20 könnyű nyári saláta recept fogyáshoz

Ha friss és egészséges táplálkozásról van szó a nyári fogyás érdekében, semmi sem éri el az egyszerűen összeállítható salátát. De az egyszerűnek nem kell unalmasnak lennie. Hiszen ennyi sima jane salátasalátát csak enni lehet, mire kezdik elveszíteni a fényüket.

Ezért összeszedtük 20 legjobb nyári saláta receptünket, amelyek elősegíthetik a fogyás sikerét. Ezek a finom nyári saláták könnyű ételkészítési lehetőség, amelyet pillanatok alatt fel lehet verni. Biztosan a lehető legteljesebb mértékben táplálják és táplálják az életet ebben a strandszezonban!

Hogyan lehet felépíteni a legjobbakat. Saláta. Valaha.

Íme 20 nyári saláta recept, amelyek tökéletesek a fogyókúrás menüjéhez:

1. Zöld istennő nyári saláta>

Kalória adagonként: 235

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 zöldséges és 2 extrás

Ez az élénkzöld saláta olyan szép, mint finom. A neve olyan szép zöldségekből származik, mint a felaprított kelbimbó, kelkáposzta és edamame. Tartalmaz továbbá quinoát, mandulát és parmezán sajtot, mindezeket összekeverve egy durva dijoni öntettel. Ezeknek az egészséges összetevőknek köszönhetően ez a saláta rostot, fehérjét és antioxidáns erőt tartalmaz.

2. Füge saláta juhar balzsamos vinigrettel>

Kalória adagonként: 325

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 3 Extrák és 3 Zöldség

Ez a ropogós saláta kelkáposztát, sült saláta kitûnõt és quinoát tartalmaz. Ennek a receptnek a középpontjában azonban a saláta névadója, a füge áll. A szárított füge rágós, édes és valami különlegeset ad hozzá ehhez az ízletes összeállításhoz. A füge történetesen nagy rostforrás, antioxidáns, kalcium, valamint számos más vitamin és ásványi anyag. A füge jól párosul kecskesajttal, ami szintén megjelenik ebben a finom ételben, amely tökéletes az Ön számára Nutrisystem terv.

3. Kakaós citrus nyári saláta>

Kalória adagonként: 128

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb és 2 extra

Ez a citrusalapú gyümölcssaláta egyesíti a grapefruit, a narancs és a gránátalma magjának egyedi ízkombinációját. Az egészet feldaraboljuk néhány apróra vágott pisztáciával, kakaóhegyekkel, juharsziruppal, vanília kivonattal és fahéjjal. A grapefruit pörkölt savanyúságát ellensúlyozza a sok édesség. Olyan, mint egy desszertcsemege, de tele van antioxidánsokkal, rostokkal és egyéb táplálkozási előnyökkel, amelyeket imádni fog ezen a nyáron! Valójában egyes kutatások még azt is jelzik, hogy a grapefruitnak súlycsökkenési előnyei vannak, és még segíthetnek a szívbetegségek csökkentésében.

3 egyszerű salátaöntet recept, amit szeretni fog

4. Ázsiai kesudió és Farro saláta>

Kalória adagonként: 259

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 zöldség és 1 Extra

Ha valami zöld leveles salátán felül keres valamit, akkor ennek az edamame, káposzta és sárgarépa alapú salátának örvényt akar adni. Zöldhagymát, uborkát, farrót, kesudiót és szezámmagot is tartalmaz. Ázsiai ihletésű vinegrettel díszített nyári salátaötlet rengeteg fogást tartalmaz, hogy az ebéd vagy a vacsora élvezetessé váljon, miközben táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és diétabarát ételeket kínál.

5. Görögdinnye csirkesaláta>

Kalória adagonként: 148

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel és 2 extra

Nem gondolná, hogy a nyári saláta recept összetevői esetleg működhetnek együtt. De ők csak csináld. Ez a görögdinnye csirkesaláta egy frissítő csésze kockára vágott görögdinnyét, csirkét, zellert és lilahagymát ötvöz. Joghurt- és majonézalapú öntetbe öltözve - éppen megfelelő mennyiségű chilis porral és cayenne borssal - ez a saláta tele van ízzel és fehérjével. Ez egy frissítő nyári saláta recept, amelyet újra és újra el akar készíteni a tengerparti szezonban! Ráadásul egy adag mindössze 148 kalória, és 1 PowerFuel-nek és 2 Extrának számít.

