Hogyan fogyhatok le a gyomromban, és válaszolhatok más fitnesz kérdésekre

Ossza meg ezt a történetet

A járvány idején végzett munkának megvoltak a kihívásai, de az emberek által feltett néhány kérdés ugyanaz maradt. Íme néhány gyakran feltett kérdés a fitneszről és a fogyásról.

K: Csak a testtömegemet használva tudok izmot építeni? A COVID-19 miatt már nem járok az edzőterembe, és nincsenek súlyaim.

V: Igen, testtömeg-gyakorlatokkal mindenképpen fel tudsz építeni izmokat. Szakértők szerint az izom felépítéséhez kihívást kell tennie az izomra. Ha nincs nagy súlya otthon, akkor vállaljon több ismétlést. Ha az izomtömeg növelése a cél, próbáljon meg növelni az ismétléseket testtömeg-gyakorlatokkal, és csökkentse a pihenést a készletek között. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony terhelésű ellenállóképesség (kis súlyok vagy testtömeg) kevés pihenéssel kombinálva fokozhatja az anyagcsere stresszt és még jobban megnövelheti az izom méretét, mint a nehéz súlyok emelése és hosszabb szünetek tartása. Próbáljon meg 20 ismétlést végezni otthon saját testsúlyának felhasználásával, minimális pihenéssel a szettek között.

K: Hogyan lehet fogyni a gyomromban?

V: Bár a pont csökkentése nem lehetséges, az általános alakformálás és a fogyás igen. Nincs olyan varázslatos tabletta vagy speciális gyakorlat, amely megkönnyítené a fogyást, de van egy könnyű súlycsökkentő képlet, amelyet érdemes megjegyezni: növelje a fizikai aktivitást és csökkentse a kalóriabevitelt. Például a situps és a deszka erősíti a hasizmainkat és megerősíti a központi izmokat, de a végtelen situps önmagában nem fogja elrobbantani a hasi zsírt. A problémás területeken történő munkavégzés legjobb módja az, hogy az állandó testmozgást prioritássá tegye, és tudatában legyen a testét tápláló ételeknek.

K: Mennyi vizet kell innom edzés közben?

V: Igyál egy-két pohár vizet két órával a testmozgás előtt és után, és edzés közben 15-20 percenként folytassa a vízivást. Igyon több vizet, ha erősen izzad, vagy ha a szabadban gyakorol a melegben.

K: Miért érzi a lábam teteje „viszketést”, amikor elkezdek járni?

V: Ha hosszú ideje nem sportoltál, akkor ez lehet a tested "felébredés" módja. A lábizmok keringésének áramlásának növekedésével a kapillárisoknak ki kell tágulniuk a nagyobb véráramlás érdekében, ami viszketést okoz. Ezek a tünetek általában a test jobb kondíciója után szűnnek meg.

K: Fájok. Kell-e még edzeni?

V: Különbség van abban, hogy jó és rossz fáj. Ha rendkívül fáj az erőnléti edzés, kerülje a nehéz súlyok használatát a következő emelés során, mivel sérülhet a formája és a mozgástartománya, ami nagyobb sérülési lehetőséghez vezethet. A fájdalom leküzdésére használjon könnyű súlyokat, vagy sétáljon gyorsan. A test mozgatása segíthet a tejsav felhalmozódásának tisztításában és a fájdalom enyhítésében. A fájdalom megelőzése érdekében próbáljon meg 5-10 perces bemelegítést edzés előtt, majd edzés után hűtsön le és nyújtózkodjon.

K: Gyakorolok, de eddig nem láttam fogyást. Miért?

V: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget. Vezessen részletes ételnaplót arról, hogy mikor, mennyit és miért eszel. Ne próbálja meg jutalmazni magát étellel, és figyelje a „csaló napjait”. Még akkor is, ha nem lát hirtelen fogyást, teste nagy hasznot húz a testmozgásból. Az egészséges és fitt állapot fenntartása különösen fontos jelenleg az immunrendszer erősségének megőrzéséhez annak érdekében, hogy teste a legjobban küzdhessen a koronavírus ellen. A következetesség kulcsfontosságú az eredmények megtekintéséhez. Megteheti - tartsa be.