Hogyan egészségesek a mandarinok?

kapcsolódó cikkek

A "mandarin narancs" kifejezés a citrusfélék nagy csoportját írja le. Például a klementin és a mandarin a mandarin narancs kategóriába tartozik. A legtöbb mandarin édes, élénk narancssárga színű és viszonylag könnyen hámozható. A mandarin narancs természetesen alacsony kalóriatartalmú, tele rostokkal és rengeteg tápanyagot kínál az egészség megőrzéséhez.

egészséges

Alacsony kalóriatartalmú

Egy közepes méretű, 2 1/2 hüvelyk átmérőjű mandarin narancs körülbelül 45 kalóriát biztosít. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsadag tökéletesen illeszkedik étrendjébe, különösen akkor, ha súlycsökkentő tervet tervez. Mivel a mandarin általában édes ízű, cserélje le délutáni cukros snackjét egy ilyen narancsra. Meg fogja fékezni az édesszájú fogát anélkül, hogy bűntudatot kellene éreznie a kalóriák túlzásba vétele miatt.

Immunitás

A mandarin narancs magas C-vitamin tartalma csökkentheti a betegség kockázatát. A C-vitaminnak két nagy funkciója van az immunitás szempontjából. Segít az immunrendszer erősítésében, hogy a szervezete leküzdhesse az idegen baktériumokat. A C-vitamin antioxidánsként is működik, mivel semlegesíti a sejtekkel táplálkozó szabad gyököket. A szabad gyökök károsítják a sejtfalakat, és krónikus állapotokhoz, például rákhoz és szívbetegségekhez vezetnek. A test egészségének megőrzése érdekében fogyassza el az ajánlott mennyiségű napi C-vitamint. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a nőknek 75 milligrammra, a férfiaknak 90 milligrammra van szükségük. Egy közepes mandarin narancs élvezete közel 25 milligrammot kínál ebből a hasznos vitaminból.

Szemegészségügy

Mandarin narancs hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a szemének egészséges megőrzéséhez. A mandarinok tartalmaznak A-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely védi a retinádat és javítja az éjszakai látást. A nőknek napi 700 mikrogrammra van szükségük, míg a férfiaknak 900 mikrogrammra van szükségük - magyarázza a Linus Pauling Intézet. Délutáni snackként egy közepes mandarin narancs élvezete hozzávetőlegesen 30 mikrogramm A-vitamint ad hozzá étrendjéhez.

Javult a jóllakottság

A mandarin narancs javíthatja a jóllakottságot, és hosszabb ideig jóllakhat. Ez a gyümölcs rostokban, különösen oldható rostokban gazdag. Amikor az oldódó rost eléri a vékonybelet, vonzza a folyadékokat és lassan mozgó iszapot képez. Az emésztés lelassul, és a rendszer biztonsági másolatot készít. Az ételek kénytelenek egy ideig a gyomrodban ülni, így jóllaktak. Az egészséges táplálkozáshoz minden elfogyasztott 1000 kalóriához 14 gramm élelmi rostra van szüksége - írja a Colorado Egyetem Extension School jelentése. Egy átlagos, 2000 kalóriás étrend követése azt jelenti, hogy étrendjében körülbelül 28 gramm rostra van szüksége. Egy közepes méretű mandarin narancs csaknem 2 gramm rostot tartalmaz. Mivel a mandarinok javítják a jóllakottságot és jóllaknak, kevésbé valószínű, hogy délután harapnivalót fogyaszthat, vagy étkezés közben túl sokat eszik.

Normális szívritmus

A mandarin narancs kis mennyiségű káliumot kínál. Ez az ásványi anyag egy elektrolit, amely fenntartja a folyadék egyensúlyát a testében. A kálium feloldódik oldatban, és szerepet játszik a villamos energia vezetésében a rendszeren keresztül, ez a folyamat egyenletes ütemben tartja a szívét. Minden nap 4700 milligramm káliumra van szüksége, írja a Linus Pauling Intézet. Egy közepes méretű mandarin körülbelül 150 milligramm káliumot kínál.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.