Miért nem fogy a legtöbb futó?

fogyni

A Sportcikkgyártók Szövetsége szerint több mint 19 millió amerikai fut 100 vagy több napot évente. Valószínű, hogy ebből a millióból legalább néhány ezren futnak le néhány fontot. Sokak számára a fogyás soha nem történik meg.

Hogyan lehet, hogy egy olyan tevékenység, amely ennyi kalóriát éget el, ennyire elhanyagolható hatással van a fogyásra? Mert az emberek sok rosszat csinálnak.

Túl lassan fut

A legtöbb távfutó okosan betartja az edzésprotokollot, amely szerint mérföldjeik nagy részét viszonylag alacsony erőfeszítéssel futja. Ez segít nekik több heti mérföldet bejelentkezni anélkül, hogy túl nagy stresszt jelentene a testre. Ez segíthet abban is, hogy jobban felhasználják a zsírt üzemanyagforrásként. Amit azonban nem tesz meg, rengeteg kalóriát éget el.

Ha a futás elsődleges oka a fogyás, akkor valóban jó ötlet lehet elszakadni a hagyományos bölcsességtől és gyorsabb tempóban futni. A maximális pulzus 70–75 százalékával történő futás csak kissé nagyobb kihívást jelent, mint a lassabb tempójú futás, ezért képesnek kell lennie arra, hogy ugyanolyan ideig futhasson, miközben 10–20 százalékkal több kalóriát éget el.

Ha egy közelgő versenyre készülsz, akkor nem akarod teljesen elárasztani a lassú mérföldeket. Fokozhatja a kalóriaégetést úgy, hogy minden futáshoz sebességet vagy lejtési intervallumot ad. Amíg a mérföldek nagy részét az egyszerű zónában tartja, gyorsan fel kell jönnie a futásból, és el kell tudnia érni a heti futásteljesítményt. Ha hozzáad 5-10 perc gyors futást minden edzéshez, növelheti a kalóriaégést.

Túlképzés

A futók másik gyakori tendenciája a sok futás. Ha a súlycsökkenés a célod, ezt még tovább viheted, gondolván, hogy ha minden héten elég mérföldet futsz, automatikusan elég kalóriát égetsz el a fogyáshoz. De akkor megsérül, és egyáltalán nem tud futni.

Mindannyian túlléptük a heti futásteljesítményt vagy a tempónkat, és ennek következtében sérülést szenvedtünk. A sérülés kétszeresen katasztrofális lehet, ha fogyni próbál. Nemcsak, hogy nem éget el kalóriát sérülés közben, valószínűleg csalódottnak és depressziósnak érzi magát emiatt, ami érzelmi evéshez és iváshoz vezethet.

Sokkal jobb lassabban és rövidebben futni, mint egyáltalán nem futni. Sem a fogyás, sem a futási teljesítmény javulása nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni.

Legyen türelmes és nézze meg a hosszú nézetet. A futásteljesítmény lassú növelésével és a sebesség növelésével fokozatosan képes lesz minden héten több kalóriát égetni, miközben minimalizálja a sérülések kockázatát.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