BMR kalkulátor

Mint ez? Kérlek oszd meg

Kérem, segítsen nekem, hogy terjesszem a hírt, megosztva ezt barátaival vagy a webhelyén/blogján. Köszönöm.

Jogi nyilatkozat: A BMR számítási eszköz által kapott eredményeket csak útmutatóként kell felhasználni, és nem helyettesíthetik az orvosi tanácsokat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a BMR-kalkulátornak az eredmények értelmezésekor más tényezőket is figyelembe kell venni, például a sovány testtömegét. Mindig forduljon szakképzett orvoshoz vagy egészségügyi szakemberhez tanácsért és útmutatásért, mielőtt bármilyen drámai változtatást végezne az életmódján.

A BMR manuális kiszámítása

Fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők eltérő képlettel rendelkeznek az alapanyagcsere (BMR) számításához. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a férfiaknál a sovány testtömeg nagyobb, mint a nőknél. Az alábbi BMR-számításokhoz a Mifflin - St Jeor formula (1990-ben jött létre, felváltva az 1919-es Harris-Benedict-formulát). Az alábbi képletek egyikével számíthatja ki BMR-jét.

BMR férfiaknak

BMR (metrikus) = (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

BMR (birodalmi) = (4,536 × súly fontban) + (15,88 × magasság hüvelykben) - (5 × életkor) + 5

BMR nőknek

BMR (metrikus) = (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

BMR (birodalmi) = (4,536 × súly fontban) + (15,88 × magasság hüvelykben) - (5 × életkor) - 161

Ha át kell alakítania a súlyegységét, kérjük, használja a kilogramm, kövek és font konvertert. A magasság számításához használhatja a konvertereket cm, láb és hüvelyk vagy méter, láb és hüvelyk esetén.

Ha összehasonlítani szeretné a Mifflin - St Jeor és a Harris-Benedict képletet, itt megteheti.

Napi kalóriaigény

Miután elkészítette a BMR-értékét, kiszámíthatja a napi kalóriaigényét úgy, hogy megszorozza a BMR-jét a következő aktivitási tényezők egyikével:

  1. Ha mozgásszegény (kevés vagy egyáltalán nincs mozgás)
    Napi kalória = BMR x 1,2
  2. Ha enyhén aktív (könnyű testmozgás vagy sport 1-3 nap/hét)
    Napi kalória = BMR x 1,375
  3. Ha közepesen aktív (mérsékelt edzés 3-5 nap/hét)
    Napi kalória = BMR x 1,55
  4. Ha nagyon aktív (kemény edzés 6-7 nap/hét)
    Napi kalória = BMR x 1,725
  5. Ha szuper aktív (nagyon nehéz testmozgás és fizikai munka)
    Napi kalória = BMR x 1,9

Mi a BMR?

A BMR a bazális anyagcsere sebességet jelenti és egy nap alatt elégetné a kalóriákat, ha inaktív lenne és egész nap ágyban maradna. BMR kalkulátorunk lehetővé teszi, hogy kiszámolja nemcsak az inaktív állapotban elégetett kalóriák számát, hanem egy napi kalóriaszámot is, amely figyelembe veszi az életmód aktivitási szintjét. Ez a két ábra együttesen reprezentatív számot ad a napi kalóriabevitelhez. A BMR-ről többet megtudhat cikkünkben, a BMR kiszámításáról.

Fontos szem előtt tartani, hogy az alapanyagcsere számításai nem veszik figyelembe a sovány testtömeget, amelynek nyilvánvalóan saját tényezője lesz. A nagyon izmos emberek például olyan számot kapnak, amely valószínűleg alulbecsüli a kalóriaigényüket, és a túlsúlyos emberek valószínűleg olyan számítást kapnak, amely túlbecsüli a kalóriaigényüket.

alapanyagcsere

A weboldalon elérhető egyéb egészségügyi számológépek közé tartozik a népszerű BMI-számológép és a terhességi számológép.

Ha bármilyen problémája van a számológép használatával, kérjük, lépjen kapcsolatba velem.