6. Nyári kukorica saláta>

Kalória adagonként: 210

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 2 extra

Míg a kukorica étkezésében leggyakrabban köretként jelenhet meg, ennek a finom és tápláló nyári kukoricasalátának a csillaga paradicsomot, hagymát és avokádót is tartalmaz. Az egészet mész- és olívaolaj öntettel díszítik, majd feta sajttal megszórják egy showstopper ételhez.

6 nyári fogyókúra, amelyek segítenek a fogyásban

7. Spárga Caprese saláta>

Kalória adagonként: 138

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 zöldség és 1 Extra

Ez az egyedülálló és finom csavar a hagyományos Caprese salátán a spárgára helyezi a hangsúlyt, miközben meggyparadicsommal, lilahagymával, néhány bazsalikommal és mozzarella sajttal is rendelkezik. Az eredetihez hasonlóan mindezt ízletes vinegrettel keverik, így ez az egyik legjobb nyári saláta recept, amelyet Ön és családja szeretni fog!

8. Görögdinnye bogyós nyári saláta>

Kalória adagonként: 92

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb és 1 PowerFuel

Ez a saláta egy másik nagyszerű módja annak, hogy minél több görögdinnye kerüljön a napjába - egy lédús gyümölcs, amely ismert tápanyagokkal átitatva. Ebben a nyári gyümölcssalátában a kockákra vágott görögdinnyét szederrel, feta sajttal és némi mentával kombinálják egy igazán frissítő ételhez. Nyugodtan alkothass és cserélj egy másik bogyót, mint az áfonya. Be is dobhat egy nem keményítőtartalmú zöldséget, például szeletelt uborkát, hogy segítsen bejutni a négy szükséges adagba!

9. Grillezett spárga-cézár saláta>

Kalória adagonként: 151

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, ½ zöldséges és 2 extrás

Ez egy szórakoztató módszer a klasszikus Caesar-saláta váltására! Hagyja, hogy a grillezett spárga kerüljön a középpontba. A spárga egy tápanyagba csomagolt zöldség, amelyről ismert, hogy jó rost-, folát- és A-, C-, E- és K-vitamin forrás. Ebben a könnyű nyári saláta receptben a grillezett spárgát egészséges Caesar-öntettel öltöztetik, amelynek tövében zsírmentes joghurt található. . Keverjünk össze néhány krutont és parmezán sajtot az igazi cézárízhez.

4 szemes saláta recept, amelyet ki kell próbálni

10. Áfonyás Quinoa nyári saláta>

Kalória adagonként: 143

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb és 2 extra

Ebben a frissítő nyári saláta receptben a yum faktor nem szerepel a listán. Friss áfonyát, sárga kukoricát, quinoát és kecskesajtot teszünk a sült saláta kitûnõ tetejére, és leöntjük egy egyszerû, de finom citrommal. Ez az a típusú nyári quinoa saláta, amelyet újra és újra el akar készíteni. Mivel csak 143 kalória adagonként, ez a fajta saláta is, amely az egészséges étkezési rendet a pályán tartja a nyári szezonban.

11. Délnyugati édesburgonya saláta>

Kalória adagonként: 144,5

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, ½ zöldség és 1 Extra

A zöldséges tészta minden düh, és ez a recept jól felhasználja a spiralizálóból készült édesburgonya spirálokat. Ez a színes saláta zöldségekkel, például kukoricával, paradicsommal, kaliforniai paprikával és hagymával juttatja el a szivárványt a tányérjára, mindezeket zesty, házi délnyugati öntetbe dobva.

12. Kőműves Jar Cobb saláta>

Kalória adagonként: 314

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 ½ zöldség és 2 extra

A befőttesüvegek szórakoztató és egyszerű módja az étkezés előkészítésének a következő héten. Ez a finom befőttesüveg saláta mindenképpen egészséges nyári recept, amelyet ki akarsz próbálni. Bár egy hagyományos macskacsaláta tartalmaz szalonnát és kéksajtot, ez az egészségesebb változat grillezett csirkét, csicseriborsót, avokádót és egyebeket tartalmaz. A zsírmentes tanyasi öntet alacsony kalóriatartalmat biztosít ebben a befőttesüveges saláta receptben.

