BMR kalkulátor (alapanyagcsere, Mifflin St Jeor-egyenlet)

Ez a BMR kalkulátor egy egyszerű eszköz, amely segít kiszámítani, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, ha szüksége van rá csak pihenni voltak egész napra. Az Ön kora, magassága, súlya és neme alapján az alapanyagcsere kalkulátor visszaadja a BMR pontszámot. Olvassa tovább, hogy megtudja, mi a BMR, hogyan számolja ki a BMR-t, tudjon meg többet a Mifflin St Jeor-egyenletről és más BMR-képletekről. Megmutatjuk továbbá a különbségeket a férfi BMR kiszámítása és egy nő BMR megbecsülése között.

kcal súly magasság

Érdekesebb olvasók számára készítettünk egy rövid, elméleti hátteret arról, hogyan lehet megkülönböztetni a bazális anyagcserét (BMR) a nyugalmi anyagcserétől (RMR). Arról is írtunk, hogy milyen tényezők befolyásolják a BMR-t. Van-e hatással a BMR-re? Olvassa tovább a választ!

Mi a BMR? - BMR definíció

Az emberek rendszeresen több energiát használnak, mint az alapanyagcseréjük. Azért, mert a legtöbb ember nem tölt egész nap ágyban mozgás nélkül! A séta, a futás, a munka, a beszélgetés és még az emésztés is olyan műveletek, amelyekhez valamilyen extra energia szükséges, mint az alapanyagcsere sebessége. Ilyen alacsony energiafelhasználás elérése érdekében fizikailag és pszichológiailag inaktívnak kell lenned. Más szavakkal, nem használhat egyetlen izmot sem, vagy intenzíven gondolkodhat. Olyan nyugodtnak kell lenned, amennyire emberileg lehetséges. A további szükséges kritériumok közé tartozik a hőmérsékleti kényelemmel rendelkező környezetben való tartózkodás és egy bizonyos ideig nem evés. Ez utóbbi feltétel biztosítja, hogy nem fog energiát felemészteni az étel megemésztésére. Tudományos körülmények között a BMR-t gyakran alvás közben mérik.

BMR-je az összes energiaköltség (TTE) körülbelül 60-75% -át teszi ki, életstílusától és aktivitási szintjétől függően. A teljes energiakiadás a naponta elfogyasztott összes kalória száma. A TTE többi része a fizikai tevékenységekből származik (séta, beszélgetés, evés stb.) és az étel emésztése. A fizikai tevékenységek az összes energia-ráfordítás körülbelül 20% -át teszik ki, de kissé változhatnak attól függően, hogy milyen gyakran gyakorolsz, és annak intenzitása. Az ételemésztés, vagy ahogy egyesek szerint az étkezés utáni (étkezés utáni) termogenezis a TTE 10% -át használja fel. A BMR általában csökken az életkor előrehaladtával és alacsonyabb sovány testtömeg mellett. Másrészt az izomtömeg növelése nagy valószínűséggel növeli a BMR-t. A BMR-bekezdést befolyásoló tényezőkről többet írtunk azokról a különböző dolgokról, amelyek befolyásolják az alapanyagcserét.

Alapanyagcsere kalkulátor

A BMR kalkulátor rövid az alapanyagcsere kalkulátorhoz. Az alapanyagcsere olyan kémiai reakciók összessége, amelyek mindenki testében bekövetkeznek, és amelyek fenntartják az élő állapotát. Az előző bekezdésben alaposan kitértünk erre a témára (Mi a BMR? - BMR definíció). Ha tudja, mi az alapanyagcsere aránya, megbecsülheti az élethez szükséges minimális kalóriamennyiséget, amely segít felmérni a testének naponta biztosítandó összes kalória számát. Ne feledje, hogy hozzá kell adnia más tevékenységekből (például sétálásból, beszélgetésből stb.) Származó energiaköltségeit (kalóriában) a BMR-kalkulátorunk által kiszámított kalóriák számához. Ha további 10% -ot ad hozzá az emésztéshez, megkapja a napi összes energia kiadást. Ezeket az információkat felhasználhatja a fogyás tervének alapjául.

