7 titok az egészséges fogyás sikeréhez

Nem baj, ha kicsúsznak és élvezik az ételeket

titka

Amikor egészségünk érdekében fogyunk, fontos a fenntartható, egészséges lépések választása. Ahelyett, hogy gyors megoldást vagy drasztikus étrendet keresne, gondoljon arra, hogyan változtathatja meg életmódját, amely lehetővé teszi, hogy egészségesen fogyjon és hosszú távon megtartsa azt.

Carolyn Pallister, a Karcsúsító Világ közegészségügyi menedzsere és regisztrált dietetikus fő tippeket ad a hosszú távú fogyás sikeréhez.

1. Állítson be egy ambiciózus fogyókúrás célt

Míg az NHS jelenlegi útmutatása szerint az embereknek „reálisaknak” kell lenniük, és célul kell kitűzniük kezdő súlyuk 5-10% -ának elvesztését, új kutatások azt mutatják, hogy az ambiciózus célokat kitűző emberek csaknem kétszer annyi súlyt veszítenek. A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a sikerhez vezető út az, hogy eldöntsük, mekkora súlyt szeretnénk elérni - az álom súlyát - és támogatást kapunk ennek eléréséhez. Ha valóban ez a súly szeretnél lenni, akkor sokkal motiváltabb leszel.

2. Ne csak a salátákat, hanem a mindennapi ételeket válassza

Az éhség az egyik fő oka annak, hogy az emberek lemondanak a fogyókúráról, mivel az emberek gyakran feltételezik, hogy a fogyáshoz csak salátákon vagy apró adagokon vagy speciális diétás ételeken kell élniük. Valójában az étvágy kielégítése a mindennapi ételek, mint a tészta, burgonya, rizs, hal, baromfi, sovány hús, tojás, bab és hüvelyesek - valamint a gyümölcsök és zöldségek - ideálisak a fogyáshoz, mivel ezek az ételek súlyukhoz képest alacsony kalóriatartalmúak és újból kitölti.

Ha valóban hosszú távú változásra vágyik, akkor annak olyannak kell lennie, amelyet örömmel tarthat az életében!

Az egyedüli salátákból, levesekből, étkezési pótlásokból vagy gyümölcslevekből való próbálkozás az energiafogyasztás csökkentése érdekében nem fenntartható vagy egészséges, és ha valóban hosszú távú változásra vágyik, akkor annak örülnie kell lépést tartani az életen! Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek elégedettnek és energikusnak kell lennie.

3. Ne próbálja betiltani kedvenc ételeit.

Ha van egy módja annak garantálására, hogy órákat töltsön csokoládé, sütemény vagy pohár bor után, azáltal, hogy megpróbálja őket teljesen betiltani. És a jó hír az, hogy nincs rá szükség! Annak ellenére, hogy élvezi egy kicsit azt, amit szeretne, remek módja annak, hogy soha ne érezze magát bűnösnek vagy nélkülözöttnek az étel körül. Minden az egyensúlyról szól és étvágyának kielégítésével egészséges, teli ételek mellett, miközben továbbra is szabadon engedheti meg magának, hogy kontrollált mennyiségben élvezhesse az Ön által szeretett magasabb kalóriatartalmú ételeket, a legnagyobb esélyt kapja a fenntartható egészséges étkezési mód megtalálásához.

4. Kérjen támogatást másoktól, mint te

Önmagában a fogyás nehéz lehet, és a kihívások, támogatás és ötletek megosztása más, hasonló hajóban tartózkodó emberekkel növelheti a siker esélyét. Olyan ez, mintha a saját mazsorett-osztagod lenne!

A pszichológiai kutatások szerint a társadalmi támogatás segíthet a fogyásban, és hogy a csoportos megközelítés segít, legalábbis rövid távon.

5. Vegyen részt a fogyás útján

Azonban ha úgy dönt, hogy lefogy, a gyakoriság gyakorisága meghatározhatja a siker esélyét. A BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a heti csoportos foglalkozások nagy részében részt vesznek (ha beléptek egy karcsúsító klubba), majdnem háromszor annyi súlyt vesztenek három hónap alatt, mint akik kevés ülésen vesznek részt.

Ha elkötelezi magát egy teljes életmódváltás mellett, és minden héten időt tölt el az elkövetkező hét terveinek elkészítésével, akkor maximalizálja az esélyét, hogy az egészséges változtatások életre szóló szokássá váljanak.

Az aktivitás nagy szerepet játszik a mentális érzés javításában és a fogyás fenntartásában.

6. Mutassa be tevékenységét az életébe - amikor készen áll!

Az, hogy eldöntötted, hogy fogyni szeretnél, még nem jelenti azt, hogy mérföldeket kell futnod, vagy nagy intenzitású edzést kell teljesítened az indulástól kezdve. Kutatások kimutatták, hogy az étkezési szokások megváltoztatása gyakran a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy az emberek kezdetben lefogyjanak.

Ha megfélemlíti az indulás gondolata, próbálkozzon újra azzal, ami tevékenységnek számít, mivel minden, ami jobban mozog - házimunka, autómosás, gyaloglás - hozzájárul az összteljesítményhez, majd fokozatosan vezesse be a testmozgást. Míg az étkezés megváltoztatása a fogyás legjobb módja, az aktivitás nagy szerepet játszik a fogyás fenntartásában, javítja a szellemi és érzelmi érzését, és fokozatosan növeli egészségi állapotát.

7. Tanuljon meg gyógyulni az elévülésekből - mindannyian rendelkezünk velük

Ha súlycsökkentő úton jár, elkerülhetetlen, hogy az élet hébe-hóba akadályozza az utat. Kutatásunk azt mutatja, hogy a karcsúsítók 98% -a valamikor megszűnik egészséges táplálkozási tervükön, de az a fontos, hogy hogyan reagálsz erre. Ahelyett, hogy kritikus lennénk önmagunkkal szemben, ami szerintünk növeli annak a valószínűségét, hogy letérünk a pályáról, vagy akár teljesen feladjuk, tanulmányunk azt találta, hogy jobb, ha kedves önmagunkkal szemben.

Azok az emberek, akik felismerik, hogy „csak emberek”, és hogy mindenki hibázik, gyorsabb pályára állításról számoltak be, és nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek a fogyásuk hosszú távon.