Téli gyakorlatok: Jégkorcsolya a fogyáshoz

gyakorlatok

A tél folyamán sokan szeretnének összecsomagolni és bent maradni, mégis különféle mozgási tevékenységek vannak, amelyek szórakoztatóak és segíthetnek abban, hogy télen formában maradjanak. Ha fogyni szeretne, nehéz lehet elképzelni magát a jégen pörögni, mégis ez egy fantasztikus sport a fogyáshoz. Felejtsd el a miniatűr lányok képeit spandex öltönyben, ezek csak a töredéke a korcsolyázó közösségnek. A helyi jégpályán különféle méretű és képzettségű embereket talál össze, akik kiváló téli edzéseket kapnak a.

A korcsolyázásról

A korcsolyázás egy népszerű téli sport, amely szórakoztató szórakozást és szív- és érrendszeri előnyöket egyaránt nyújt. Ez egy meglehetősen olcsó sport, amelyet az egész család teljesíthet. A korcsolyázásnak különféle stílusai vannak, beleértve a műkorcsolyát és a gyorskorcsolyát.

Fogyás és korcsolyázás

A korcsolyázás egy aerob edzés, amely elősegíti a fogyást. Az Egyesült Államok Műkorcsolya Szövetsége szerint a szabadidős korcsolyázás óránként 250 és 810 kalória között ég, súlytól függően. A versenyképes korcsolyázás még több kalóriát éget el, óránként 450 és 1080 között mozog. Ilyen ütemben a korcsolyázás szinte annyi kalóriát éget el óránként, mint a futás.

Izomtónus

Amíg folytatja a jégen töltött időt, felépül az izomtónus. Az izomépítéssel megnöveli az anyagcsere sebességét. Ez azt jelenti, hogy alvás közben is többet fog fogyni, mint a megnövekedett izomtömeg nélkül. Korcsolyázás közben a lábizmok vannak a legjobban kihasználva, különös tekintettel a combizomra és a quadricepszre. Ezen izmok mellett a hátad és a hasizmaidat is használod testtartásod és egyensúlyod megőrzéséhez.

A korcsolyázási gyakorlat folytatásával észreveheti az állóképesség növekedését. Idővel észreveszi, hogy hosszabb ideig képes tartani az állandó, egyenletes tempót. Ezen előnyök elérése érdekében fokozatosan növelni fogja a jégen töltött időt. Ez a kitartás elterjed az életed más részein, és észreveheted, hogy több energiád van olyan feladatok elvégzésére, amelyek fárasztottak.

A korcsolyázás ütemezése

Ha maximalizálni szeretné a fogyást vagy magabiztosságot szeretne szerezni a jégen, fontolja meg, hogy regisztráljon órákra vagy egy klinikára egy helyi korcsolyapályán. 30 perces órákkal kezdheti, amikor az ajánlott 50 percig felépíti az állóképességét.

Elvárások

Ha korcsolyázni kezd, számítson arra, hogy fájdalmat érez, különösen a bokájában, de ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa. Egy jó korcsolyapár segíthet enyhíteni ezeket a mellékhatásokat. Kezdje lassan. A viselet kiválasztásakor a kocogás vagy az edzés nadrágja jó választás, mivel nem korlátozzák. Rétegezzen úgy, hogy bemelegítés közben ruhákat lehessen dobni.