De hogyan kell használni az alapanyagcsere kalkulátort?

  1. Először, intézkedés a súlyod és típus kalkulátorunk Súly mezőjébe.
  2. Másodszor, jelölje be a magasságod és bemenet a Magasság mezőbe.
  3. Most, bemenet korodat a Kor mezőbe. Felhívjuk figyelmét, hogy az életkor értékének években kell lennie.
  4. Az utolsó tennivaló az válassza a nemed. A következő bekezdésben megtudhatja, hogyan változtatja meg kissé az alapanyagcsere képletét.
  5. Szép munka! Helyesen követte az összes lépést, és most az alapanyagcsere kalkulátorunk megmutatja a minimális kalóriabevitelt!

Ha kíváncsi arra, hogy mi legyen az ideális súlya, keresse fel ideális súly- és testtömeg-index kalkulátorainkat. Szeretné megváltoztatni jelenlegi súlyát? Makró- és fehérje-számológépeink megmondják, mit és milyen mennyiségben fogyasszon. Végül az elégetett kalóriák kalkulátorunk motiváltságot nyújt Önnek egy nehéz edzés során.

A BMR kiszámítása - a BMR formula

A BMR kiszámításához több képletet használnak. Manapság a Mifflin-St Jeor-egyenlet vélhetően a legpontosabb eredményt adja, ezért ezt használtuk ebben a számológépben. Ez a BMR képlet a következő:

BMR (kcal/nap) = 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (y) + s (kcal/nap),

ahol s a hímeknél +5, a nőknél -161.

Számológépeink is vannak, amelyek más képletek alapján meghatározzák az alapanyagcserét. Hosszú ideig az alapanyagcsere számításának leggyakoribb módja a Harris-Benedict-egyenlet. Eredetileg még 1919-ben tették közzé, és több mint 70 éven át a legjobb bazális anyagcsere-képletnek tartották. Később egy másik Basal Metabolic Rate képlettel helyettesítették, amely még pontosabbnak bizonyult - a Mifflin St Jeor-egyenlettel. Mindazonáltal még mindig számos BMR-számológép megtalálható, amelyek a Harris-Benedict-egyenletet használják, de lassan, de biztosan felváltják őket az új képlettel.

A harmadik ismert egyenlet az Katch-McArdle képlet, a pihenő napi energiaköltség (RDEE) kiszámításához használt.

Az alapanyagcsere kalkulátorunkban a Mifflin St Jeor egyenletet használjuk a legpontosabb BMR pontszám megadásához.

BMR az ember számításához - egy példa

Ebben a bekezdésben egy példát mutatunk be egy BMR-számításra egy férfi esetében. A BMR-t az ember képletére kell használnunk (Miffin és St Jeor BMR-egyenlet egy férfira):

BMR (kcal/nap) = 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (y) + 5 (kcal/nap)

Tegyük fel, hogy egy 60 éves férfi BMR-értékét szeretné kiszámítani, aki 5 láb magas, 4 hüvelyk magas és 150 font súlyú.

A kezdéshez muszáj alakítani az értékek az imperialistól a metrikusig. Ezt meg kell tennünk, mert a BMR képletet csak a metrikus rendszerrel való használatra tervezték. Öt láb és négy hüvelyk egyenlő körülbelül 162,56 centiméterrel, míg 150 font súlya megegyezik 68,04 kilogrammjával. Szerencsére mindkét életkorban ugyanúgy mérjük az életkort. Felhívjuk figyelmét, hogy beírhatja, hogy kiválaszt egy bizonyos egységet (pl. Láb), majd az egységre kattintva megváltoztatja az egységet (pl. Méterekre). Számológépünk elvégzi az átalakítást az Ön számára. Ez az opció a számológépeink többségében működik, és néha nagyon hasznos lehet.

