Jól étkezni a szorongás kezelésében: megválaszolták kérdéseit

A diéta befolyásolja a szorongást? Ha igen, mit kell ennem, és mely ételeket kell megpróbálnom elkerülni?

A szorongásban szenvedőknek emlékezniük kell néhány egyszerű szabályra:

Például egy fagyasztott vacsora és fagylalt fogyasztása másképp fog hatni rád, mint csirke és brokkoli fogyasztása teljes kiőrlésű gabonából vagy quinoából készült tésztával. A második étkezés egész, feldolgozatlan ételeket tartalmaz, és Ön szabályozza az étkezéshez adott cukor mennyiségét, ha van ilyen. A testének hosszabb ideig tart metabolizálása ezekben az ételekben, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és stabilan tartja a vércukorszintet, ahelyett, hogy fel-le yo-yoingozna.

Növeli-e a cukor a szorongásos tüneteket?

Igen! És sok rejtett cukor van az általunk fogyasztott ételekben, beleértve a sós ételeket is. Sokan ezt nem veszik észre. Ilyen például egy népszerű bolti paradicsomos bazsalikomos szósz. Egy fél csésze adag (és nagyon kevesen fogyasztanának csak fél csészét étkezéskor) 12 gramm cukrot tartalmaz, ami 3 teáskanál (4 gramm cukor = 1 teáskanál). Az Egyesült Államokban található élelmiszer-címkék grammokat használnak, és sokan nem igazán tudják ezeket értelmezni. A receptek unciákat, fontokat, teáskanálokat és evőkanálokat használnak, ezért ez a konverzió fontossá válik a fogyasztó számára. Tehát, ha 1-1/2 csésze tésztamártást használna, akkor 36 gramm vagy 9 teáskanál cukrot fogyasztana csak az étkezés szószából!

Míg a testének működéséhez egészséges egyensúlyra van szüksége a cukor, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék számára, ez az egyensúly is segít megőrizni egészségünket. A cukor természetes forrásokból, például egy darab gyümölcsből, és nem gyümölcsléből vagy szárított gyümölcsből történő fogyasztása másképpen hat a testére, mint az édesség vagy az elrejtett cukor.

Az FDA új tápértékjelző törvényt lép életbe, amely felsorolja a hozzáadott cukrokat a fogyasztók táplálkozási címkéjén, és további hasznos adatokat szolgáltat.

Javulnak-e a szorongásos tünetek, ha visszafogja a cukrot és a megfelelő ételeket táplálja testének?

Célszerű beszélni orvosával, mielőtt drámai változtatásokat eszközölne az étkezésében. Ha további útmutatásra van szüksége, vonjon be egy táplálkozási szakembert (orvosa el tudja utalni).

Mint minden étrendi változásnál, a testének is szüksége lesz egy kis időre a kiigazításhoz. Ha egyébként egészséges vagy, és visszafogja a feldolgozott cukrot, akkor érezheti, hogy szorongása lassan javul a cukorfelesleg okozta kevesebb hullámvölgynek köszönhetően. Ha csak étrendet használ a szorongás leküzdésére, akkor ez a változás nem nyilvánvaló vagy azonnali. Lehet, hogy beszélnie kell egy orvossal a gyógyszeres kezelésről is. Az integrált kezelési megközelítés, amely magában foglalja a beszélgetésterápiát, az éberségi technikákat, a stresszoldást, a jó alvási higiéniát és a kiegyensúlyozott étrendet, ugyanolyan fontos része az ellátásnak.

Mit kell még tudni az étrendről és a szorongásról?

A szorongás számos fizikai betegséggel függ össze. Amellett, hogy orvosától útmutatást kap a szorongás kezelésének lehetőségeiről, ki kell egészítenie ezt a kezelést azzal, hogy odafigyel arra, hogyan és mit eszik. Az étrend szorongással kapcsolatos magatartásra gyakorolt hatásait vizsgáló szakirodalom áttekintése rámutatott, hogy a magas zsír- és/vagy cukortartalmú, vagy nagyon ízletes ételek hatással lehetnek az állatmodellek viselkedésére, és ugyanezt tehetik az embereknél is. További humán vizsgálatokra van szükség.

Az alábbi tippek közül néhány hasznos lehet az Ön számára:

fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a mediterrán étrend mentén
csökkenteni kell a cukrot és a feldolgozott ételeket
csökkentse a koffeint, az alkoholt és a cigarettázást
egyél cinkben gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, osztrigát, kelkáposztát, brokkolit, hüvelyeseket és dióféléket
egyél magnéziumban gazdag ételeket: halat, avokádót, sötét leveles zöldséget
egyél B-vitaminban gazdag ételeket, például spárgát, leveles zöldséget, húst és avokádót
fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például a vadon kifogott lazacot
egyél probiotikumokban gazdag ételeket, például kefirt, joghurtot és más erjesztett ételeket.

Természetesen mindenekelőtt kövesse orvosának orvosi tanácsát. Beszélje meg az étrendet, az életmódot és a gyógyszeres változásokat, és kövesse nyomon a tüneteit, hogy lássa, javulnak-e.