Hogyan motiválta 1 egyszerű Facebook-fotó ezt a nőt 80+ font fogyásra

Egy egyszerű családi fotó volt, amelyet Cortland West édesanyja tett közzé a Facebookon, és súlypontjait középpontba helyezte érte. "Amikor végre megnéztem a képet, megdöbbentem. Őszintén szólva nem ismertem fel magam" - mondta Cortland. És 5'6 "és 236 font mellett úgy döntött, hogy ennyi: ideje megváltozni. A Lose It! Alkalmazáshoz fordult, hogy becsatoljon, és valóban alaposabban megvizsgálja, mennyit eszik. Az egyszerűség az alkalmazást és az edzések során Cortland 81 fontot vett le az elmúlt néhány évben. Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyire jól működött neki a Lose It! és hogyan tartja magát új egészséges életmódjával.

Cortland: Korábban

Cortland West: Mindig problémám volt a súlygyarapodásommal. A baráti társaságomban mindig nagyobb voltam, és teljesen utáltam vásárolni, mert soha semmi aranyos nem fért volna el. Összességében egyszerűen nem éreztem jól magam. Nem kaptam el a lélegzetem, csak egyszerűen fel-alá sétáltam a lépcsőn. Még a családomtól és más emberektől is kapnék kevés megjegyzést arról, hogy esetleg valamit el kellene kezdenem a súlyommal. Soha nem bántották, amit mondtak, de tudtam, hogy igazuk van. Különböző dolgokkal próbálnék fogyni, de soha semmi nem működött nálam, és elbátortalanodtam és abbahagytam.

Az a pillanat, ami igazán megdöbbentett, 2014. december elején volt. Egyszer anyámmal és nagymamámmal egy teaszobába mentem, és úgy döntöttünk, hogy rábírunk valakit, aki lefényképez minket, amíg ott vagyunk. Nos, anyám végül feltette a képet a Facebookra. Amikor végre megnéztem a képet, megdöbbentem. Őszintén szólva nem ismertem fel magam. Kicsit undorodtam is magamtól, hogy mennyire engedtem magam. Ezek után azt mondtam, hogy az ünnepek után biztosan megdolgozom a súlyomat. De aztán elgondolkodtam az összes azt megelőző éven, hogy mindig azt mondtam, hogy az új év elején teszek valamit a súlyommal, de soha nem fogok ragaszkodni hozzá. Tehát azon a napon úgy döntöttem, hogy az ünnepek előtt kezdem. A legnehezebb dolog, amit valaha tettem, de tudtam, hogy ezt kellett tennem.

PS: Mi késztette a Lose It választására?

CW: Valaki ajánlotta a Lose It! Az alkalmazás számomra a kalóriák egyszerű számlálásának nagyszerű módja, ezért letöltöttem és elkezdtem bedugni mindent, amit egy nap alatt megettem. Nem vettem észre, mennyit eszem egy nap alatt, amíg elkezdtem használni a Lose It! - Megdöbbentem. Figyelni kezdtem az adagok méretét, és kivágtam a szokásos üdítőket és az édes teát. Láttam, hogy a kalóriaivás nagyon gyorsan összeadódhat!

Cortland: Utána

PS: Mi a kedvenc edzésmódod?

CW: Szeretek hosszú sétákat tenni. Azt mondanám, hogy egy órától két óráig terjed, mint általában hetente kétszer. Nekem is jobb, ha egy jó barátommal hosszú sétára megyünk, mert a séta teljes időtartama alatt beszélgetünk, és elveszítjük az idő nyomát. A fogyásom miatt most könnyebben mehetek hosszú sétákra, és ez nem zavar, mint régen. A fogyásom előtt nagyon gyorsan elfáradnék és szelek lennék, és a lábam elkezdene igazán zavarni, de már nincsenek ilyen problémáim. A teniszezés nekem is sokkal könnyebb, mert sokkal tovább bírok, mint korábban. Korábban nagyon fáradt voltam és kóválygtam néhány meccs után a meccs első sorozatában - most három teniszkészlet nem semmi!

PS: Mi a heti edzésterved?