Most megtehetjük bemenet az összes adat az ember egyenletének BMR-jébe:

10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5

Az utolsó tennivaló az megoldani az egyenlet:

10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5 = 680,4 + 1016 - 300 + 5 = 1401,4 (kcal/nap)

És kész! Ez nem volt olyan rossz. Most már tudja, hogyan kell kézzel kiszámítani a BMR-t (de valószínűleg még mindig egyszerűbb az adatokat csak a BMR-kalkulátorunkba bevinni)!

BMR a nő számításához - egy példa

Ezúttal megpróbáljuk kiszámolni egy nő BMR-jét. Egy kissé eltérő képletet fogunk használni - a nők számára a Miffin és a St Jeor BMR-egyenletet.

BMR (kcal/nap) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (y) - 161 (kcal/nap)

Mint már észrevehette, e két képlet között az egyetlen különbség az utolsó rész. Minden férfihoz napi 5 kcal-t adunk, és minden nőnél napi 161 kcal-t vonunk le.

Most összpontosítsunk egy példamutató nőre, aki 25 éves és 5 láb magas, 8 hüvelyk magas. Súlya 132 font. Folytathatjuk a számításokat.

Először is meg kell átalakul az értékeket a birodalmi rendszertől a metrikus rendszerig. Használhatja ugyanazt a módszert, amelyet az utolsó bekezdésben említettünk. Öt láb és nyolc hüvelyk 172,72 centiméter és 132 font 59,87 kilogramm. Az életkor ismét ugyanaz marad.

Bemenet a megszerzett értékeket a női egyenlet BMR-jébe:

10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161

Megoldani maga az egyenlet:

10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161 = 598,7 + 1079,5 - 125 - 161 = 1392,2 (kcal/nap)

Mint mindig, javasoljuk, hogy ellenőrizze az eredményt a BMR kalkulátorunkkal. Mivel néhány közelítést elvégeztünk a kézi számítások megkönnyítése érdekében, kis különbség lehet az eredmények között. De ne aggódj! Olyan kicsi, hogy semmilyen étrendre nem lesz hatással.

BMR vs. RMR

A bazális anyagcsere sebességének kutatása során találkozhatott az RMR kifejezéssel is. A nyugalmi anyagcserét jelenti. Mivel ezek a kifejezések nagyon hasonlóan hangzanak és nagyon hasonló jelentéssel bírnak, nagyon könnyen összetéveszthető. De ne aggódj, hamarosan elmagyarázzuk neked. Nyugalmi anyagcsere, hasonlóan a BMR-hez, az emberi test energiafelhasználásának mértéke további tevékenységek elvégzése nélkül is (tehát nyugalomban). Van azonban egy kis különbség. A nyugalmi anyagcsere arány magában foglalja az étel emésztéséhez felhasznált energiát is.

Testünknek némi energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy a bélben lévő ételt anyaggá alakítsa, amelyet felhasználhat. Mint már említettük a mi a BMR? - BMR meghatározás bekezdés, az élelmiszer-emésztés az összes energiakiadás körülbelül 10% -át teszi ki. Emiatt az RMR értéke magasabb, mint a BMR. A módosított Harris-Benedict képletet használjuk a Mifflin St Jeor-egyenlet helyett a nyugalmi anyagcsere számításához. További információ erről a témáról és az RMR automatikus becsléséről látogasson el a Nyugalmi anyagcsere kalkulátorunkba.

A BMR-t befolyásoló tényezők

A tested minden sejtje, szövete és szerve állandó energiaellátást igényel a túléléshez. Ebből logikusan következik, hogy minél több a teste (és annál több sejtje van), és annál több kilokalóriára van szüksége. A súly növekedésével az alapanyagcsere aránya is emelkedni fog. A BMR azonban nem csak a súlytól függ. Számos különböző tanulmányban a kutatók más tényezőket is találtak, amelyek befolyásolják az alapanyagcsere értékünket. Itt említünk néhányat közülük: