10 finom és teli reggeli a fogyás sikeréért

A reggeleket megkönnyítették.

A PopSugar Fitness néhány finom reggeli ötletet kínál fel.

Amit rendszeresen választ reggelire, sok mindent befolyásolhat. Ha néhány kilót szeretne leadni, kérjen segítséget ezekről a receptekről. Mindegyikük magas fehérjetartalmú, rostos és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokban van, amelyek elégedettek maradnak és természetesen.

1. Quinoa tojás sütés kakukkfűvel és fokhagymával

Vasárnap este süsd fel ezt a quinoa tojásos rakott tésztát, és másnap reggel vágj egy szeletet gluténmentes reggelire, amely egész héten jó úton halad. Amellett, hogy rengeteg fehérjét és rostot kap, növeli vas- és kalciumbevitelét, miközben élvezi ezt az ételt.

2. Mandula eper banán joghurt turmix

A turmixok az egyik legkönnyebben elfogyasztható reggeli, és ezt a mandulás bogyós banános joghurtos turmixot a fogyás szem előtt tartásával tervezték. Alig több mint 350 kalóriaért ez a reggeli korty 15 gramm fehérjét kínál.

3. Egynapos reggeli rakott

Szánjon 20 percet az előző este történő előkészítésre, alvás közben állítsa alacsonyra a lassú tűzhelyet, és ébredjen fel a tojás és a szalonna szagára a konyhában. Ez a kiadós, alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakott energiával tölti el magas fehérjetartalmával és jóllakik, amíg az ebéd meg nem fordul. Megakadályozza a délelőtti ész nélküli nassolást.

4. Kókuszos-bogyós rúd

Ezek a kókuszdió-áfonyás rudak a napi rostbevitel csaknem 20 százalékát és jó mennyiségű vasat tartalmazzák, kevesebb, mint 200 kalóriát. Ez egy paleo-barát reggeli recept, amely minden gluténmentes édességet kielégít, miközben a célokat kordában tartja.

5. Prosciutto és Dinnye

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggelihez, amikor időre kötött állapotban van, a prosciuttóba csomagolt mézharmat édes és sós kombinációja nem verhető el. Ha ezt a két kapcsot kéznél tartja a hűtőszekrényben, az elkészíti azt, így mindig olyan reggelit fogyaszthat, amely remekül támogatja a fogyás tervét.

6. Mexikói reggeli rakott

Gluténmentes, fehérjében gazdag és kevesebb, mint 400 kalória, ez a mexikói reggeliző tökéletes lassú főzésű, alacsony szénhidráttartalmú recept vasárnap délután főzéshez, szeleteléshez és egész héten történő élvezéshez. Nem tudom megismételni, hogy ez a recept milyen finom és teli.

7. Almásfahéjas quinoa sütés

Fehérjébe csomagolt és rostokban gazdag ez a gluténmentes quinoa sütemény egy előre elkészíthető reggeli recept az ASAP kipróbálására. A fahéjas fűszeres almát, mazsolát és ropogós mandulát tartalmazó négyzet sima vagy néhány kanál tejszínes görög joghurttal élvezhető az extra emésztést elősegítő erőért.

8. Sült tojás avokádóban

Ha reggelijében egy-két ütés omega-3-t szeretne, próbáljon meg avokádóban sült tojást. Az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggeli egészséges, magas hangon indítja el a napot.

9. Spárga és füstölt lazac csomagok

A spárga és a lazac egyesíti szuperélelmiszer-erejét, és egy finom és tápláló reggelit hoz létre, amely adagonként több mint 10 gramm fehérjét kínál. További bónusz: ezeket a gyors és egyszerű csomagokat könnyen előre elkészíteni.

10. Túrós gyümölcs

A gyors, magas fehérjetartalmú reggelihez, amely eljut a helyszínre, válasszon egy tál túrót a kedvenc friss gyümölcsök és bogyók választékával. Mindössze 81 kalóriaért négy uncia túró óriási 14 gramm fehérjét kínál.

További 10 reggeli receptért (beleértve a palacsintát is!) Keresse fel a PopSugar Fitness webhelyet.

Fotó: Westend61/Getty Images

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni