40 fontot fogytam! Most milyen tippek segíthetnek a gondolkodásmód megváltoztatásában, így lefogyhat és megtarthatja

40 fontot fogytam! Most mi? Tippek a gondolkodásmód megváltoztatásához, így lefogyhat és kikapcsolható!

Ma ismét szeretnék üdvözölni a Skinny Mom's Kitchen-ben, Heather a Feel Good About Dinner-ből. Elolvashatja a bejegyzést 13 alacsony kalóriatartalmú helyettesítőről, akit tavaly megosztott velünk.

Heather a kezdetektől fogva SMK-olvasó volt. Sok tippet osztottunk meg egymással, és szerettem hallani a fogyás haladásáról az elmúlt évben. Nagyon örülök, hogy elérte a 40 kg-os fogyókúrás célját ! Menj lány!

Ezúttal meg akarja osztani a gondolkodásmód megváltoztatásának különböző módjait a fogyás fenntartása érdekében. Oké, térjünk rá.

fontot

Tavaly augusztusban megtaláltam a Sovány Anyák Konyháját. Tammy története inspirált, mivel túlságosan úgy hangzott, mint a saját lassú hízásom az évek során. 2011. augusztus 26-án kezdtem hűségesen használni fitnesz barátomat. Azóta 40 kiló lefogyással teljesítettem a fogyás célomat. Itt olvashatja el a fogyás utamat.

Most új cél előtt állok. Fenn kell tartanom ezt a súlyt. A fogyás vágyának első okaim elsősorban egészségügyi okok voltak. Idén töltötte be a 40. életévemet, és egészséges, fenntartható testsúlyban szerettem volna belépni a 40 éves koromba. Óriási motivációt jelentett számomra a második típusú cukorbetegség és a túlsúly okozta egyéb egészségügyi problémák elkerülése, valamint a kockázatok ismerete az életkor előrehaladtával. Ha csak egyszer veszítek vissza a súlyomból, akkor nem tettem semmit, hogy ilyen módon segítsek a testemen, és valójában sokkal rosszabbul állok, amiért a testemet átvészeltem a fogyás és a hízás stresszén.

Fogyáskor izgalmas látni a skálán lévő szám csökkenését és a kisebb ruhaméret vásárlásának szükségességét. A fogyás célom teljesült, de ezt nem a végnek, hanem a kezdetnek gondolhatom. Ha visszatérek a régi szokásokhoz, akkor 40 kilóval nehezebb leszek.

Nagyon sok étkezési szokásom és fogyásom az érzelmekhez, az érzéseimhez és a mentális játékaimhoz kapcsolódik. Attól, hogy másokkal beszélgetek, nem hiszem, hogy egyedül lennék ebben. Olyan könnyű magunkra beszélni, hogy tíz sütit eszünk meg, hogy később megbánjuk. Hogy őszinte legyünk önmagunkkal és azonosítsuk gyengeségeinket, kulcsfontosságú a fogyás bármely szakaszában, különösen akkor, ha megpróbálunk fenntartani.

Azt kérdeztem magamtól: Hogyan gondolkodnak a sovány emberek a túlsúlyosakhoz képest? És hogyan kell megváltoznom a gondolkodásomon ahhoz, hogy ne tartsam le a súlyomat? Az alábbiakban több olyan dolgot gondoltam vagy mondtam (és hallottam, ahogy mások mondják), amelyek felfedik kövér gondolkodásmódomat. Akár most indul a fogyás útja, akár teljesítette a célját, remélem, hogy az alábbiak segítenek megtanulni vékony emberként gondolkodni.

Hogyan gondolkodik a kövér ember bennem, és hogyan kellene gondolkodnom:

1. Ez egy különleges alkalom, ezért csak azt eszem, amit csak akarok. A különleges alkalom meghatározása: a születésnapom, a fiam születésnapja, a férjem születésnapja, minden ünnep, étkezni menni, templomba vacsorázni vagy elvonulni, étkezni valakinek a házában, rossz napom van, nagy napom van, péntek van, a férjem nincs a városban, stb, stb, stb.

Nem azt mondom, hogy soha nem élvezheti a csemegét, de soha nem szabadna visszadobnunk minden visszafogást. Ha azt mondom, hogy azt eszem, amit csak érzem, az azt jelenti, hogy "annyit fogok enni, amennyit csak lehet, mióta van mentségem".

2. Csak lesz még egy kis darabom. A minap ezt mondtam a fiamnak egy megmaradt desszertről, és azt mondta: "Anya, akit utálok neked feltörni, de ha több apró darab van, az ugyanaz, mint egy vagy két nagy darab."

