Testsúlycsökkentő gyakorlási rutin, 5 gyakorlat a pelyhesítéshez

Testsúlycsökkentő testmozgás: A megfelelő étrend és a testmozgás rutinjának kombinációjával lefogyhat és fitt lehet. Íme 5 egyszerű gyakorlat, amelyekhez nincs szükség különösebb felszerelésre.

A HT tudósítója, a Hindustan Times

flab

Az állandó titka fogyás nem feltétlenül kell dörömbölni a futópadon vagy enni semmit. A fogyás helyes módja az a egészséges diéta és gyakorlat legalább hetente néhányszor. Bizonyos gyakorlatok bizonyítottan hatékonyabbak, mint például a kötél ugrása, az úszás,gyaloglás és csinálom guggol.

Itt van 5 gyakorlat, amelyek segítenek elveszíteni a flabot:

Mindössze 10-15 perc ugrókötél 200-300 kalóriát égethet el. (Shutterstock)

Az ugrás nagyszerű kalóriaégető, és mindössze 10-15 perc ugrókötél akár 200-300 kalóriát is megéghet. Ha összeadja, hetente 1000 plusz kalóriát égethet el. Emellett felpörgeti a szívverését, ami segíthet kilók leadásában. Ez is kényelmes, és gyakorlatilag bárhol gyakorolhat.

Az úszás teljes test edzést kínál, és tonizálja az izmait, valamint növeli az állóképességet. (Shutterstock)

Az úszás alulértékelt tevékenység, amely segíthet a kalóriák elégetésében és a felesleges kilók leadásában. Az úszás teljes test edzést kínál, és tonizálja az izmait, valamint növeli az állóképességet. Csodákat tesz a szív- és érrendszeri egészségére is. Mivel alacsony hatású tevékenység, nem befolyásolja az ízületeket, és ízületi gyulladásban szenvedő vagy futást akadályozó sérülések esetén ajánlott. Ez egy biztonságos gyakorlat a terhes nők számára is. „Egy órás úszás akár 400 vagy annál több kalóriát is megégethet, ha erőteljesen végezzük. Az ellenállókészülék még intenzívebbé teheti az edzést ”- mondja Payal Kothari integratív táplálkozási szakember.

A guggolást „gyakorlatok királyának” nevezik, mivel segít az összes alapvető izomcsoport megkötésében, növeli a stabilitást és az erőt. (Shutterstock)

Miután elsajátította a guggolás művészetét, eredményeket fog látni a combja, a farizma, a borja és az ülése körül. A guggolást „gyakorlatok királyának” nevezik, mivel segít az összes alapvető izomcsoport megkötésében, növeli a stabilitást és az erőt. Guggolás közben győződjön meg arról, hogy a sarka szilárdan a földön van-e. Ha megemeli a sarkát, sérüléseket szenvedhet.

A Burpees egy teljes testű edzés, amely karjait, mellkasát, quadjait, farizmait, combizmait és hasizmait dolgozza fel. Bárhol és bármikor elvégezhetők. A burpee elvégzéséhez állj lábaddal vállszélességben. Tolja hátra a csípőjét, és hajlított térdével engedje le testét zömök helyzetbe. Tegye a kezét a padlóra közvetlenül a lába elé. Ugrás könnyedén, és deszka helyzetben landoljon a lábának golyóin. Ugorj vissza úgy, hogy csak a kezeid közül kerüljenek ki. Tegye a karját a feje fölé, és ugorjon. Miután visszaszállt, lépjen a leguggoltabb pozícióba a következő képviselőjéhez.

A séta segíthet a fogyásban, növelheti a fizikai aktivitást és javíthatja az erőnlétet. (Shutterstock)

Ez a tökéletes gyakorlat azok számára, akik lusták vagy nincs időjük edzőterembe járni. Ez egy nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz is. "A gyaloglást a tökéletes testmozgáshoz legközelebbi tevékenységnek tekintik" - mondja Dr. Amar Singhal, intervenciós kardiológus, Srí Balaji Akció Orvosi Intézet, Delhi. „Ez a legkönnyebb módszer a fizikai aktivitás növelésére és az erőnlét javítására. Népszerű és mindenki számára elérhető, minimális sérülési kockázattal. ” Akár gyaloglás közben is rághat gumit, ami egy tanulmány szerint remek módja annak, hogy elveszítse az extra kalóriákat.