Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 60 kg-ot fogyott, miután feltörte a kódot egy tökéletes fogyókúrás étrendre

Végül is az egészséges táplálkozás a legegyszerűbb út a fittebb jövő felé

Soha nem lesz elég jó idő a fogyás, az egészséges táplálkozás vagy az életmódváltás megkezdéséhez, hacsak nem dönt másként! Te vagy az egyetlen, aki felelős a jövődért, és ha ennek részévé akarod tenni az erőnlétet, akkor fel kell állnod és fel kell mozdulnod, hogy elveszítsd ezt a plusz súlyt és elégessd a felesleges zsírt, ami visszatart. És pontosan ezt tette a 26 éves Vidit Gupta, hogy lefogyjon 60 kg!

„Legmagasabb szinten óriási 124 kg-ot nyomtam, 48 cm-ig kitáguló övvonallal. Nem ideális, igaz? Ráadásul cukorbeteg voltam, magas koleszterinszint és pajzsmirigy-probléma. De nem mintha hirtelen híztam volna, még gyerekként is mindig a dolgok nehezebb oldalán álltam, és aligha fértem volna bele az XXXL vagy XXXXL méretű ruhákba ”- mondja.

„Egész életemben szüleim, barátaim és rokonaim hosszú előadásokat tartottak arról, hogyan és miért kellene fogynom, de csak nagybátyám, kardiológus és diabetológus (akit szintén ugyanúgy tartok, mint apám) elmondta, hogy minden évben figyelte, ahogy egyre kövérebb vagyok, és most nagyon aggódik az egészségem és a pszichésem miatt. Tehát, miközben folyamatosan másztam az elhízás létráján, ő kérte, hogy fogyjon az ő kedvéért. Azt mondta: "Vidit, számomra, kérlek, próbáld meg leadni a túlsúlyodat?" Ebben a pillanatban megígértem magamnak, hogy bármi is történik, lefogyok, és végleg adieu-t ajánlok elhízott énemnek. "

„És hű maradtam a saját ígéretemhez! Az alábbi súlycsökkentési terv betartásával 9 hónap alatt 124 kg-ról 64 kg-ra vágtam a derekaméretet, mindössze 32 hüvelyk. "

Súlycsökkentési terv 60 kg lefogyására:

Gupta szerint a fogyás első lépése az volt, hogy korábban felébredt, hogy megváltoztassa letargikus életmódját. Ez azt is lehetővé tette, hogy tisztességes összeget szenteljen egy tornaterem rutinjának, amely megtiltotta a gyors tempójú edzések gyakorlásának. - Nagyon korán keltem reggel, és egy pohár meleg citromvízzel kezdtem a napomat. Hajnali 6-kor élesen indulok az edzőterembe és az edzésre 3,5 órára. És ez csak az 1. forduló volt az edzőteremben. Este újra elmennék és edzen 1,5 órát. "

„Az első 7 hónapban főként a kardióra koncentráltam - minden nap. Valójában minden nap két pólót pakolok a tornatáskámba, mivel az elsőt csak egy óra alatt átizzasztom. Tegyen fel egy órás kardiót, dolgoznék a hasizmaimon és a lábizmaimon; és esténként erősítő edzésbe kezdtem. "

„Míg ez a fogyókúrás utazásom fizikai szempontjairól gondoskodott, a kódot tökéletes testsúlycsökkentő étrend-tervre töröltem - a testem számára - azzal, hogy teljesen tartózkodtam a zsíroktól, szénhidrátoktól és cukortól, és csak az alábbi étkezési tervhez ragaszkodtam. ”

Fogyás étrend követése:

Reggel (edzés utáni): Fehérjeturmix

Reggeli: Egy szelet barna kenyér + zab tejben + gyümölcssaláta + hajtás + egy tál museli vagy poha

Ebéd: Egy tál dal + egy kis adag barna rizs VAGY egy tál saláta

Vacsora: Egy tál leves VAGY rostban gazdag gyümölcs, zöldség vagy bab

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„Jelenleg körülbelül 75 kg-os a súlyom - miután annyi súlyt vesztettem, vissza kellett tennem néhányat, hogy feszesebbé tegyem a laza bőrt. Ezt a súlyt azonban meg tudtam tartani a kalóriahiányos étrend követésével és az összetett gyakorlatok gyakorlásával. Én is 20 percet futok, minden alternatív napon. ”

Mi a kalóriahiányos étrend minta?

A kalóriahiányos étrend az egyik legegyszerűbb és leginkább ajánlott fogyókúrás szokás. Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit teste napi szinten meg tud égetni.

Ez a táplálkozási szokás magában foglal egy kis matematikát, mivel megköveteli, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania a testének a zökkenőmentes működéshez, anélkül, hogy éhes lenne, és mennyi hiányt kell létrehoznia anélkül, hogy károsítaná az egészségét. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„A fogyáshoz először azt kell tennie, hogy NEM mondjon édességeket, turmixokat, fagylaltokat és minden más magas kalóriatartalmú ételt. Másodszor: Bízzon eleget annyiban, hogy végigveszi az egész utat, és nem adja fel a fogyás fennsíkja alatt - légy tornaterem őrült, és élvezze az utazást, miközben frissíti magát új fitnesz trendekkel. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.