7 étel, amely segít aludni - LifeGate

7 étel, amelyek segítenek aludni

Jobban alszunk, ha jól megemésztettük ételeinket, kielégítettük étvágyunkat és a megfelelő ételeket ettük. Itt van egy lista 7 ételről, amelyek segítenek aludni.

étel

Étkezési szokásaink befolyásolják alvásunkat. Íme egy lista 7 ételről, amelyek megkönnyítik az alvást a szakértők szerint, Melissa Breyer a treehugger.com oldalon.

1 Meggylé

A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy álmatlanságban szenvedő felnőttek, akiknek azt mondták, hogy két hétig napi kétszer kell meggyot inniuk, 14 nap alatt 84 perccel többet aludtak, mint más gyümölcslevet vagy placebót itató önkéntesek. A tudósok azt javasolják, hogy ez az étel szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát, és tartalmazza az aludást segítő triptofánt. Társszerző, Frank L. Greenway elmondta, hogy „a proanthocyanidinek vagy a savanyú meggylében lévő rubinvörös pigmentek tartalmaznak egy enzimet, amely csökkenti a gyulladást és csökkenti a triptofán lebomlását, hagyva, hogy tovább működjön a szervezetben”.

2 Kiwi

A tajvani Taipei Orvostudományi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy két kivi egy órával az alvás előtt történő megevése meglepő eredményeket hoz. A Psychology Today beszámolója szerint a tanulmány résztvevői gyorsabban aludtak el, az elalvás ideje 35,4 százalékkal csökkent. Még jobban aludtak, 28,9 százalékkal többet, 42,4 százalékkal javult az alvás minősége. Összességében a vizsgálatban résztvevők teljes alvási ideje 13,4 százalékkal nőtt.

3 Hínár

Az Oxfordi Egyetem értékelése szerint az Omega-3 DHA (a tengeri moszatokban és a tenger gyümölcseiben található zsírsav) magasabb szintje a jobb alváshoz kapcsolódik. Egy placebo-kontrollos vizsgálatban a kutatók 362 gyermek alvását tesztelték, akik 16 hét alatt 600 mg alga-kiegészítést kaptak. Valójában azt tapasztalták, hogy a gyermekek jobban alszanak, kevésbé ellenállnak az esti lefekvésnek és az alvászavarok.

4 dió

A Texasi Egyetem kutatói rámutattak arra, hogy mivel a dió melatoninban gazdag, ezek elfogyasztása növeli a melatonin vérszintjét, javítva az alvást.

5 mandula

A Journal of Orthomolecular Medicine folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy a magnézium hiánya negatív hatással van az alvásra. A mandula hozzáadása a napi étrendhez egészséges gyakorlat, és különösen hatékony az alvás természetes javításához.

6 Kamilla tea

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a kamilla tea valóban hatékony gyógyszer az álmatlanság kezelésére és a nyugalom kiváltására. A legutóbbi tanulmányok széles körben enyhe nyugtatónak tekintik nyugtató hatását. Hagyja körülbelül 10 percig infúzióban lenni, és győződjön meg róla, hogy a kis edényt fedővel fedi le.