A diétás üdítők egészségesek-e?

Sokan fogyókúrás üdítőket fogyasztanak, hogy segítsenek a fogyásban, tartsák a súlyukat, vagy egyszerűen azért, mert úgy gondolják, hogy a diétás üdítők egészségesek. Egyesek a diétás üdítők ízét részesítik előnyben, és az a tény, hogy nincsenek kalóriáik és cukruk, csak további bónusz. A diétás üdítők egészségesek-e, bűntudat nélküli kényeztetések, vagy lehet, hogy a diétás üdítők valóban rosszak az Ön számára?

Miért gondolják az emberek, hogy a diétás üdítők egészségesek?

Van, aki a diétás üdítőket a cukorral édesített rendszeres üdítők egészségesebb alternatívájának tekinti, amelyekről mindenki tudja, hogy rosszak az Ön számára. Mások úgy vélik, hogy a diétás üdítők a cukor és a kalória hiánya miatt valóban viszonylag egészséges italok. Egy doboz szódabikarbóna hátuljára nézve megmutathatja, hogy van egy kis nátrium és gyakorlatilag semmi más nem szerepel a táplálkozási tények alatt.

A diétás üdítőket úgy árusítják, mintha jóak lennének, vagy legalábbis egészségesebbek, mint a cukorral édesített italok. A Diet Coke kampánya azt mondta, hogy "támogatják a nők szívegészségügyi programjainak tudatosítását", míg a Diet Pepsi az "új sovány kannával" dicsekszik. Sok fogyasztó számára az általános egészségérzet mindenféle alátámasztó tény nélkül is működik.

A diétás italban nincs semmi

A hangsúly arra koncentrál, hogy mi hiányzik a diétás üdítőkből - a cukor és a kalória -, nem pedig arra, hogy mi is van valójában az italokban. Sok diétás szódavíz tartalmaz koffeint, ami negatív hatással lehet az ember egészségére. A diétás üdítők mesterséges édesítőszereket is tartalmaznak. A diétás italok édesítőszerei a következők:

aceszulfám-kálium (200-szor édesebb, mint a cukor)
aszpartám (200-szor édesebb, mint a cukor)
stevia (200–400-szor édesebb, mint a cukor)
szukralóz (600-szor édesebb, mint a cukor)

Bár nincs olyan kutatás, amely arra utalna, hogy a mesterséges édesítőszerek önmagukban is károsak lennének, a cukorpótlókkal bizonyos kockázatok vannak. Annak ellenére, hogy nem fogyaszt cukrot, mégis ízlelőbimbóit kondicionálja az édességekért. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel vágyik és keres cukros ételeket és italokat, mint azok, akik nem szoktak hozzá az édességekhez.

Mit mondanak a kutatások a diétás üdítőkről?

Tehát a diétás üdítők egészségesek vagy egészségtelenek? Jobb választás, mint a cukorral édesített italok? A diétás üdítőkkel kapcsolatos kutatások nagy része ellentmondásos.

Vannak tanulmányok, amelyek szerint a diétás üdítők negatívan befolyásolhatják az egészségét:

A híres Framingham szívegészségügyi tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztottak diétás szódát, kétszer nagyobb volt a szélütésük. Ez a tanulmány azonban összefüggést mutat, de nem bizonyítja az okozati összefüggést.
A diétás szóda fogyasztása szintén társul a demenciához, de ez megint nem bizonyítja, hogy a diétás szóda demenciát okoz.
Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott és túlsúlyos felnőttek, akik diétás üdítőket fogyasztottak, több szilárd táplálékkalóriát fogyasztottak, mint az elhízott és túlsúlyos felnőttek, akik cukrot tartalmazó italokat (például szokásos szódát) fogyasztottak.
A Minnesotai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a diétás szódafogyasztás növelheti a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A diétás üdítők növelhetik a szív- és érrendszeri problémák - például a szívroham és a stroke - kockázatát a Miami Miller Egyetem Orvostudományi Egyetem és a Columbia Egyetem tanulmánya szerint. Azok, akik naponta egy vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, háromszor nagyobb eséllyel kaptak stroke-ot, mint azok, akik nem. A kutatás az American Heart Association folyóiratában, a Stroke-ban jelent meg.

Módosítsa a diétás üdítőkről való gondolkodásmódját

Ha azt gondolja, hogy a diétás üdítők egészségesek, kevésbé egészséges döntéseket hozhat. Ide tartozik több kalória fogyasztása az ételektől és a kevésbé tápláló ételek keresése. Még mindig figyelembe kell vennie étrendjének egyéb szempontjait, függetlenül attól, hogy diétás üdítőket fogyaszt-e.

Változtassa meg véleményét a diétás üdítőkről. Ne tekintse őket olyanra, ami jót tesz az egészségének, vagy olyannak, amelynek rendszeres részét kell képeznie étrendjének. Ehelyett fontolja meg a diétás üdítőket különleges alkalmakra való csemegének vagy kényeztetésnek.

A diétás üdítőknek nincs táplálkozási előnyük. Jobb, ha nem iszik üdítőt, diétát vagy más módon. Ha valóban egészséges italra vágyik, válasszon sima vizet. A diétás üdítőktől eltérően a víz valóban segíthet az egészséges testsúly kezelésében és fenntartásában.