Megtudtam, hogy az akaraterőt túlértékelik. Igen, képesnek kell lennem mérsékelt ennire, de őszintének kell lennem magamhoz, hogy bizonyos ételeket túlságosan szeretek, majd el kell kerülni. Mindannyiunknak megvannak azok az ételek. Számomra édesség, neked burgonya chips. Mint igazán, aki valaha csak 7 burgonya chipset eszik?

Néhány stratégia, amely segített nekem:

3. Ez egészséges, ezért annyit ehetek, amennyit csak akarok. Az egyik legnagyobb tanulság, amit fitnesz haverom használatából tanultam, hogy az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Szeretek mindenféle egészséges összetevőt adni a receptjeimhez a táplálkozás fokozása érdekében, de a lenmag, a teljes kiőrlésű liszt, a kókuszolaj és a méz olyan kalóriákkal rendelkezik, mint a fehér liszt, a cukor és a rövidítés.

4. Olyan sovány, miért kell neki edzeni? Ezt az emberekről mondtam és gondoltam, majd rájöttem: "Duh, ezért sovány." Nem csak testedzhetek, hogy lefogyjak, de a testmozgásnak az életem részének kell lennie az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Távol vagyok a testedzés királynőjétől. A súlyom nagy részét edzés nélkül fogytam. Most, hogy lefogytam ezeket a felesleges kilókat, sokkal több energiám van ahhoz, hogy aktív legyek. A testmozgásnak nem kell kínzásnak lennie. A futópad továbbra is poros, de szeretek biciklizni a fiaimmal, és a férjemmel sétálni olyanok, mint randevúzni. Találjon módot arra, hogy aktívan tartsa magát, és élvezze. Még akkor is megpróbálok lépegetni a házzal, amikor anyámmal telefonálok.

5. Ha nem eszem meg a sütiket, amelyeket munkatársam hozott, akkor megbántom. Természetemből örömömre szolgálok, ezért ez nekem nehéz. Bevallom, hogy vannak esetek, amikor az étel elfogyasztása sértő lehet, és figyelmesnek kell lennünk. Néha azonban azt gondoljuk, hogy ez az érzés nem számít, mennyire őszintén érezzük magunkat. Ha tömeg van egy pihenőhelyiségben vagy egy baba zuhany alatt, senkit nem igazán érdekel, hogy mit csinálsz vagy mit nem eszel. Sok esetben nem is veszik észre. Ha kis összejövetelről van szó, vagy vendége vagy valaki otthonában, akkor szükség lehet egy kis adag elvitelére. De legyünk őszinték, ez a második segítség nem neked szól a vendéglátó kedvéért.

6. Csak nincs magas anyagcserém, ezért soha nem lehetek olyan sovány, mint ő. Mindenféle kifogást keresünk a túlsúlyra: gyerekvállalás, gyógyszerek szedése, öregedés, túl elfoglalt az otthoni főzéshez vagy a testmozgáshoz stb., Stb. Amikor meghallja magát, hogy kifogásokat keres, állítsa meg magát. Nem én vagyok az egyetlen ember, aki nem az energizáló nyuszi, valaha született babája, gyógyszert szed, idősödik, vagy mozgalmas az élet. Ezek a tényezők játszanak szerepet a túlsúlyban? Igen. Lehet őket legyőzni? Igen! Minden kifogást meg tudok és tudok használni. Eltávolítottam a pajzsmirigyemet, és gyógyszert szedtem rá. A pajzsmirigy döntően befolyásolja az anyagcserét, és igen, sikerült lefogynom. (Tudom, hogy egyes gyógyszereknek nagyobb mellékhatásai vannak, mint másoknak, de nem adják túl könnyen magukat.)

Ezt a listát korántsem sajátítottam el. Sok fenti negatív példám nemrégiben történt, de kezdetnek tartom, hogy tisztában vagyok hibás gondolkodásommal és stratégiákkal rendelkezem ennek leküzdésére. Biztos vagyok benne, hogy csak megvakartam a felületet ebben a témában.

Örülnék, ha hallanál néhány módot, amellyel megtanultad átprogramozni az egészséges életmóddal kapcsolatos gondolkodásmódodat.

Heather egy detroiti külvárosban él férjével, Markkal és két fiával, Jonathannal (16) és Dáviddal (11). Heather főállású feleség és anya, valamint részmunkaidős helyettes tanár. Heather megosztja, hogyan készítsen ízletes, egészséges ételeket a család számára, amelyek időt és pénzt takarítanak meg a Feel Good About Dinner-en.