Miért olyan nehéz megszabadulni az alsó gyomorzsírtól?

miért

Ha a zsírvesztésről van szó, vannak olyan területek, amelyek felszámolása különösen nehéznek tűnik.

És sok férfi számára az egyik legnagyobb kihívást az alsó gyomorzsír jelenti.

Tudod, az a zsírréteg, amely a gyomrod alján, a gyomrod alatt helyezkedik el, elfedve az edzőteremben elért nyereséget.

Az a bosszantó zsírréteg, amely megakadályozza, hogy olyan karcsúnak tűnj, amennyit csak akarsz, és a nadrágod még mindig feszesebbnek érzi, mint kellene.

Igen, a valóság az, hogy az alsó gyomorzsírt különösen nehéz elveszíteni - különösen sok férfi számára - még akkor is, ha a diéta és a testmozgás úgy tűnik, hogy ponton vannak.

A jó hír azonban az, hogy ez megoldható probléma.

Hidd el, nem a genetika dolgozik itt, vagy bármi más, ami leküzdhetetlen; a megfelelő stratégiák betartásával elveszítheti azt a zsírt a gyomra alján.

Tehát ebben a cikkben azt fogom elárulni, hogy a test bizonyos területein, például az alsó gyomorban lévő zsír miért tűnik nehezebbnek, mint mások, és néhány leghatékonyabb taktika, amellyel elveszítheti azt.

Mi egyébként a makacs zsír

Bár lehet, hogy a test különböző részein zsír van, ez nem mindegy.

A fogyás során az emberek többsége úgy találja, hogy bizonyos területekről sokkal gyorsabban veszít, mint másoktól.

A srácok számára a legnehezebb elveszíteni a gyomor alsó és a hát alsó zsírtartalmát, míg a karokból, a mellkasból és a lábakból könnyebb a zsírvesztés.

A nők számára a legnehezebb területek általában a csípő, a fenék és a combok körül vannak.

Most sokan célzott gyakorlatokkal próbálják csökkenteni a zsírokat ezekről a területekről.

Tehát az alsó gyomorzsír esetében ez sok függő lábemeléssel vagy lábemeléssel járhat.

Sajnos nem fogja csökkenteni a zsírt ezeken a területeken egy csomó célzott gyakorlat végrehajtásával ...

Ez a „foltcsökkentés” mítosza, amely téves gondolat, hogy csökkentheti a zsírokat egy adott területről.

Ehelyett, ha teste elveszíti a zsírját, akkor ezt bizonyos sorrendben teszi, amelyet nem tud könnyen megváltoztatni.

Ez azért van, mert a test különböző területein a zsír valójában fiziológiailag különbözik - ez azt jelenti, hogy a testének nehezebb megfelelő módon mozgósítania és zsírégetnie ezeket a makacs területeket.

Mi okozza a makacs alsó gyomorzsírt?

Végül az, ami makacs zsírt okoz, ugyanaz, mint minden zsír.

Vagyis több energiát fogyaszt, mint amennyit a teste használ fel minden nap, ami energiafelesleget eredményez, amely zsírként tárolódik.

Tehát, hogy tisztázzuk, soha nem fogsz tudni megszabadulni az alsó gyomorzsírtól - vagy bármilyen makacs zsírtól -, hacsak nem égetsz több energiát, mint amennyit beviszel (általában a diéta ésszerű kombinációján keresztül) és testmozgás).

Ennek ellenére számos fő különbség van a makacs zsír és a kevésbé makacs zsír között, ami megnehezíti az előbbi elveszítését - még akkor is, ha megfelelő kalóriahiány van fenn.

Vizsgáljuk át röviden ezeket.

A makacs zsír több alfa-receptorral rendelkezik

A zsírégetéshez először ki kell szabadulnia a zsírsejtekből. Ezt lipolízisnek nevezik.

Az olyan makacs területeken, mint az alsó gyomor, a zsír lassabban szabadul fel, mint más területekről.

Ennek oka, hogy a makacs zsírsejtek valójában más típusú receptorokkal rendelkeznek, mint a normál zsírsejtek: a „béta receptorok” helyett „alfa-receptorok” vannak.

Ezek a receptorok kölcsönhatásba lépnek a katekolaminokként ismert hormonokkal, amelyek ezek a sejtek zsír felszabadítását indítják el; azonban a makacs zsírsejtekben lévő alfa-receptorok miatt a zsír sokkal lassabban szabadul fel, mint a normál zsírsejtekben lévő béta-receptorok.

Tehát, ha lefogy, általában nagyobb kezdeti fogyást tapasztal a béta receptorokkal rendelkező zsírsejtekből, míg az alfa receptorokkal rendelkező zsírsejtek lassabban reagálnak.

A makacs zsír inzulinérzékenyebb

Az inzulin nagy szerepet játszik abban, hogy a test sejtjei hogyan tárolják a zsírt.

Elsősorban ezt az LSL (egy fő zsírmegőrző enzim) aktivitásának növelésével és a HSL (egy fő zsír felszabadító enzim) aktivitásának csökkentésével teszi.

És mivel a makacs zsírsejtek jellemzően inzulinérzékenyebbek, vagyis erősebben reagálnak az inzulinra, ez azt jelenti, hogy hajlamosak több zsírt raktározni és kevesebb zsírt szabadítanak fel, mint a szokásos zsírsejtek.

Makacs zsírral rendelkező területek kevesebb véráramlást kapnak

Amikor a zsír felszabadul egy sejtből, azt valójában különböző sejtekbe kell szállítani ahhoz, hogy megégesse. Ez az eljárás lipid-oxidáció néven ismert.