CW: Szeretek kirándulni és szórakozni a szabadban szórakoztató fizikai tevékenységekben - alapvetően bármi, ami megakadályozza, hogy egész nap a kanapén üljek és tévézhessek, mint régen. De őszinte leszek, az edzőterembe járás soha nem volt olyan, amit csináltam, és ez még mindig nem rendszeres része az életmódomnak. Ez csak azt mutatja, hogy egyszerűen az, hogy mit eszel, és aktív marad, segíthet a fogyásban.

PS: Hogyan tartod izgalmasan az edzéseket?

CW: Hosszú sétákat teszek meg barátaimmal, és szórakoztató táncgyakorlatokat végzek a szobámban. A teniszhez is kezdtem igazán visszatérni, ami valóban segített. Ahhoz, hogy a pályán tartsam magam, emlékeztetem magam, hogy ha edzek, akkor elégetem a felesleges kalóriákat, ami megkönnyíti a jó étkezés igazán élvezetét.

Cortland: Korábban

PS: Mennyit fogyott?

CW: 2014-ben 236 fontot nyomtam, most pedig 155 fontot - tehát 81 fontot fogytam!

PS: Mi volt az első nagy különbség, a skála számán kívül, ami igazán büszke és izgatott volt?

CW: Oh wow, sok előnyöm van a fogyás miatt. Végül aranyos ruhák viselése volt számomra nagy. Emellett mindig én bújtam a kamera mögé. Soha nem akartam, hogy a képem elkészüljön. De most imádom, amikor kijön egy kamera, mert amint meglátom magam a képen, nem tudok nem mosolyogni. Nagyon büszke vagyok magamra, és imádom dokumentálni. A rólam készült képek megnézése szintén segít a súly megtartásában. Soha nem akarok visszatérni arra, ami korábban voltam. Az emberek azt mondták nekem, hogy inspirációt jelentek számukra a fogyás megkezdéséhez. Még mindig furcsának tartom, mert mindig is azt mondtam, hogy ha sikerül, akkor mindenki meg tudja csinálni. De el kell ismernem, hogy hallom, ahogy valaki azt mondja neked, hogy inspiráció vagy, ez olyan csodálatos érzés, és szerintem a legnagyobb díj.

Cortland: Utána

PS: Hogyan követheti nyomon a fogyását?

A fogyást a Lose It segítségével követem nyomon! Csak az alkalmazás ingyenes verzióját használom, ami remekül megfelel az igényeimnek. Tudom, hogy van egy Premium verziójuk is, 39,99 USD/év áron, amely lehetővé teszi konkrétabb célok (például testzsír, lépések, mérések, vérnyomás stb.) Beállítását, és több hozzáférést biztosít a kihívásokhoz és csoportokhoz, de én még nem ezt még megpróbálta.

Amikor először kezdi el használni a Lose It! -Et, meg fogja kérni az Ön alapvető adatait (életkor, súly, magasság stb.), Majd kiszámolja Önnek, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, hogy megőrizze a testsúlyát vagy fogyjon heti fél fontot, heti egy fontot, heti másfél fontot, heti két fontot stb., attól függően, hogy mi a célja.

Amikor először kezdtem, elhatároztam, hogy heti két kilót fogok fogyni, de az ember annyira kemény volt! Úgy éreztem, hogy egy nap alatt egyáltalán nem ettem. Tehát heti egy fontra változtattam, és ez az elején nekem a legjobban bevált.

Minden nap csak annyit kell tennie, hogy megnyissa a Veszítsd el! alkalmazásban koppintson az étkezésre, amelyet naplóz, és írja be az ételt a keresősávba (vagy fényképezzen róla egy új Snap It funkcióval). Elveszít! megadja a kalóriákat és a táplálkozási információkat bármilyen ételt naplózza, és ez a napi összértékhez megy. Az alkalmazás azt javasolja, hogy mennyi kalóriát kell allokálnia az egyes étkezésekhez a súlycsökkentő célok és az aktuális testsúly alapján, és ez magában foglalja még a nassolást is.

PS: Mi az étkezések és harapnivalók tipikus napja?

CW: A főbb dolgokat, amelyeket kivágtam az étrendemből, a rendszeres üdítők és az édes tea voltak. A kalóriafogyasztás nagyon gyorsan összeadódik, és nem szerettem kalóriáimat italokra pazarolni. Rengeteg ócska ételt is visszavágtam, főleg chipset - még mindig eszem, de nem olyan gyakran. Sajnos nem vagyok nagy rajongója a gyümölcsöknek és zöldségeknek, de a V8-at és az ehhez hasonló dolgokat iszom ebben. Pedig rengeteg fehérjét eszem! A grillezett csirke valószínűleg a kedvencem. Most több grillezett ételt eszem, mint előtte. Arra gondoltam, hogy minden megsüljön, mielőtt elkezdtem fogyni.

