Az egészséges útmutató a fogyókúra fogyókúrájához

Az emberi test valóban figyelemre méltó. A legkisebb sejtjeinknek is egész életük van, lélegző rendszer bennük, amely folyamatosan dolgozik az energia termelésén és a testünktől megkövetelt sok alapvető funkció végrehajtásán. Nagyon valós értelemben az emberi test összetett és erős, képes annyit elérni, ha ellátjuk vele azt, amire szüksége van a jó teljesítményhez. Ennek ellenére egy másik és ugyanolyan valós értelemben testünk törékeny, és számítanak ránk, hogy tudatosan igyekezzünk megvédeni őket.

Könnyebb, mint gondolnád, ártani a testnek. Ha a betegségre gondol, akkor véletlenszerűen szaporodó sejtekre vagy a genetikán átadott állapotokra gondolhat. A valóság az, hogy a legelterjedtebb betegségforrás valamiből ered, amire minden nap gondolnunk kell - étrendünkről. Fontos, hogy testünket és sejtjeinket - anatómiánk munkalovait - mindig megfelelő dolgok elfogyasztásával és a helytelenek elkerülésével mindig támogassuk. A megfelelő étrendi terv a méreganyagok elkerülésére, a test táplálására friss, gyógyító ételekkel és az egészséges testsúly elősegítésével foglalkozik.

Az egészséges testsúly elérése nemcsak a testi egészség, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos. Energiát ad, hogy megfeleljen álmainak, és beteljesedő életmódot folytathasson. Arról szól, hogy megújult a vitalitás-érzéke, hogy utánajárhasson céljainak. A megérdemelt test birtoklása nem csupán egy bizonyos mennyiségű zsír meglétét jelenti, hanem a testének szükséges optimális tápanyagok fogyasztását is, hogy holisztikusan javuljon a közérzet.

Ez a súlycsökkentési útmutató arra összpontosít, hogy segítsen kiválasztani a táplálkozási tervet a fogyáshoz, valamint figyelmes gyakorlatok beépítésével segítsen ráhangolódni a testének mondandójára.

Ez a fogyókúrás útmutató nem kizárólag arra összpontosít, amit szabad és mit nem szabad enni - figyelmes gyakorlatokat tartalmaz, amelyek jobban segítenek abban, hogy ráhangolódjanak arra, amit teste mond.

Először szánjon egy kis időt a légzésre

A fogyás és az egészséges életmód fenntartása nem csak az egészséges táplálkozási terv vagy az edzés előfizetését jelenti. Egészségügyi útjának megkezdéséhez kezdje egyszerűen a lélegzetével. Végül is egészségének egyik alapvető eleme az oxigén eloszlása. Az oxigén kritikus funkciókat tölt be a testben, ezek egyike részt vesz az energia (ATP) létrehozásában. Ha nem szánunk időt arra, hogy lélegezzünk, akkor nem adjuk meg testünknek az egyik legfontosabb erőforrást, amely a működéséhez szükséges.

A megfelelő oxigénszint segít a test méregtelenítésében is. A toxinok körülbelül 70% -a távozik a tüdőn keresztül, és az egészséges légzés kulcsfontosságú a kipihent és nyugodt érzéshez. Hihetetlenül fontos időt szakítani a napjára, hogy mélyen lélegezzen. Javasoljuk, hogy naponta legalább háromszor vegyen be 10 „teljesítménylégzést”.

Mi az a hatalom lehelete? Először egyetlen lélegzetet kell három részre különítenie: belégzésre, fogásra és kilégzésre. Naponta háromszor, tízes sorozatban, kövesse az 1: 4: 2 arányt. Ha például öt másodpercet tölt be belégzéssel, akkor tartsa lélegzetét 20 másodpercig, és kilégezze ki 10 másodpercen keresztül. Nem csak csodálatosan nyugodtnak érzi magát, hanem biztosítani fogja, hogy teste a nap folyamán megfelelő oxigéntartalmú legyen.

