéta?

Bár a 13 napos étrend kevesebb, mint két hétig tart, nagyon szigorú, és nagyon nehéz betartani. A diéta pontosan megfogalmazza, mit fog enni a program időtartama alatt. A 13 napos étrend pontos sajátosságai attól függően változnak, hogy ki ajánlja, de a sok variáció egyértelműen összefügg. Íme néhány korlátozás, amelyet valószínűleg a 13 napos étrend különféle változataiban talál.

  • Nincs rágógumi
  • Nincs alkohol
  • Nincs étolaj
  • Nincs salátaöntet
  • Nincs olyan édesítőszer, mint a cukor és a méz
  • Nincs olyan élelmiszer, amely nem szerepel az anyagcsere-diéta tervben

Az étrend nem tesz lehetővé semmilyen helyettesítést. Javasolja, hogy igyon sok vizet. Egyes iterációk lehetővé teszik a só és a bors használatát; mások nem engedélyezik a sót.

A 13 napos diétán mit kell enni minden étkezéshez, a szigorúan előírtak szerint. Hogy képet kapjon arról, hogy milyen ételeket tartalmaz ez a diéta, íme a LiveLeanen bemutatott étrend népszerű változata.

A 13 napos étrend:

1. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé (mindig cukor és tej nélkül)
  • Ebéd: 2 főtt tojás és főtt spenót (ahol az ételnél nincs megadva mennyiség, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar)
  • Vacsora: Lean grillezett steak

2. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé vajas teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Ebéd: Sonka (200g)
  • Vacsora: Grillezett sovány steak, zöld saláta (csak salátával és uborkával) és minőségi gyümölcs

3. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé és vajas teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
  • Vacsora: 1 szelet sonka és zöld saláta (csak uborka és saláta)

4. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé és vajas teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa sajttal
  • Vacsora: Gyümölcssaláta (bármilyen választott gyümölcs) és természetes (sima) joghurt

5. NAP

  • Reggeli: Sárgarépa (főtt vagy nyers) citrommal és fekete kávéval
  • Ebéd: grillezett fehér hal nyers paradicsommal
  • Vacsora: Grillezett steak és zöld saláta

6. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé és vajas teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: 200g grillezett, nyúzott csirke
  • Vacsora: 2 főtt tojás sárgarépával

7. NAP

  • Reggeli: Citromos tea
  • Ebéd: grillezett steak és gyümölcs
  • Vacsora: Bármi (még akkor is, ha nem szerepel ezen a listán).

8. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé, annyi CUKRAL, amennyit csak akar
  • Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót
  • Vacsora: 200g grillezett steak

9. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé és vajas teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: grillezett steak és zöld saláta
  • Vacsora: 200g sonka

10. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé és vajas teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
  • Vacsora: Sonka és zöldsaláta (csak uborka és saláta)

11. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé és vajas teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa sajttal
  • Vacsora: Gyümölcssaláta és natúr joghurt

12. és 13. NAP

  • Reggeli: Fekete kávé és vajas teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: Paradicsom és grillezett nyúzott csirke
  • Vacsora: 2 főtt tojás sárgarépával

Egészséges-e a 13 napos étrend?

A 13 napos étrend valóban merész állításokat fogalmaz meg, kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket. Ehhez a rendkívüli súlycsökkentő módszerhez számos vörös zászló tartozik. Először is, egy ilyen hatalmas fogyás rövid idő alatt ésszerűtlennek és fenntarthatatlannak tűnik. A Mayo Klinika szerint 1-2 font a tipikus ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi súlyt kell biztosan elveszítenie hetente. Ennél több, és a zsír mellett izomvesztést is elveszít, és valószínűbbé teheti, hogy később visszanyerje a súlyát (ami önmagában súlyos egészségügyi problémákat okozhat).

Másodszor, az étrendben felsorolt ​​ételek rendkívül korlátozóak, és megnehezítik a vitaminok és tápanyagok teljes skálájának beszerzését, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéséhez szüksége van. Az étrend egyes változatai kiegészítés vagy multivitamin ajánlásával próbálják megoldani ezt. A vitamintabletták azonban nem pótolhatják az egészséges táplálkozás összes előnyét és tápanyagát (és ezt nem is javasoljuk.) Tehát, azok az emberek, akik jobban szeretik a hagyományos megközelítést, továbbra is a legjobb összecsukható elliptikus és egyéb otthoni tornatermi felszereléseket részesítik előnyben a fogyás érdekében.

És bár az étrend néha olyan neveket állít, mint a dán királyi kórházi étrend, nincs valódi konszenzus arról, hogy ez az étrend honnan származik, vagy ki fejlesztette ki (minden bizonnyal nem egy kórház fejlesztette ki.) Ez azt jelenti, hogy nincs garancia arra, hogy olyan ember tervezte, aki valódi megértéssel rendelkezik a táplálkozásról, a fogyásról és az egészséges életmódról.

Végül, a túl szigorú étrendeket, például a 13 napos étrendet, nagyon nehéz betartani, és nem vezetnek jó útra a fenntartható, egészséges életmód felé. A tévedés emberi, és a legjobb étrend egyáltalán nem diéta; a jó étrendnek inkább reálisnak, hosszú távúnak kell lennie, és megkönnyítenie kell az egészségesebb életet nap mint nap.

Kipróbálom a 13 napos diétát?

A 13 napos diéta technikailag működik ... de csak a 13 napig. Valószínűleg nyerje vissza az összes lefogyott súlyát, majd néhányat ha leszáll az étrendről.

És bár a diéta azt állítja, hogy fokozza az anyagcserét, a táplálkozási szakemberek és a dietetikusok egyetértenek abban, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel lassítja az anyagcserét (ahogy a súlyos kalória-korlátozás hajlamos erre), ami azt jelenti, hogy az étrend végeztével rosszabbul jársz, amikor elkezdesz enni normális esetben.

Ezen okok miatt egyáltalán nem javasoljuk a 13 napos étrendet. Miért kínozza magát 13 napig csak azért, hogy utána nagyobb súlya legyen? Az étrendből hiányzik a megfelelő táplálkozás, és pusztítást okozhat a testén, így kipróbált, ingerlékeny, kedélyes és táplálkozási szempontból hiányos lehet.

Ha továbbra is ki akarja próbálni ezt a diétát, akkor határozottan javasoljuk, hogy egy egészségügyi szakember felügyelje a biztonság érdekében.

Ahelyett, hogy a divatos diétákra támaszkodna, mint a 13 napos anyagcsere-étrend, próbáljon ki néhány alapvető egészséges életmódot:

  • Növelje aktivitásának szintjét.
  • A testmozgást (a kardiót és az erőnlétet egyaránt) vegye be az életébe a hét három-hat napján
  • Igyál sok vizet.
  • Egyél sok zöldséget.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Csökkentse az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
  • Eleget aludni.
  • Tanuld meg megbirkózni a stresszel.
  • Kerülje az unalomtól való étkezést.
  • Figyelje az adagok méretét.
  • Engedje meg magának, hogy újra és újra.
  • Tartsa függőleges szobakerékpárt a rutinjában