Mit kell enni a férfiaknak, hogy lefogyjanak

Sok súlycsökkentő útmutatók nőket célzó tanácsokat adjon, a kalóriaigénytől a kulturális feltételezésekig. De a férfiak eltérő felfogással rendelkeznek testükkel kapcsolatban, és különböző kihívásokkal néznek szembe a súlycsökkenés durva útján, kezelve az adagméret szabályozásától a fehérjefogyasztás visszaszorításáig terjedő kérdéseket. Néhány egyszerű szabály és helyettesítés sokkal gördülékenyebbé teheti ezt az utat. Beszéltünk Keri Gans-nal, bejegyzett dietetikussal és a The Small Change Diet szerzőjével a férfiak speciális fogyásigényeiről, és megtudtuk, hogy mely ételek segítenek gyorsan, egészségesen és fenntarthatóan fogyni.

Srácok: Fogyás céljából fogyasszuk ezeket az ételeket

Sok súlycsökkentő útmutatók nőket célzó tanácsokat adjon, a kalóriaigénytől a kulturális feltételezésekig. De a férfiak eltérő felfogással rendelkeznek testükkel kapcsolatban, és különböző kihívásokkal néznek szembe a súlycsökkenés durva útján, kezelve az adagméretek szabályozásától a fehérjefogyasztás visszaszorításáig terjedő kérdéseket. Néhány egyszerű szabály és helyettesítés sokkal gördülékenyebbé teheti ezt az utat. Beszéltünk Keri Gans-nal, regisztrált dietetikussal és a The Small Change Diet szerzőjével a férfiak speciális fogyásigényeiről, és megtudtuk, hogy mely ételek segítenek gyorsan, egészségesen és fenntarthatóan fogyni.

Mandulavaj

Mandula a vaj tele van „egészséges zsírokkal” - mondja Gans, ami segít a megfelelő táplálék tárolásában. "Az egészséges vagy egyszeresen telítetlen zsírok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez kapcsolódnak" - folytatja Gans. Próbáld ki teljes kiőrlésű vagy több szemű pirítóssal, hogy szuper egészséges reggelit vagy déli harapnivalót kapjon!

A Burger Done Right

Nem kell feláldoznia a kedvencét hamburger "Mindaddig, amíg helyesen csinálod." Tartsa meg a paradicsomot, a hagymát és a salátát, de veszítse el a krumplit vagy a zsemlét. Gans emlékeztet arra, hogy „a vörös hús jó cinkforrás, ami fontos az immunrendszerünk erősségének megőrzéséhez is. A paradicsomban gazdag likopin található, ami segíthet csökkenteni a prosztatarák kockázatát. ” Ráadásul az egészséges vörös hús nagyszerű fehérjeforrás, amely zsírégetést és üzemanyagot szolgáltat.

Tojásfehér omlett

Ha a szíve omlettre van állítva, „próbálja meg kicserélni a tojásokat tojásfehérje,”Javasolja Gans. Jó hír a srácoknak, hogy az omlettjükön tarthatják a sajtot. Ez egy kalória- és zsírcsökkentő trükk, amely ízletes reggelit kínál a bőséges étvágyú férfiak számára.

A húsos, zsíros hal, mint a lazac, szilárd vacsorát kínál. Az omega-3 savak „küzdenek a gyulladással, hozzájárulnak a fogyáshoz és az általános egészséghez. Omega-3 mindenképpen a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak, és a gyulladáscsökkentő tulajdonságok jót tesznek az ízületi fájdalmak csökkentésére is ”- mondja Gans.

Gyümölcs

Akár férfi, akár nő vagy, gyümölcs a fogyás tervének elengedhetetlen részének kell lennie. A férfiaknak azonban különös figyelmet kell fordítaniuk a gyümölcsökre, javasolja Gans, mert "a C-vitamin csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és a prosztata egészségére is jótékony hatású".

Görög joghurt

Finom reggeli és ízletes déli snack, görög joghurt fehérjében gazdag és finom módja annak, hogy segítsen a férfiaknak edzést edzeni. "Kalcium szükséges a férfiak számára is" - emlékeztet minket Gans. - Segít megerősíteni a csontokat!

Zabpehely

Zabpehely egy másik lehetőség a kiadós reggelihez, szóval nincs mentség a kihagyásra! Készítsen sovány tejjel és gyümölccsel a hozzáadott fehérje érdekében, és ízletes, egészséges reggeli csemegét kap, amely ebédidőig táplálja Önt és megakadályozza a nassolást. Gans hozzáteszi, hogy a zab rostjai szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. ”

Saláta grillezett csirkével

„Soha nem tévedhet el a saláta grillezett csirkével ebédre, hogy segítsen a fogyásban ”- mondja Gans. Vigyázzon az öltözködéssel: fontolja meg az olaj és az ecet vagy a könnyű vinaigrette cseréjét. "A vegyes zöldséges saláta tele van tápanyagokkal, és gazdag lehet antioxidánsokban - amelyek fontosak azoknak a férfiaknak, akik fogyás közben megpróbálják fenntartani az egészséges immunrendszert."

Rántotta

Kettő rántotta friss, fehérjével töltött, egészséges kezdetet jelenthet az ember napja számára. "Ami az okot illeti - a rántottát elsősorban a fehérjére javaslom, amely segít az izmok helyreállításában és újjáépítésében" - mondja Gans. "A petékben található lutein és zeaxanthin szintén segít megelőzni a makula degenerációt a férfiak életkorával."

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű opciók "Nemcsak egészségesebbek, mint a fehérek" - tanácsolja Gans. Ami a kenyeret illeti, a teljes kiőrlésű gabonák teltebbek, és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.