Naponta 1200-1300 kalóriát eszik, és 600-750-et éget el. ez egészségtelen?

A múltban gondjaim voltak az evéssel "rendezetlen étkezés". Azt hiszem, mondhatja, mivel én magam sem nevezném pontosan étkezési rendellenességnek. Napokig böjtöltem, pár órát edzettem, aztán bingtam, és ezt sokszor megismételtem. Tudok az "éhezési módról" és mindenről, ami az anyagcseréhez kapcsolódik, az egész visszaszerzéséhez stb., De soha nem törődtem vele és nem volt hajlandó előadást tartani minderről.

Sokkal jobb vagyok, mint akkor voltam, ezért igyekszem sokkal egészségesebb lenni. Attól tartok azonban, hogy ez még mindig túl sok. Ha főleg kardiózom és 600-750 kalóriát égetek el, és legfeljebb 1300-at eszem, akkor ez egészségtelen? Mire kell törekednem?

Köszönöm

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

Ha meg tudnád mondani a magasságodat és a jelenlegi súlyodat, még egy kicsit segíthetnék neked, de igen. A tested valószínűleg éhezési módba kerül, egyszerűen nincs elegendő kalória a testi funkciók támogatásához.

Ha a fogyás célja az egészséges, 500 kalóriás hiány elérése, és hetente le kell égnie 1-2 fontot.

A napi 1300-600 = 700 nettó kalória a legtöbb

Ez nem egészséges, kell még néhány 100. Feltéve, hogy még nem vagy sovány, akkor is fogyni fogsz, ha erre törekszel. Ha nem, akkor valószínűleg ennél egy kicsit többet kellene enned

(Eredeti hozzászólás: Dhaden)
Ha meg tudnád mondani a magasságodat és a jelenlegi súlyodat, még egy kicsit segíthetnék neked, de igen. A tested valószínűleg éhezési módba kerül, egyszerűen nincs elegendő kalória a testi funkciók támogatásához.

Ha a fogyás célja az egészséges, 500 kalóriás hiány elérése, és heti 1-2 fontot kell leégnie.

lk
Súlyom 116 font, és 5ft2 1/2 vagyok.

Tudom, hogy ez egészséges, de a súlyom nagy része a fenekem és a mellkasom felé megy, ami nem tűnik túl rossznak, de aránytalannak tűnik, ezért szeretnék még egy kicsit fogyni.

A 750-es elégetése csak egy órát és egy kicsit vesz igénybe, tehát nem mintha órákig lennék ott.

(Eredeti hozzászólás: BKS)
A napi 1300-600 = 700 nettó kalória a legtöbb

Ez nem egészséges, kell még néhány 100. Feltéve, hogy még nem vagy sovány, akkor is fogyni fogsz, ha erre törekszel. Ha nem, akkor valószínűleg ennél egy kicsit többet kellene

Nem olyan nehéz. Körülbelül 400 körül tudok égni az edzőteremben, majd további 300 oda-vissza járkálok. Ez még csak nem is nagyon aktív, mert akkor a nap 10 óráját tölthetem egy íróasztalnál ülve.

(Eredeti hozzászólás: LauraRMCF)
lk

A 750-es elégetése csak egy órát és egy kicsit vesz igénybe, tehát nem mintha órákig lennék ott.

2,5 mérföld oda-vissza plusz kitérő az üzletbe kb. 300 kalória. Talán több 250

Az volt a véleményem, hogy nagyon könnyű megégetni a napi 700-at, még csak úgy is, hogy mindenhova sétálok, majd elvégzek egy kis konkrét gyakorlatot

Jelenleg egy Polar pulzusmérőt használok, és ezt a becslés adta nekem, az edzőterem gépei elég pontosnak tűnnek, mivel hasonló számot adnak nekem, ezért jelenleg ezt leállítom.

Amikor átestem azon a nehéz szakaszon, amiről korábban beszéltem, voltak olyan napok, amikor 2,5-3 órát töltöttem és 1400-1700 kalóriáig jutottam. Minden attól függ, milyen ütemben halad.

Ezenkívül, ha be szeretne jelentkezni valamelyik „Fitness tracker” webhelyre, az általános becslést ad 756 kalória/óráról az elliptikus.

(Eredeti hozzászólás: BKS)
2,5 mérföld oda-vissza plusz kitérő az üzletbe kb. 300 kalória. Talán több 250

Az volt a véleményem, hogy nagyon könnyű megégetni a napi 700-at, még csak úgy is, hogy mindenhova sétálok, majd elvégzek egy kis konkrét gyakorlatot

(Eredeti hozzászólás: LauraRMCF)
Jelenleg egy Polar pulzusmérőt használok, és ezt a becslés adta nekem, az edzőterem gépei elég pontosnak tűnnek, mivel hasonló számot adnak nekem, ezért jelenleg ezt leállítom.