Megtalálni az egészséges táplálkozási tervet a fogyáshoz

A fogyás táplálkozási tervének kiválasztása személyes út. Ami másnak működik, az nem lehet ideális az Ön preferenciáitól, testkémiájától és életstílusától függően. Minden jó egészséges fogyókúrás terv magában foglalja a rostokkal és vitaminokkal töltött ételek fogyasztását, minimális cukor és feldolgozott összetevők mellett. Különbözhetnek azonban abban, hogy milyen típusú ételeket kerülnek el, illetve mikor kell étkezéseket és rágcsálnivalókat fogyasztani. Íme néhány diéta terv lehetőség.

Lúgos alapú egészséges táplálkozási terv a fogyáshoz

Keringési rendszere segíti az oxigén eloszlását a testben, és megvédi Önt a betegségektől. A vér működéséhez specifikus és keskeny pH-egyensúlyi tartomány szükséges, amely 7,35 és 7,45 között van. Ha a véred ezen a pH-egyensúlyi tartományon kívül esik, akkor nem képes megfelelően leadni az oxigént, amely a test többi részének optimális teljesítéséhez szükséges. Igaz, hogy a test szabályozza a pH-egyensúlyát, de az is igaz, hogy túladózhatja a testét azáltal, hogy a kelleténél több savassággal harcol. Honnan származik ennek a savasságnak a többsége? Az ennivalód.

A legtöbb ember által gyakran fogyasztott élelmiszerek nagy része erősen savas, különösen a gabonában gazdagoké, cukor és feldolgozott élelmiszerek. A túl sok savasság gyulladással jár, és más egészségügyi problémákhoz vezethet, például fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz. Az alkáli alapú étrendet beillesztheti életmódjába, ha betartja ezt az alapszabályt: étrendjének 75% -át lúgban gazdag ételeknek, a másik 25% -ának savas ételeket kell tartalmaznia.

Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv a fogyáshoz

Nehéz lehet pontos képet kapni arról, hogy a szénhidrátokat hogyan kell beépíteni az egészséges táplálkozási tervbe a fogyás érdekében. Legtöbben már tudjuk, hogy étrendünk vörös hússal, sajtokkal és gazdag szószokkal való feltöltése nem egészséges út az optimális fogyáshoz, de az alacsony szénhidráttartalmú étkezés nem feltétlenül jelenti a magas zsírtartalmú ételt. Az intelligens, alacsony szénhidráttartalmú egészséges táplálkozási terv a fogyáshoz rengeteg zöldséget, diót és magot, valamint sovány fehérjeforrásokat tartalmaz, például vadon kifogott halat, fűvel táplált marhahúst (bár próbálja korlátozni a vörös húst) és szabadon tartott csirkét.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt és szemcsék nélküli étrend-tervet fogad el, testét zsírégető üzemmódba kapcsolja. Kivág még egészségtelen feldolgozott ételeket és cukrot, amelyek növelik a vércukorszintet, növelik a gyulladást és súlygyarapodáshoz vezetnek. A súlycsökkenés szemcsés táplálkozási terve - ha helyesen történik - számos más előnnyel járhat, a kilók csökkenésével együtt.

Keto diéta terv

Az étrend-közösség manapság az egyik legnagyobb szó a keto, amely rövidül a ketogén kifejezéssel. A ketogén étrend nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás táplálkozási tervhez, mivel az egészséges zsírokra és fehérjékre összpontosít, és korlátozza a gabonaféléket, a feldolgozott ételeket és a cukrot. A keto étrend célja a test ketózisba kerülése, vagy olyan állapot, ahol energiaért a test zsírját égeti cukor és szénhidrát helyett. A keto-terv hívei azt mondják, hogy ez több energiát, nagyobb szellemi tisztaságot ad nekik, és csökkentette vérnyomásukat és koleszterinszintjüket, mindeközben segítve őket a fogyásban. Ha mégis olyan keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, amely korlátozza vagy kiküszöböli egyes ételeket, fontolja meg kiváló minőségű kiegészítők hozzáadását az étrendbe annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a testének szükséges összes tápanyagot.

