Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 58 kg-ot fogyott, tornaterem-edző vagy dietetikus szakszerű segítsége nélkül

Még mindig mentséget keres?

Nincsenek parancsikonok, amikor szupergyors módon próbál fogyni. De az interneten sok hihetetlen fogyókúrás étrend és fogyókúrás edzésprogram áll rendelkezésre, amelyek megérik az idejét - vélekedik a 25 éves Rajath Shenoy Balkunje, aki 58 kg-ot fogyott anélkül, hogy edzőtermi edző vagy dietetikus szakszerű segítséget nyújtott volna hozzá. . "Jövedelmező fogyókúrás étrendet és testsúlycsökkentő edzésprogramot hoztam létre magamnak, miután több súlycsökkentő történetet és videót végigjártam a Google-on és a YouTube-on" - mondja.

- Elhízott gyermek voltam - keresztül-kasul, így természetesen az osztálytársaim mindig zaklattak az iskolában. A tizenéves évek sem voltak olyan nagyok, mivel a testsúlyom folyamatosan a nehezebb oldal felé hajlott. Idővel magas vérnyomásom is kialakult. És bár ennek elegendő oknak kellett volna lennie a fogyáshoz, hiányzott a motiváció és az odaadás ahhoz. A motivációm végül 2016-ban jött, miután megláttam egy videót Aamir Khan testátalakításáról a Dangal számára. Ahogy néztem azt a videót, arra emlékszem, hogy "ha ő a maga korában teljesen átalakíthatja önmagát, akkor miért nem tudok és miért nem tudok ilyen videót készíteni?" "

„Ez az egy pillanat megváltoztatta a fitnesz iránti teljes kilátásomat. 2 év alatt sikerült lecsökkentenem a 118 kg-os testsúlyt és a 42% -os testzsírt 60 kg-ra, 10-12% -os testzsír mellett. "

Így tette:

Súlycsökkentési terv 58 kg lefogyására:

"A fogyási tervem három dologból állt -

1. Korlátozza az ócska ételek, olajos snackek és cukor fogyasztását

2. Kövesse a kalóriahiányos étrendet

3. Naponta égesse el testzsírom bizonyos százalékát a HIIT, a súlyzós edzés és a kardió segítségével "

Mi a kalóriahiányos étrend minta?

A kalóriahiány egy olyan speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát járja körül. Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy korlátozott mennyiségű kalóriát fogyasszon el, amelyek szükségesek a test zavartalan működéséhez túlzott kényeztetés nélkül. Az extra kalóriákat zsírként tárolják a szervezetben. „Például, ha egy személy 2000 kalóriát fogyaszt egy nap alatt, és a teljes adatig tétlenül ül, akkor csak kb. 1500 kalóriát égethet el. A még megmaradt 500 kal felesleget hoz létre. ” Ezt a többletet zsírként tárolják.

„113 kilogrammnál nagyjából 2800 kalóriát fogyasztottam naponta. A fogyás érdekében a kalóriabevitelt 1800 kalóriára kellett csökkentenem (ez különböző testeknél más. Kalóriahiányt online kalkulálhatja). Követtem az alábbi étrend-tervet annak biztosítására, hogy teljesítsem ezt a napi kalória követelményt. "

Hogyan lehet fogyni: Az étrend követése -

Kora reggel: 3-4 pohár forró vizet

Reggeli: Egy adag zab és tojás cukormentes kávéval

Napközbeni snack: Alma vagy néhány ananászszelet

Ebéd: 50 gramm rizs dal és két tojással együtt. Ebéd előtt több vizet isznék, hogy a szomjúságot ne helyettesítsem az éhséggel

Esti ételek: Hagyma, uborka, káposzta, paradicsom, olívaolaj és egy csipet só salátája

Edzés előtt: Két dátum

Edzés után: 4-5 tojásfehérje és egy tál saláta.

Míg a fogyókúra a fogyás 70% -át teszi ki, a fennmaradó 30% a szorgalmas edzésből származik.

Mely gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?

"A napomat hajnali 4 órakor kezdem, és elmegyek egy 5 km-es futásra, amelyet egy órás úszás követ."

"Körülbelül 19 órakor körülbelül két órán át eljutottam az edzőterembe, hogy HIIT (ugrás, harci kötél stb.) Súlyzós edzéseket és kardio gyakorlatokat (futás vagy futás a futópadon) gyakoroljak."

Ezt követtem a súlyzós edzés ütemtervében:

Hétfő - Mellkas és tricepsz

Kedd - Hátsó és bicepsz

Szerda - Lábak és combizom

Csütörtök - hasizom és kardió

Péntek - bicepsz és tricepsz

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"Meg tudtam tartani a súlyomat azáltal, hogy kiegyensúlyoztam a kalóriáimat és rendszeresen tornáztam."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Ne veszítse el a reményt önmagában. Ha megtehetem, akkor bárki megteheti. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.