11 Félelmetes zöldségrecept, ami nem saláta

13. Gránátalmás csirkesaláta pakolások>

Kalória adagonként: 207

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb és ½ zöldség

A nyári csirkesaláta olyan sokoldalú étel, amely sokféle módon elkészíthető. Ez a változat gránátalma magokat és apróra vágott almát tartalmaz édes adalékként. Kenyér helyett salátafóliában tálalva három teljes csomagolást kaphat egyetlen adaghoz, amely mindössze 207 kalóriát tartalmaz.

14. Gránátalma rukkola saláta>

Kalória adagonként: 128

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 zöldség, 1 SmartCarb és 1 extra

Ha szereted a gránátalmát, imádni fogod ezt az egyszerű, hideg nyári salátát. A gránátalma levét kulcsfontosságú összetevőként használja finom gránátalmás balzsamos vinaigrette-jében. Maga a saláta tartalmaz egy zsák rukkolát, egy Bartlett körtét, gránátalma magot, apróra vágott pisztáciát és kecskesajtot az összetevők ízes keverékéért. Nagyon sok íz adagonként csupán 128 kalóriára.

15. Mediterrán Panzanella saláta>

Kalória adagonként: 315

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 zöldség és 2 extra

Ez a könnyű, de teli mediterrán ihletésű saláta olyan tápláló összetevőket tartalmaz, mint apróra vágott uborka, meggyparadicsom, articsóka szív és csirke, mindezt finom vinaigrette-be dobva. A finom és könnyű saláta egy adagja tökéletes ebéd azokhoz a forró nyári napokhoz.

Hogyan készítsünk saját egészséges salátaöntetet

16. 3 lépéses curried rotisserie csirkesaláta>

Kalória adagonként: 187

A Nutrisystem-en számoljon mint: 2 Tüzelőanyagok

Itt van még egy nagyszerű módja annak, hogy kreatívabbá váljon a nyári csirkesalátával egy még egészséges és ízletes receptben. Ráadásul nem lesz könnyebb, mint egy rotisserie csirkét használni a felaprított húshoz! Mayo helyett ez az egészséges csirkesaláta zsírmentes sima görög joghurtot használ. Adunk hozzá néhány curry-t is az egyedi ízesítéshez.

17. Mason Jar görög saláta>

Kalória adagonként: 243

A Nutrisystemről, Számoljon: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 zöldség és 2 Extrák

Ha befőttesüveg receptekkel foglalkozik, ez az étkezés előkészítési recept az Ön számára! Ez a könnyen elkészíthető befőttesüveges saláta recept tartalmazza az összes görög saláta kedvencet, mint az uborkát, a fekete olajbogyót és a feta sajtot egy házi készítésű görög öntetbe dobva, amelyet nem lehet egyszerűbb felverni. Készíts egy csomót idő előtt, és fogd és menj a kényelmes befőttesüveges ebédekért.

18. Krémes nyári tésztasaláta>

Kalória adagonként: 228

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 1 zöldség

Az egészséges nyári tésztasaláta nehezen elérhető, mivel a legtöbben teljes zsírtartalmú önteteket vagy majonézt használnak alapul. Ez a könnyített verzió azonban rengeteg friss zöldséget tartalmaz, és könnyű majonézet és görög joghurtot tartalmaz. Ez teljesíti a tésztasaláta vágyát anélkül, hogy diétáját kitérőre küldené.

7 garantált módja a fogyásnak a nyárra

19. Szezám szója uborka saláta>

Kalória adagonként: 49

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 zöldséges és 1 extra

Fordítson egy közönséges uborkát spirális tésztává ennek a frissítő nyári uborkasalátának az alapjául. Egyéb frissítő és ízes, nem keményítőtartalmú zöldségeket is tartalmaz, mint a piros kaliforniai paprika és a zöld hagyma. Az egészet házi készítésű szószban, szójaszószban, rizsecetben és szezámolajban dobják fel.

20. Krémes karfiol „burgonyasaláta”>

Kalória adagonként: 107.8

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel és 2 zöldség

Szerezd meg a nyári burgonyasaláta javítását ezzel az egészséges alternatívával, amely komoly diétás élelmiszer-előnyökkel jár! Ez az egészséges nyári saláta recept enyhén párolt karfiolt használ burgonya helyett. Olyan íze van, mint a „valódi üzletnek”, hogy becsapja az ízlelőbimbóit, miközben adagonként csak 108 kalóriát fogyaszt!