Ezenkívül, ha be szeretne jelentkezni valamelyik „Fitness tracker” webhelyre, az általános becslést ad 756 kalória/óráról az elliptikus.

Komolyan kétlem, hogy ennyire keveset eszel, mégis képes vagy elég intenzíven dolgozni ahhoz, hogy 756 kalóriát/óra égjen el.

Nem csak csatlakoztatja magát egy géphez, és nem égeti el a rögzített kalóriamennyiséget, ez függ tőled, a fittséged szintjétől és attól, hogy milyen intenzíven dolgozol.

(Eredeti hozzászólás: Mark85)
Komolyan kétlem, hogy ennyire keveset eszel, mégis képes vagy elég intenzíven dolgozni ahhoz, hogy 756 kalóriát/óra égjen el.

Nem csak csatlakoztatja magát egy géphez, és nem égeti el a rögzített kalóriamennyiséget, ez függ tőled, a fittséged szintjétől és attól, hogy milyen intenzíven dolgozol.

Körülbelül egy órán keresztül edzek egy 13-as keresztlépcsőn és 9-es ellenálláson, és utána csöpögök az izzadságtól.

Az egyetlen dolog, hogy nagyon rossz fejfájást kapok minden edzés alkalmával, és ez egész nap tart, amire gondolok, valószínűleg az a tény, hogy nem eszem annyit, amennyit kellene. Ma reggel körülbelül 300 kalóriát fogyasztottam reggelire; gyümölcssaláta, joghurt és sajtfüzér lol. A mai edzés után elmentem a Starbucks-ba, rendeltem egy Skinny Vanilla Latte-t, mint általában, de észrevettem, hogy utána elég émelyítő vagyok. Ez körülbelül két órával az edzés után történt.

Ha 1600 kalóriát ennék, azt mondanád, hogy ez még kevés vagy éppen elég?

Nem tudom, hogy maradhatnak az emberek egy órán keresztül. Olyan unalmas. Nagyon nehéz intenzíven gyakorolni őket - ritkán látni olyanokat, akik még erősen lélegeznének rajtuk -, és az elliptikus formákon kívül nem sokat javítanak a fitneszen.

Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember jobban járna, ha futna, vagy akár gyors sétát tenne egy órán keresztül. Csak ellipszist használnék, vagy lábsérülés/műtét után, vagy amikor megöregszem és elcsigázom, és az ízületeim nem alkalmasak nagyobb hatásra.

(Eredeti hozzászólás: LauraRMCF)
Az egyetlen dolog, hogy nagyon rossz fejfájást kapok minden edzés alkalmával, és ez egész nap tart, amire gondolok, valószínűleg az a tény, hogy nem eszem annyit, amennyit kellene. Ma reggel körülbelül 300 kalóriát fogyasztottam reggelire; gyümölcssaláta, joghurt és sajtfüzér lol. A mai edzés után elmentem a Starbucks-ba, rendeltem egy Skinny Vanilla Latte-t, mint általában, de észrevettem, hogy utána elég émelyítő vagyok. Ez körülbelül két órával az edzés után történt.

Ha 1600 kalóriát ennék, azt mondanád, hogy ez még kevés vagy éppen elég?

Lehetetlen megmondani, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Mindannyian különbözőek vagyunk és különböző magasságúak, súlyúak, a sovány szövetek aránya, a napi aktivitás stb.

Ha nyomon akarja követni a kalóriákat, akkor a karbantartási szint megállapításának módja az, hogy rögzítsen egy kalóriamennyiséget - rendszeresen fogyasszon minden nap (próbáljon megtartani nagyjából azonos étkezési időket és ételtípusokat), és következetesen gyakoroljon (azonos mennyiségű) heti testmozgás), és kövesse nyomon a súlyát néhány hét alatt, és nézze meg, mi történik. Ha a testsúlya csökken, akkor a kalóriaszint karbantartás alatt áll, és ha ugyanaz marad - karbantartás alatt áll.

Az a helyzet, hogy ha testmozgással szeretnéd lefogyni és fenntarthatóvá tenni, ezúttal ahelyett, hogy éheznél, majd meghíznál - a kalóriádat olyan magasra kell beállítanod, amennyire csak lehet, ahol még fogyhatsz. Az ideális módszer erre az, ha felemeli a kalóriákat, amíg meg nem tartja a testsúlyát egy-két hétig, majd nagyon fokozatosan engedje le őket.

Továbbá, ha csökkenti a kalóriákat - hajlandó lennék sima kávét fogyasztani vaníliarács vagy bármi más helyett, mivel ezek alapvetően meleg turmixok, amelyek nem töltenek fel annyira, mint inkább enni egy kis ételt.