Sajnos azok a területek, ahol a legmakacsabb zsír van, általában kevesebb véráramlást kapnak, mint a nem makacs zsírtartalmú területek.

Ez azt jelenti, hogy amikor a zsír a sejtekből realizálódik, a testének nehezebb hatékonyan szállítania a zsírt oda, ahol feldolgozható és elégethető.

Hogyan lehet megszabadulni a makacs alsó gyomorzsírtól

Az alsó gyomorzsírtól nem könnyű megszabadulni.

Hogy őszinte legyek, ha srác vagy, akkor nem leszel olyan sovány, mint amilyennek tetszik, amíg az alsó gyomrod körül nem ér el 8% -ot vagy kevesebbet.

Tapasztalataim szerint ekkor kezdi igazán észrevenni a zsír jelentős vizuális csökkenését olyan hagyományosan makacs területeken, mint az alsó gyomor és a szerelmi fogantyúk.

Most ezt nem könnyű megtenni, és nem biztos, hogy folyamatosan fenntartani akarja, de megfelelő stratégiákkal meg lehet csinálni.

Itt van a 3 legjobb gyomor alsó zsírégető taktika, amelyet javasolnék megvizsgálni.

1. taktika: Kövesse a megfelelő étrendi megközelítést

Van egy olyan minta, amelyet gyakran találok olyan srácoknál, amelyeknek problémái vannak a makacs zsírral.

Vagyis egy ideje fogyókúráznak, nem esznek nagyon sok kalóriát, esetleg sokat tornáznak, de a fogyásuk leállt.

Elég soványak, de még mindig vannak makacs zsírok, amelyekről úgy tűnik, hogy nem tudnak megszabadulni; majdnem olyan, mintha testük csak nem akarna zsírokat ebből a végső területből leadni.

Nos, bizonyos értelemben pontosan ez történt: a fogyókúra hosszú ideje az anyagcsere lelassulását eredményezte, mivel testük megpróbálja megvédeni magát a nagyobb súlycsökkenéstől (amit az éhezés elkerüléseként érzékel).

Sajnos a srácok ebben a helyzetben nem tudják tovább csökkenteni a kalóriákat, mivel azok már annyira alacsonyak, és bosszantó kötésben maradnak.

A megoldás itt egy úgynevezett „fordított fogyókúra” elvégzése, amint ebben a cikkben részletesebben tárgyalok.

Ha ezt megfelelően teszi, felgyorsíthatja az anyagcserét, ami megkönnyíti a kalóriák csökkentését és a megfelelő energiahiány kialakulását a jövőben, lehetővé téve a zsír megfelelő elveszítését ezekből a makacs területekből.

2. taktika: Próbálja ki az éheztető edzést

A böjt súlyzós edzés és a kardio egyre népszerűbb.

Ennek része a szakaszos böjt növekvő népszerűségének visszacsatolása, de az éheztető edzésnek nemcsak a böjtön vannak előnyei.

Ha látja, hogy éhomi állapotban van (6 vagy több órán át nem evett), az inzulinszintje alacsonyabb, mint azokban az időszakokban, amikor újabban evett.

Amint korábban megbeszéltük, a makacs zsír érzékenyebb az inzulinra, mint a szokásos zsír, ami azt jelenti, hogy ha edzés közben kevesebb inzulin van a véráramban, javulhat mind a lipolízis, mind a zsíroxidáció sebessége.

Az inzulin hatása mellett az éhomi edzés során hajlamos a jobb véráramlás elérésére a hasi régióban, ami hasznos lehet az alsó gyomorzsír csökkentésében.

Ha szeretne többet megtudni az éheztető edzésről, itt megnézheti a részletesebb cikkemet.

3. taktika: Kiegészítés Yohimbine-vel

Végül vannak olyan kiegészítők, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az alsó gyomor és más makacs területek zsírtartalmát.

Ezek közül az egyik leghatékonyabb a yohimbin, amely a tanulmányok szerint különösen hatékony a makacs zsírok megcélzásában.

Ahhoz azonban, hogy hatékony legyen, éhgyomorra kell bevenni a yohimbint. Az inzulin ugyanis valóban gátolja a yohimbine megfelelő működését.

Emellett meg kell jegyeznem, hogy a yohimbinről kimutatták, hogy növeli a vérnyomást, ezért ha magas vérnyomásban szenved, akkor valószínűleg kerülnie kell a szedését.

Konkrét márkák tekintetében javasolnám a Primaforce Yohimbine-t, amelyet itt megrendelhet az Amazon-tól körülbelül 9 dollárért.

Az utolsó szó az alsó gyomorzsírról

Az alsó gyomorzsír olyan kérdés, amellyel sok srác küzd, de a megoldás nem az, hogy egymillió alacsonyabb ab gyakorlatot végezve pazarolja az idejét.

Nem szabadulhat meg az alsó gyomorban vagy bárhol máshol lévő zsírtól, ha testmozgással próbálja célozni ezeket a területeket.

Ez erősebbé teheti az alsó ab izmait, de nem teszi őket láthatóvá, és nem sokat fog égetni az őket borító zsír.

Ehelyett a makacs zsír bármely területének megfelelő kezeléséhez jobb, ha az étrend és az éheztető tréning kombinációjára összpontosít - és esetleg ad hozzá olyan kiegészítőket, mint a yohimbine, hogy valóban maximalizálja az eredményeket.

Nehezen tud megszabadulni a makacs hasi zsírtól? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram