Beugrik! Hogyan segíthet az idei nyári úszás a fogyásban

Az úszás egy frissítő nyári tevékenység, amely nemcsak kalóriát éget el, hanem könnyedén hat az ízületekre. Arra törekszik, hogy növelje edzettségi szintjét és lefogyjon? Ez a népszerű szív- és érrendszeri gyakorlat az egyik aranyjegyed lehet, különösen, ha fájó térdekkel, sérült háttal vagy gyenge bokával van dolgod. Lássuk, hogyan segíthet másképpen az úszás céljaid elérésében!

Az úszás előnyei

Mérettől és tapasztalattól függetlenül az úszás kiváló kis hatású gyakorlat, amelyet nagyjából mindenki kipróbálhat. Teljes testedzésként a felső és az alsó testet egyaránt ötvözi a pulzusszám növelése és a kalóriák elégetése érdekében. A vízben tartózkodva nemcsak nagyszerű edzést fog elérni, hanem a víz ellenállásának előnyeit is.

Nézze meg az úszás alábbi előnyeit:

Fokozott erő és egyensúly
Csökkent a stroke, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák kialakulásának kockázata
Csökkent nyugvó pulzusszám
Csökkentette az LDL (rossz) koleszterint és megemelte a HDL (jó) koleszterint
Csökkent vérnyomás

Egyedülálló fitnesz tevékenység

Sok különböző gyakorlat hasonló fizikai előnyökkel jár, így mi teszi egyedivé az úszást? Más népszerű kardiovaszkuláris gyakorlatoktól, mint például a gyaloglás, a kocogás vagy a kerékpározás, az úszás alacsony hatású tevékenység, így kevesebb fájdalommal gyakorolhat. Ez azt jelentheti, hogy hosszabb ideig gyakorolhat, és több kalóriát éget el a fogyás elősegítése érdekében.

Az úszás remek lehetőség a hűsítésre és a nyári melegben is felfrissülésre. Ha a magas hőmérséklet miatt nem sokat gyakorol nyáron, tegyen egy csobbanást és üsse a vizet!

Az úszás kezdete

Készen áll a beugrásra? Kezdje ezeket a fontos szempontokat szem előtt tartva:

Bármilyen típusú aerob rutin megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Először bemelegítés és nyújtás. Járjon a helyén, és végezzen karfeszítéseket vagy karikákat. Melegítsen legalább öt percig, mielőtt vízbe kerülne.
Kezdje lassan az edzettségi szintjén. Fokozatosan növelje az idejét az ajánlott napi 60-90 perc fizikai aktivitás megszerzéséhez.
A vízi aerobikhoz használja a medence felszerelését (tészta, úszó súly, úszó öv). Ez segíthet abban, hogy ellenállást adjon a rutinjának.

A nyáron rendszeresen ússzon is célt. A következetes testmozgás fontos az erőnlét és a súlykezelés szempontjából. Akár az edzőteremben, akár a kertben található medencét, a tavat vagy az óceánt használja, minden úszás számít! Időközöket is végezhet az úszási sebességével, hogy feldobja a dolgokat és az anyagcseréjét sokáig tartsa az edzés befejezése után.

A legfontosabb azonban az, hogy csak mozogjon. A jó edzéshez nincs szüksége speciális fürdőruhára (kivéve valami kényelmesre, ami nem zavarja a vízben) vagy felszerelésre. Csak merüljön el, csobbanjon és élvezze a frissítő nyári edzést!

További információk az úszásról, KATTINTS IDE.