Cortland: Utána

PS: A kalóriákon kívül mást is számít? Miért vagy miért nem?

CW: Nem, csak a kalóriákat számolom. Úgy érzem, mintha más dolgokat kezdtem volna megszámolni, ez megnehezítené a dolgokat, és nem ragaszkodnék hozzá.

PS: Mennyi az a kalóriatartalom, amelyet naponta fogyaszt?

CW: A Veszítsd el! kb. napi 1675 kalóriám lehet, hogy heti egy fontot fogyjak. De néha átnézem ezt egy kicsit.

PS: Milyen egészséges kapocs van mindig a hűtőszekrényben?

CW: Nem rajongok a gyümölcsökért vagy bármi másért, ezért azt mondanám, hogy a tűzéshez húrsajt járna. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és ez egy kellemes fogd és menj snack, amit szeretek.

Cortland: Utána

PS: Hogyan lehet stratégiázni az étkezéseket?

CW: A kinti étkezésekhez általában idő előtt megpróbálom tudni, hogy mik a tervek és merre tartok. Ebben az esetben megkereshetem a menüt az interneten, hogy előkészíthessem a tervet, mit fogok enni. Az éttermek egyre jobban hozzáadják a rendelkezésre álló táplálkozási információkat, így ez sokkal könnyebbé teszi az étkezések megtervezését. Ha ez az információ nem áll rendelkezésre, hajlamos vagyok összehasonlítani a különböző ételeket más helyekkel, amelyeknek ismerem a kalóriáit. Néha még egy kicsit is túlértékelem, csak azért, hogy biztonságban legyek.

PS: Használ fitneszkövetőt? Melyik? Segített neked?

CW: Utazásom elején volt egy Fitbit trackerem, amelyet használni fogok. Még a Veszítsd el! -Höz is kapcsolódott. kb. Tehát kiszámítaná a kalóriákat, amelyeket hosszú séta vagy valamilyen más fizikai aktivitás után elégetnék, majd ezeket a kalóriákat hozzáadnám az alkalmazásban maradt költségvetésemhez. Szerettem. De sajnos egy nap elvesztettem a nyomkövetőt a tónál, így most az Apple Watch-ot használom, és amikor valamilyen tevékenységet végezek, elindítom az órát a fitnesz alkalmazás alatt, és kiszámítja az elégetett kalóriákat. Ezután megyek a Lose It-hez! alkalmazást, és lehetővé teszi, hogy manuálisan hozzáadjam az elégetett kalóriákat a fennmaradó költségvetésemhez.

PS: Milyen szerepet vesztett el! játszani az utazásban? Ajánlanád?

CW: Elveszít! óriási része volt az utamnak, és mindenképpen ajánlom. Valószínűleg a leghasznosabb dolog, amit az étrendemben tett, az volt, hogy segített figyelni az adagkontrollra. A legjobban az, hogy egyszerűen csökkentettem a bevitt élelmiszer mennyiségét. Egy másik hasznos dolog az volt, hogy bedugtam mindent, amit ettem aznapra, a Lose It-be! a nap elején, ami megnyugtatott, hogy harapnivalókat élvezhetek a megmaradt kalóriákkal együtt. Megkérdezném a családomtól, hogy mit csinálunk vacsorára, hogy folytathassam a csatlakozást, és enni az adott étkezés körül. Kezdetben sokat terveztem előre, de most, hogy csak fenntartom a súlyomat, egy kicsit engedékenyebb vagyok magammal szemben.

PS: Milyen tanácsot ad bárkinek, aki súlycsökkentő útnak indul?

CW: Az első számú tippem az lenne, ha csak megtalálom, ami neked megfelel, és kitartok mellettem. Nekem veszítsd el! ez volt az egyetlen dolog, ami nekem működött. Hidd el, tudom, hogy nehéz; mindenki annyira más és mindannyian különböző módon fogyunk. Csak meg kell tanulnod hallgatni a tested és hinni önmagadban! Meg tudod csinálni.