Egészséges táplálkozás és testmozgás, de NEM fogyni [Itt van, mit kell tennie]

Tehát, ha ezt olvassa, valószínűleg tudja, hogyan lehet fogyni? Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit éget. Könnyen!

Működik…. először.

A fogyás ilyen módját kipróbáló emberek többségének problémája az újra visszaszerzik az egészet néhány hónapon belül.

De ha érdekel a fogyás ÉS a hosszú távú megtartása, akkor olvasd tovább. Megmagyarázom, miért nem sikerül nekünk a kalória-korlátozás újra és újra (TIPP: Ennek semmi köze az akaraterőhöz), és megmutatom, mit tehet ez ellen.

Ebben a bejegyzésben szeretném megosztani veletek azt a meglátást, amely örökre megváltoztatta az életemet és az egészségemet, és ahhoz vezetett, hogy 6 hónap alatt 50 kg-ot (23 kg) fogytam. Megtanulod, hogyan változtatta meg az életemet az elhízás „energiaegyensúly-elméletének” elutasítása.

fogyni

Energiamérleg

Sok éven át mondták nekünk, hogy a fogyás egyszerűen több kalória elégetésének kérdése, mint amennyit elfogyaszt. Az elképzelés az, hogy aki normális súlyt tart fenn, az éppen elégetett mennyiségű kalóriát eszik meg az elégetett energiamennyiséghez, és hogy valaki, aki hízik, túl sok kalóriát fogyaszt ahhoz a testmozgáshoz, amelyet végez.

Elég ésszerűnek tűnik, nem? Ez egy kedves, egyszerű üzenet, és természetesen egyszerű következtetéshez vezet bennünket a súlyproblémáink kezelésével kapcsolatban.

Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Vagy másképp fogalmazva ...

Aki kipróbálta már ezt a fogyás módszert, tudja, hogy működik, egy ideig. De olyan sokunk számára ez a módszer nem sikerült fenntartani a fogyást hosszabb ideig. A kalória-korlátozás időről időre kudarcának oka nem rejtély a tudósok számára!

Egy sivatagi szigeten rekedt

Itt a probléma. Amikor elkezd kalóriahiányt kialakítani, a tested nem tudja, hogy diétázol-e - azt hiszi, hogy egy sivatagi szigeten rekedt.

Született túlélő vagy

Jó hír, hogy született túlélő vagy - az evolúció milliói felkészítették erre a pillanatra. Az őseitek mind túlélők voltak. Te vagy a túlélők töretlen láncolatának a végeredménye.

A génjeid életben tartanak

Igen, néhány hétig fogyni fog - elveszíti a zsírt és az értékes sovány izomszövetet. De a tested éhezésre készül.

Kezdesz energiatakarékoskodni. A testhőmérséklet, a pulzus és a légzési ritmus csökkenni kezd. Letargikusabb leszel ((egyre nehezebb lesz edzőterembe menni).

A zsírégetés mértéke csökken (a túléléshez szüksége lesz rá). A szépen eső mérleg megállásig lelassul.

Éhesebb leszel - az agyad azt mondja neked, hogy tegyél meg mindent, hogy ételt találj. Lesz elfoglalva az étel. Ez minden, amire gondolhat.

Ön hibáztatja magát

Sokak számára itt ér véget a diéta. Ez lehet egy hónap vagy 6 hét a diéta. Valószínűleg addig fog enni és enni, és enni, amíg visszanyeri az eredetileg leadott összes súlyt, és talán még egy kicsit többet is hízik. Valószínűleg hibáztatja magát. (Ismét leesett a diétáról).

Csakhogy nem a te hibád volt

A tested csak mindent megtett, hogy túléljen a szélsőséges körülmények között, önként vállaltad a fogyás érdekében.

Akaraterőnek soha nem volt esélye. Nem csak akaraterővel lehet legyőzni az evolúció millióit.

A kalóriaegyensúly túl egyszerűsítés

A súlygyarapodás pusztán a be- és a kalóriamennyiségre való gondolkodás egy bonyolultabb probléma túlzott leegyszerűsítése.

Mindent a lehető legegyszerűbbé kell tenni, de nem egyszerűbbé.
- Albert Einstein

Gondolkodj el rajta. Vékonyabbak voltak az emberek 50 évvel ezelőtt, egyszerűen azért, mert jobban tudták számolni a kalóriákat? Nem hiszem!

