Hogyan lehet lefogyni 6 hónap alatt, ez a srác szerint, aki 30 kg-ot fogyott az egészséges terv betartásával

Az egészség gazdagság

hónap

A fenntartható fogyáshoz két dolgot kell szem előtt tartania. 1. Egészséges táplálkozás és 2. egészséges életmód. Nem lehet egész nap megenni, aztán alig izzadni a futópadon, és elhinni, hogy különbséget fog látni a mérlegen. A legfontosabb az egyensúly megteremtése a kettő között, mint például a 24 éves Ujjwal Beriwal 6-7 hónap alatt 30 kg-ot fogyott és 102 kg-ról 72 kg-ra vágott.

Ujjwal azt mondja: „Túlsúlyos gyermek voltam, de a fogyás gondolata kamaszként többször megfordult a fejemben. 19 éves voltam, amikor a fogyás motivációjának első hulláma eltalált. Végül 10-12 kg-ot fogytam az egyetem első évében. Ez a kezdeti súlycsökkenés nagy önbizalomra tett szert. De rövid életű volt, mivel végül nagyobb súlyra tettem szert, amit a főiskola utolsó évében elvesztettem. És ami még rosszabb, a főiskola utáni CA gyakorlatomon csak nagyon hosszú órákig ültem a képernyő előtt, ettem és aludtam. "

„Pajzsmirigybeteg is vagyok, és az elhízásomat mindig a pajzsmirigyem természetes mellékhatásaként indokolnám. De az orvosom rámutatott, hogy az a többlet zsír, amelyet a testemben hordok, a jövőben sok problémához vezet "- teszi hozzá." Ez az egy kijelentés azzal a ténnyel párosul, hogy valóban hiányzott a fiatalabb, magabiztosabb énem arra késztetett, hogy adieu-t ajánljak a túlsúlyra az alábbi egészséges táplálkozási terv és edzésprogram betartásával. "

Egészséges étrend követése a fogyás érdekében -

"Nagy zsíros nemet kezdtem mondani az olajos/ócska ételekről. Nem mondanám, hogy elkezdtem figyelmen kívül hagyni a párt meghívóit vagy a társasági összejöveteleket, hogy ezt megtehessem, de megpróbáltam 2 hét alatt 1 egészségtelen étkezésre korlátozni magam."

"Az étkezésekről beszélve átálltam az egészségesebb táplálkozásra és elkezdtem követni ezt az étrendet:"

Reggeli: Dal/Zöldség + 1 chapati + calad

Ebéd: Egy pohár gyümölcslé és egy banán

Esti ételek: 1 tojásos omlett/főtt csirke

Vacsora: Saláta/gyümölcs és egy tál dal

"Arról is gondoskodtam, hogy egész nap hidratáltan tartsam magam, és az alábbi testmozgási rend szerint heti 5-6 napot tornáztam."

A fogyáshoz kövesse az edzésmódot -

„Az edzésprogramom magában foglalta a kardio- és súlyzós edzéseket az edzőteremben, vagy egy táncos foglalkozást (Bhangra/Bollywood) a hét 5-6 napján. Minden nap rutinja változatos lenne, és olyan napokon, amikor nem volt kedvem edzőterembe járni, sétáltam vagy kocogtam. Igazából még mindig ezt a rutint követem. Csodákat tett számomra.

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.