Böjt időszak

Az időszakos koplalás inkább étkezési mód, mint tényleges étrend. Használható a fenti egészséges táplálkozási tervek bármelyikével a súlycsökkenés feltöltésére, az egészség és a vitalitás növelésére. Az időszakos böjt egy tág kifejezés, amelyet a hosszú ideig tartó étkezés különböző módjainak leírására használnak. Az egyik legnépszerűbb módszer az, ha minden nap csak egy nyolc órás ablakon belül eszel, és a fennmaradó 16 órában csak vízzel korlátozódhat. Mint minden étrend esetén, a fogyás is az időszakos böjt egyik fő célja, de segíthet a sejtjeiben is, hogy helyreállítsák magukat, méregtelenítő eszközként működjenek, és akár éveket is adhatnak az életedhez. A böjt segíthet az éber étkezési szokások kialakításában is, mivel segít ráhangolódni a test éhségjelzéseire.

A víz ereje és a helyes nassolás

Noha ez technikailag nem étrend-terv, elegendő mennyiségű víz ivása és nassolás a megfelelő módon segíthet a fogyás céljainak elérésében. Valószínűleg hallottad már, hogy jelentős mennyiségű vizet kell innod naponta, de hogyan játszik a víz egy egészséges táplálkozási tervet? A víz fontos szerepet játszik az egészségünkben, mivel segíti a létfontosságú tápanyagok felszívódását és kiküszöböli a méreganyagokat, amelyek kárt okozhatnak nekünk. Általános szabály, hogy minden nap legalább 8–10 csésze vizet iszol. Az egészség megőrzésén kívül tudta, hogy több víz fogyasztása segíthet a fogyásban? Szerint egy 2015-ös tanulmányhoz, étkezés előtt 30 perccel az ivóvíz fogyáshoz kapcsolódik, ami nagyon értelmes, ha figyelembe vesszük, hogy a víz segít feltölteni kalóriák hozzáadása nélkül.

Valójában sokszor, amikor éhesnek érezzük magunkat, gyakran csak szomjasak vagyunk. Testünk jelzi a hipotalamuszunkat (az agy egy kis részét, amely felelős a testben a hangulat és a hormonok szabályozásáért), amikor éhesek vagy szomjasak vagyunk, és a hipotalamusz nem képes megkülönböztetni a két érzést. Ezért éhesnek érzi magát akkor is, ha teste vizet kér tőled.

Legközelebb, amikor egy bizonyos típusú ételre vágyik, vagy úgy érzi, hogy snackre van szüksége, először próbáljon meg egy pohár víz után nyúlni. Néha mégis vannak éhes, és a snack fontos üzemanyag- és energiaforrás lehet, hogy végig tudja tartani a napot. Továbbra is fenntarthatja az étrendjét a fogyáshoz és az uzsonnához, ha szükséges.

Az éhség leküzdésére a nap folyamán nyúljon egészséges, tápanyagokban gazdag tárgyakhoz, mint a sárgarépa és a zeller a hummusszal. Az avokádó egy másik remek étel, amelyet snackelhetünk, és párosíthatjuk pirított magokkal vagy brazil dióval. Ami nagyon jó ezekben az ételekben, az az, hogy rendkívül teltek, és akkor nem eszel meg nagy adagot, mielőtt elégedettnek és jóllakottnak éreznéd magad. Beilleszkednek a fogyás egészséges étrendjébe is, amely korlátozza a szénhidrátokat vagy a savtermelő ételeket.

Szerezzen több energiát és fogyjon azzal, hogy megváltoztatja a testébe tett anyagot

Világossággal és összpontosítással hat az egészség és fitnesz céljainak elérésére. Fogyni akar? Több energiát próbál létrehozni? Unod már a rosszullétet? Ha tudod, mit akarsz és miért akarsz, az egészséges táplálkozási terv lehetővé teszi, hogy többet érj el életed minden területén. Kihívást jelenthet az étkezési mód megváltoztatása, de amikor valóban arra koncentrál, amire vágyik, mindent megtesz, hogy megteremtse a megérdemelt testet.

Kész a kezdeményezésre?

A legjobb Tony tartalom egyenesen a postaládájába ? ÛÓ havonta kétszer.

Azáltal, hogy megadja az adatait a Tony Robbins weboldalon, elfogadja, hogy az Ön személyes adatait marketing célokra és egyéb célokra gyűjthetjük és felhasználhatjuk, az Adatvédelmi irányelvünkben meghatározottak szerint, amelyeknek áttekintését javasoljuk.