Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 20 kg-ot fogyott szakaszos böjtöléssel és kardio nélküli edzésprogrammal

"Ahelyett, hogy csak arra koncentrálna, amit eszel, arra kell összpontosítania, hogy mennyit és mikor eszel"

Ha a Google-be beírja a „követendő legjobb fogyókúrás étrend” szavakat, akkor a keresőmotor számtalan étrend-tervet villant fel az arcában, mindezt pillanatok alatt. És bár nem tudjuk megállapítani az étrendek egyikének érdemét (vagy hátrányait), amint azt a Google is megosztotta, a 36 éves Harsh Deep Singh csodálatos fogyókúrája erősen igazolja, miért kell adnia az időszakos böjtöt ( HA) esély.

„A fogyókúrám 2017-ben kezdődött, amikor egy dubaji high-end bevásárlóközpontban vásároltam. Ekkor 101 kg-ot nyomtam, és amikor új ruhákat vásároltam, rájöttem, hogy minél drágább egy ruházat, annál alkalmatlanabbnak néztem bele. Legyen az ing vagy póló. Ez fordulópont volt az életemben - rájöttem, hogy nemcsak hihetetlenül alkalmatlan vagyok, hanem határ menti alkoholista is, és súlyos hátfájással és gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdöttem - köszönhetően a túlsúlynak! ” mondja Singh.

- Tehát, amikor ott álltam, és tükörben figyeltem elhízott testemet, elhatároztam, hogy lefogyok. Valójában úgy döntöttem, hogy spontán és meglehetősen rendhagyó „ettől a dátumtól fogok lefogyni” határozatot hozok. 2017. szeptember 1-én bejelentettem ezt az állásfoglalást a Facebookon, és hogy ne tévedjek el tőle, megosztottam egy képet magamról ebben a bejegyzésben. Valójában még ezt a képet is követtem, és a közösségi média rendszeresen képeket adott fel testem átalakulásáról, négyhetente ”- teszi hozzá Singh.

Azt mondja nekünk, hogy a közösségi média hozzászólása segített neki ragaszkodni a fegyvereihez - „Időszakos koplalással 16 kg-ot fogytam le az első hat hónapban.”

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés időszaka között mozog. Nem határozza meg, hogy mely ételeket fogyaszthatja vagy sem. Csak arra összpontosít, amikor meg kell enni őket.

Mi a legjobb szakaszos böjt terv?

Sok IF terv és minta követhető, de egy tanulmány szerint a leghatékonyabb a 16: 8 IF diéta. A 16: 8 IF diéta 16 órás éhezési időszakot követ, amelyet egy 8 órás étkezési ablak követ.

Hogyan kell betartani a 16: 8 étrendet?

Megkezdheti a 16 órás böjtöt éjjel 22: 00-kor, miután elfogyasztotta a nap utolsó étkezését és lefeküdt - ez 7-8 óra telt el ott. Megszakíthatja a 16 órás böjtöt 14: 00-kor az ebéddel, és 22:00 óráig fogyaszthat kis ételeket - ez alkotja a 8 órás étkezési ablakot.

Alternatív megoldásként meg is kezdheti a böjtöt 20 órakor, és másnap 12 órakor megszakíthatja, mint Singh tette.

A 16 órás ablak lehetővé teszi cukrozatlan italok, fekete kávé és sok víz fogyasztását. "Csak vizet és fekete kávét fogyasztanék a 16 órás ablakom alatt" - tájékoztatja Singh. "Az IF minta segít a testnek a kalóriahiányban maradni (kalóriahiány jön létre azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit napi szinten éget el a test), javítja a fókuszt, az energiát és az inzulinérzékenységet is" - teszi hozzá.

Fogyókúrás fogyókúra - Mit kell enni, ha betartja a 16: 8 diétát?

„Az IF-étrendben az a legjobb, hogy megúszhatja a cheat-étkezést, mivel a hosszan tartó böjt miatt még mindig a kalóriahiány zónájában van. Tehát az IF-étrendem 100-120 g szénhidrát, 150 g fehérje és egészséges zsírmennyiség fogyasztását tartalmazta házilag készített ételből, sok főtt csirkéből és indiai kenyérből. "

"Ezen diéta betartása mellett a tornaterem napi edzéseinek is eleget tettem. Miután lefogytam az első 16 kg-ot, három étkezéses étrendre váltottam, hogy elveszítsem a felesleges testzsírt *." *

Melyik fogyókúrát kövesse?

„A fogyás utam teljesen kardiómentes volt. Nagyon unalmasnak találtam a kardiógyakorlatokat, és egyáltalán nem léptem a futópadra, hogy elveszítsem az első 16 kg-ot. Csak a súlyzós edzésre koncentráltam. Hetente 6 napot edzek 45 percig, és ezeknek a foglalkozásoknak a többsége csak 18-20 nehéz erőemelés volt. "

„Naponta egy testrészre összpontosítanék, és osztatlan figyelmet fordítanék rá. Leginkább csak az alapgyakorlatokat gyakoroltam, mert úgy gondolom, hogy a tornaterem nem ugyanolyan drasztikus hatással van a testére egy fogyókúrás utazás során, mint az étrend megváltoztatása. "

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Meg tudtam tartani a súlyomat stabil 81 kg-on, biztosítva, hogy minden kalóriámat megszámoljam, és kalóriadeficit üzemmódban maradjak. Élvezek itt-ott pár csalást is, de ragaszkodom ehhez a 3 étkezéses étrendhez:

Étrenddiagram, amelyet követni kell az állandó testtömeg fenntartása érdekében -

Reggeli: Egy tál zab vagy omlett 6-8 tojásfehérjéből

Ebéd: 2-3 rotis 250 g főtt csirkemellel, majd fehérje turmix

Vacsora: 2-3 rotis 250 g főtt vagy grillezett csirkével

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Tisztázza a végcélját, és tartsa magát hozzá. Emellett inkább arra összpontosítson, hogy mit eszel, inkább arra, hogy mennyit és mikor eszel."

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.