Táplálkozás és testmozgás

Testedzés és fitnesz

A legjobb edzésprogram három összetevőből áll: aerobik, erősítő edzés és rugalmasság/nyújtás.

gyakorlat

  • Aerobic: Az aerob gyakorlatok felgyorsítják a pulzusodat és a légzésedet, és jót tesznek a szívednek
  • Evezés, kosárlabda, lacrosse, jégkorong, futball, úszás, futás, tánc, tenisz, kerékpározás
  • Erőedzés: az izmok megerősítése lehetővé teszi, hogy növelje az állóképességét. Ezenkívül az izom jobban égeti a zsírt, tehát minél több izom van, annál több kalóriát égethet el.
  • Felugrások, fekvőtámaszok, evezés, futás, guggolás, ropogás, kerékpározás, bármilyen súlyemelés
  • Rugalmasság: A rugalmas embernek kisebb az esélye a rándulásokra és az izmok megfeszítésére
  • Tánc, balett, harcművészetek, jóga, pilates, torna

Honnan tudom, hogy milyen testgyakorlás a legjobb nekem?

  • Válasszon valamit, ami érdekesnek találja - ha utálja a futást, ne fusson
  • Szeretsz egyedül edzeni? Vagy egy embercsoporttal?
  • Kérdezzen meg egy edzőt vagy tornatanárt, hogyan kapcsolódhat be egy bizonyos tevékenységbe vagy sportba
  • Beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy egy bizonyos edzésterv megfelel-e Önnek

Miért olyan jó neked a testmozgás?

  • A testmozgás olyan agyi vegyi anyagokat hoz létre, amelyeket endorfinoknak neveznek, amelyek boldoggá teszik az embereket
  • A testmozgás segít az embereknek jobban aludni (csak ne dolgozzon közvetlenül azelőtt, hogy aludni akarna!)
  • Egészséges súlyban tartja testét
  • Csökkenti bizonyos betegségek, például cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatát
  • Erősnek tartja a csontjait - tehát idősebb korában nincs csontritkulás!
  • Segít a fogyásban

Mennyi testmozgást kell végeznem?

A szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek minden nap legalább egy órát edzenek. A gyakorlatnak mérsékelt vagy erőteljesnek kell lennie.

Van-e olyan, hogy túl sokat gyakorol?

Igen, és kényszeres testmozgásnak hívják. Mivel a tinédzserek teste még fejlődik, elegendő kalóriára van szükségük a folyamat támogatásához. A túl sok testmozgás elégeti a fejlődéshez és a megfelelő működéshez szükséges összes kalóriát. A túl sok testmozgás szintén a lehetséges étkezési rendellenesség jele. Az is lehetséges, hogy túl sokat edzenek egy bizonyos sportághoz. A középiskolai sportolók heti öt napnál többet nem edzhetnek, és évente két-három hónap pihenőt kell tartaniuk. Nem ajánlott sérüléssel tornázni - ez csak késlelteti a gyógyulási folyamatot.