7 nem méretarányos győzelem, amelyre nézhet

A fogyás definíció szerint számjáték. A cél az, hogy a skálán lévő számok elkezdjenek beindulni, és a mérőszalag számai egyre közelebb kerüljenek. De valljuk be, mindenkinek rossz hete van, és mindenki időnként fennsíkot ér. Gyakran ez az az idő, amikor a fogyókúrázók elbátortalanodnak és feladják. A motiváció megőrzéséhez győzelemre van szükség; olyan, amely nem a számoktól függ. Nem léptékű győzelmek a megmentéshez!

Amikor a számok nem a te utadon járnak, figyelj a siker egyéb mércéire, amelyekre esetleg nem figyelsz. A ruhadarabtól kezdve az alvási szokásokig a kilók leadása sok változást okozhat. Itt az ideje, hogy magáévá tegye ezeket a nem skálán elért győzelmeket, miközben a fogyókúrás célba ér.

Ez a hét nem skálán elért győzelem biztosan jobban fogja érezni magát a diéta fejlődésében:

1. A ruhád lazábbnak érzi magát.

Még akkor is, ha még nem esett le egy ruhaméret, észreveheti, hogy a farmere kissé tágas, és a kedvenc blúzán nincs kínos gombnyomás. Lehetséges magyarázatok: A testmozgás megformálja testét, még akkor is, ha a mérleg nem bimbózó. Vagy az új egészséges étrend visszaszorította a puffadást és a folyadék visszatartást, amely ruháit olyan formába hozhatja, mint a kolbászbőr.

2. A játszótéren lépést tarthat gyermekeivel és unokáival.

Ha kevesebb fontot hordoz, a fizikai tevékenység könnyebbé válik. Lehet, hogy korlátokba ütközik ahelyett, hogy küzdene a lépések ellen. Akár csatlakozhat a gyerekekhez a majomrácsokon. Ami a nem léptékű győzelmeket illeti, a fiatalok értékelni fogják ezt.

3. Egészségesebb vagy.

Az American Heart Association szerint akár 10 font leadása csökkentheti a vérnyomását, vagy akár megakadályozhatja a magas vérnyomást.

Ha egészségtelen ételekre cserélte a gyorsételeket, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, akkor biztosan úton van. Testtömegének 5–10 százalékának (10–20 font, ha 200 fontos testsúly) csökkenése öt ponttal növelheti a szív egészséges HDL-koleszterin szintjét, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. Emellett átlagosan 40 milligramm/deciliterrel csökkentheti a szervezetben triglicerideknek nevezett veszélyes vérrészecskék számát, miközben segít elkerülni a prediabetes és a veszélyes gyulladásokat. Ha a skála számai még nem mutatják, akkor bízzon benne, hogy hamarosan elég lesz. Addig is vegye fontolóra, hogy ezek a számadatok hogyan változhatnak az Ön javára.

4. Feladta a bűntudatot.

Emlékszel, mit éreztél, amikor másodpercekre visszatértél a büfébe? Vagy lefeküdt a gyerekek halloween cukorkájába, miután lefeküdtek? A bűntudat egy olyan érzelem, amelyet feladhat, ha kitart a fogyás útja mellett. Egészségesebb választás az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban remélhetőleg végleg megnyugtatja ezt az érzést. A jó étrendnek mérsékelten kell tartalmaznia azokat az ételeket, amelyekre vágyik, míg a terv nagy része magasabb rosttartalmú, tápanyag-sűrűbb lehetőségeket tartalmaz. Ez csökkentheti annak kockázatát, hogy engedjen az érzelmi étkezésnek és megfizesse az érzelmi árat.

5 jel, hogy hajlamos vagy az érzelmi evésre

5. Jobban alszol.

A Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem kutatásai szerint a túlsúly miatt éjszaka is felkelhet vagy felébreszthet. Vizsgálatukban a 77 túlsúlyos önkéntes közül sokan arról számoltak be, hogy megszakított alvást tapasztaltak. Míg egyesek nappali fáradtságot szenvedtek, mások még alvási apnoét tapasztaltak, az elhízáshoz kapcsolódó állapot, amely zavarja az éjszakai légzést. Fogyókúra után a csoportok átlagosan 15 fontot fogyottak, és azok, akik a legtöbb hasi zsírt vesztették, jobban gyarapodtak a Zzzz-eknél éjszaka.

Bónusz: Amellett, hogy felfrissül a nap folyamán, és elkerüli az alvási apnoe - ami a szívbetegségek nagy kockázati tényezője - egészségügyi következményeit, nagyobb valószínűséggel fog fogyni, mert elegendő alvást kap. A vizsgálatok összefüggésbe hozták az alváshiányt a súlygyarapodással. A fáradtság miatt többet akar enni, és valljuk be, a nappali fáradtság meghiúsíthatja a legjobb mozgásszándékot.

6. Olyan dolgokat csinálsz, amikről soha nem gondoltad volna.

Hé, most két nagy zacskó élelmiszert vittél az autóból a házba. A munkatársi irodai születésnapi partin elutasított egy darab zamatos csokoládétortát, mert nagyon nem akartad. 11 éves kora óta először szállt fel kerékpárra…. és nem csak felértél arra a dombra, hanem azt kiáltottad, hogy "wheee!" egészen lefelé. Elment egy medence partira, és nem volt öntudatos a külsejében. Nem kerülte el az áruház tükrét, ahogyan korábban - és tetszett, amit látott. Keresse meg azokat az apró ajándékokat, amelyek finomak, amelyeket étrendje arra késztetett, hogy emlékeztesse magát arra, hogy még akkor is, ha a skála nem változott,.

8 csodálatos dolog, ami megtörténik, ha elkezdesz fogyni

7. Jobb döntéseket hozol.

Ragaszkodik étrendjéhez és rendszeresen gyakorol. Ez azt jelenti, hogy átvetted az irányítást az életed felett. A pszichológiában ezt „elsajátításnak” hívják, és ez az érzelmi egészség létfontosságú eleme. Tanulmányok kimutatták, hogy az elsajátítás iránti érzékkel rendelkező emberek általában egészségesebb életmódot folytatnak, magasabb az önértékelésük, és felkészültebbnek érzik magukat az élet által küldött problémák kezelésében. Ez még egy tényező, amely hozzájárul a sikeréhez, és ezt meg kell ünnepelni.

És ha még mindig segítségre van szüksége a jobb döntések meghozatalában, hogy végül elérje a cél súlyát, a Nutrisystem mindig itt van, hogy segítsen. Fedezze fel a teljes választékunkat egyedi tervek, célja az Ön számára megfelelő segítség megadása.