Van egy másik gondolkodásmód a súlygyarapodásról, amely sokkal jobban illeszkedik az emberi test valódi működéséhez. Itt az ideje, hogy beszéljünk a hormonokról.

Az elhízás hormonális elmélete

Egyszerűen fogalmazva, a hormonok a testünkben lévő üzenetküldő rendszer részét képezik. Vegyszerek, amelyek a test egyik részéből a másikba üzennek. (A testünk körüli üzenetküldés másik módja az idegrendszer.)

Kétségtelenül számos hormon ismerete lesz:

Tiroxin - a pajzsmirigyhormon

Tesztoszteron és ösztrogén - a nemi hormonok

Melatonin - az alvási hormon

Inzulin - a vér glükózszintjét szabályozó hormon

És ma az inzulinra szeretnék koncentrálni.

Mi történik, ha inzulint adunk az embereknek?

Kérdezze meg bármelyik orvostól, hogy mi a fő mellékhatása annak, ha valakit inzulinnal tölt be ... meg fogja mondani ... SÚLYHATÁS.

Kérdezzen meg minden beteget, akinek inzulint adtak, és több mint valószínű, hogy elmondja, hogy hízott.

És ha inzulinnal kezdtem volna. valószínűleg hízna is!

Az inzulin az a hormon, amely megmondja testünknek, hogy zsírként tárolja a glükózt. Ez egy tároló hormon. Csak jelentős mennyiségben termeli testünk az étkezés utáni órákban.

Mi történik, ha elvesszük az inzulint?

Ez pontosan mi történik az 1-es típusú cukorbetegségben. A hasnyálmirigy katasztrofálisan kudarcot vall, és leállítja az inzulin termelését. A vércukorszint veszélyesen megnövekszik, fokozott szomjúságot és gyakori vizeletet okoz. De nem szándékos fogyásról is beszámolnak.

Esetek inzulinkezelés előtt és után. Hitel: Wellcome Gyűjtemény. CC BY

Ez a nagyon régi kép egy baloldali lányt mutat, akinél 1-es típusú cukorbetegség alakult ki. A jobb oldali kép 4 hónappal az inzulinkezelés után (újszerű kezelés abban az időben).

Szerintem elég egyértelmű látni az inzulinhiány testre gyakorolt ​​hatását (fogyás), valamint azt, hogy mi történik, ha elkezdjük visszaadni (súlygyarapodás).

Számos példa utal erre

A hasnyálmirigy inzulinkiválasztó daganatai súlygyarapodást okoznak.

Azok a gyógyszerek, amelyek a hasnyálmirigyben több inzulint termelnek, súlygyarapodást okoznak.

Az 1. típusú cukorbetegek (akik maguk nem tudnak inzulint előállítani) fogynak, ha alul adagolják az inzulint.

Az inzulin a kulcs

Annak megértése, hogy az inzulin áll a súlygyarapodás középpontjában, kritikus fontosságú a probléma megoldásának megértéséhez. A magas inzulinszint elősegíti a súlygyarapodást. Az alacsony inzulinszint lehetővé teszi testünk számára, hogy hozzáférjen zsírraktárainkhoz és felhasználja ezt az energiát.

Az inzulinszint szabályozása

A legfontosabb pont, amit szeretnék, ha levennéd erről, hogy az inzulinszintünk kezelése sokkal fontosabb a testsúlyunk kezelésében, mint a kalóriakorlátozás.

Ennek megértése és a fókusz teljes megváltoztatása a kalóriákról az inzulinszintre vált lehetővé, hogy 6 hónap alatt valamivel több mint 50 kg-ot (23 kg-ot) fogyjak és fenntartsam azóta is.

Következtetés

Tehát remélhetőleg most megérted, miért felejtheted el a kalóriaszámlálást, és csak elkezdheted kezelni az inzulinszintedet, ha fogyni akarsz. Ebben a bejegyzésben 5 különböző módot adtam meg ennek elérésére.

Ha további segítségre van szüksége mindezzel kapcsolatban, akkor szeretném, ha iratkozzon fel ingyenes 15 napos szénhidrátkerülő kihívásomra, ahol elkezdhetjük a megfelelően megfogalmazott alacsony szénhidráttartalmú étrendet.