Válaszokat kap a The Wellness Center étkezési tervével kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre

A fogyás kezdeti szakaszában nagyobb fogyás várható a kezdeti víztömeg miatt. Néhány hét múlva a fogyás kiszámíthatóbb ütemet ér el, ahogy az anyagcseréd kiigazodik. Az étkezési terv és a testmozgás ajánlásai alkalmazkodnak az új életmód változásaihoz.

wellness

ÉSZRE VAGYOK EZEN A TERVEN?

Nem! Számos okból nem kell jelentős éhséget tapasztalnia: Az éhség csökkentése és az anyagcsere optimalizálása érdekében kicsi, gyakori ételeket fog enni. A megfelelő mennyiségű hidratálás és a rendszer öblítése érdekében megnő a vízbevitele. Szükség esetén étvágycsökkentőt is felírhatunk, hogy segítsen a fogyás céljainak elérésében.

ÉDES FOGAM VAN. VANHATOK VALAMENKI „ÉRDEM”?

Rengeteg „finomság” elégítheti ki édesszájú emberét. Élvezheti a fagyasztott kanál cukormentes Cool Whip, Skinny Cow csemegéket és cukormentes Jell-O-t. Segíthet egy darab cukor nélküli kemény cukorka felszívása és a cukor nélküli gumi rágása is. Minél jobban tartja magát a tervhez, és kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket, különösen az édességeket, a szénhidrát utáni vágyakozásának pillanatok alatt alábbhagynia kell. Ez még gyorsabban is előfordulhat, ha megpróbálja elkerülni ezeket a mesterségesen édesített ételeket is. Ha mégis felcsúszik, és néha élvez egy csemegét, ne csüggedjen - csak térjen vissza a helyes pályára!

Mennyire nehéz etetni a családom, miközben a WELLNESS CENTER étkezési tervén vagyok?

Az előre tervezett tervezés sokkal könnyebbé teszi ezt a folyamatot. Ha olyan ételeket tervez, amelyek sovány húsokat tartalmaznak (külön főzve, kerülve a rakott ételeket, pörkölteket stb.) És sok zöldséget, akkor elkészíthetnek számukra magasabb szénhidráttartalmú köreteket, elhagyva őket a tányérjukról. Előfordulhat, hogy kerülnie kell kedvenc keményítőtartalmú vagy édes ételeit, nehogy kísértésbe essen. Jó lenne, ha családja kevesebb keményítőt és édes ételeket is fogyasztana, még akkor is, ha azok normál testsúlyúak. Ha igazán jó ízű hús- és zöldségételeket készít, megtanulhatják szeretni őket! Bónusz: egészségesebb család és fokozott támogatás az Ön számára!

HOGYAN KELL EGYENNEM EGY NAP ALATT?

Nem szükséges kétóránként enni, és 18:00 órakor abbahagyni az étkezést. Mindaddig, amíg a kalóriabevitel kevesebb, mint a kibocsátás, fogyaszthat az étkezés gyakoriságától függetlenül. Egy nap alatt dönthet úgy, hogy kettőt, háromot, négyet, ötöt vagy több ételt fogyaszt el - ez az preferencia és az egyéni igény az éhség megakadályozására.

AMI A FONTOSABB A FOGYASZTÁSHOZ: ALACSONY KALÓRIA VAGY Alacsony zsírtartalom?

Fontos, hogy a teljes kalóriára koncentráljon, mint a gramm zsírra, amikor fogyni próbál. A zsír a szénhidrátok és a fehérjék kalóriájának kétszeresét adja ugyanannyi unciáért, de tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos zsírok valóban segítenek a jóllakottságban. Étkezési tervünk alaposan tartalmazott egy jól lekerekített keveréket.

HASZNÁLHATJA EGY VEGETÁR ezt a diétát?

A vegetáriánusok képesek elérni ennek az étrendnek a módosított változatát, de nem valószínű, hogy a szénhidrátszintet elég alacsonyan lehet tartani ahhoz, hogy növényi étrenddel ketózist indukáljon. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék felhasználása megfelelő fehérjét nyújthat, és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és a korlátozott gyümölcsadagok nagylelkű segítése lehetővé teszi a fogyást, ha kerülik a finomított ételeket és édességeket, és az adagok mérete korlátozott. Ez a diéta inkább a „Volumetrics” hatásra támaszkodna, hogy elősegítse a jóllakottságot és korlátozza az éhséget.

AMIKOR SZÁNDÉKKAL SZÓLUNK, CSAK Kenyeret, rizst és tésztát beszélünk?

A szénhidrátok rövidítése: a szénhidrátok olyan energiát tartalmazó molekulák, amelyek cukrokból (mono- és diszacharidok) és keményítőkből (hosszú cukorláncok) állnak. Ha barna teljes kiőrlésű kenyeret, rizst és tésztát választ, egészségesebb keményítőt választ. Az Ön étrendi tervében szerepelnek.

MI ALKALMAZJA AZ „EGÉSZSÉGES” Súlyt?

Az egészséges súlyt olyan súlyként definiálják, amely a BMI-t (Basal Metabolic Index) a 20-24 tartományba teszi. A BMI egy számított érték (magasság kg-ban osztva a magasság méterben négyzetben), amely lehetővé teszi a súlyok szabványosítását minden adott magasságra.

HOGYAN VESZEK A BŐRÖM, HOGY FOGLALKOZZAM?

A lógó bőr megelőzésének módja a lassú fogyás, súlyzós edző gyakorlatok az izom felépítéséhez a bőr alatt, elegendő folyadék- és magas vizes gyümölcs és zöldség van a hidratáláshoz, és a bőrt mindennapi testápolókkal hidratálja. A genetika és az életkor szintén fontos a bőr rugalmasságának meghatározásában. Nemcsak személyi edzőhöz való hozzáférést kínálunk Önnek, hanem esztétikai szolgáltatásokat is kínálunk arcának és testének. Kínálunk masszázst is!

3 GYEREKEM VAN, ÉS A KÖZÉP-40S-ben vagyok. VÁRHATOK MÉG FOGÁSHOZ, VAGY HIBÁLOK MAGAM? CSAK KELL lennék feladni és megpróbálni fenntartani?

Elméletileg bármely életkorban fogyhat és izmokat gyarapíthat, bár a kalóriák elégetésére, az izomépítésre és a zsírraktározásra való képességének nagy részét a génjei határozzák meg. Korától függetlenül fogyhat, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. De ahogy az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, és még inkább, ha évek óta yo-yo diétázol, ez nehezebbé válik. Ha meg akarja őrizni az egészséges testsúlyt, amely magasabb lehet, mint a BMI által meghatározott ideális érték, akkor kritikus fontosságú, hogy egészséges táplálkozási szokásokat alakítson ki az életre, nemcsak „diéta” során.

Hány kalóriát kell leégnie, hogy elveszítsen egy fontot?

3500 kalória hiányra van szükség, hogy elveszítsen egy fontot; a hiányt azonban általában az okozza, hogy több kalóriát égetnek el és kevesebb kalóriát esznek, mint általában. Például, ha napi 1800 kalóriára van szükség a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, akkor 500 kalóriadeficitet hozhat létre, ha testmozgás közben 250 kalóriát éget el, miközben mindennap 250 kevesebb kalóriát fogyaszt.

TÖBB PONTOT VESZTEM MÁR A WELNESS CENTER ÉTKEZÉSI TERVÉN, DE MIT TEHETNEK, HOGY NÖVELNEK?

Súlyokkal való testmozgás, magerősítő gyakorlatok, mint például a Pilates, és esetleg tanácsadás mezoterápiára vagy testpakolásra lenne megfelelő. Hozzáférhetünk az épület összes szolgáltatásához!

MÁR ELVESZTETTEM A CÉLFUNKCIOMAT, DE MÉG MÉG HANY BULGÁL. MIT CSINÁLHATOK KÜLÖNÖSEN?

Az állandó stressz szerepet játszik a hasi zsírban, mivel kiváltja a kortizol nevű hormon felszabadulását. Ez a hormon elősegíti a zsírgyűjtést a közepén. A hasi zsír elvesztésének módjai közé tartozik a stressz szabályozása meditációval, jógával, terápiával stb. De az igazán lapos hasizmokhoz aerob gyakorlatokra van szükség a testzsír százalékos csökkentése érdekében, valamint erősítő edzésre a mag körüli izmok felépítéséhez. Személyesen megtervezett programhoz forduljon oktatójához a probléma megoldására.

Az ebben a szakaszban megadott információk nem a betegségek értékelésére, diagnosztizálására vagy kezelésére szolgálnak. Kérjük, forduljon orvosához. Köszönjük, hogy áttekintette információinkat, szívesen adnánk Önnek kötelezettség nélküli konzultációt!