5 tavaszi fogyás tipp garantáltan működik

tavaszi

A tavasz mindjárt itt van, és ha mindig is gyanította, hogy melegebb időben könnyebb a fogyás, akkor lehet, hogy valamivel foglalkozik. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent, közel 600 felnőttet vizsgáló tanulmányban a napi kalóriafogyasztás az ősz folyamán csaknem 90 kalóriával volt magasabb, mint tavasszal. Ezek a megállapítások visszhangoznak egy, a Georgiai Egyetem 1991-es tanulmányából, amely szerint a résztvevők ősszel körülbelül 200 kalóriát fogyasztottak naponta.

Az Orvostudományi Intézet szerint a kutatók feltételezik, hogy mivel az olyan testi funkciók, mint az emésztés, hőt termelnek, a testnek meleg időben rendkívül keményen kell dolgoznia, hogy lehűljön ezekből a tevékenységekből. A test munkaterhelésének csökkentése érdekében az étvágyat elnyomó biológiai válaszok magasabb tempókban váltanak ki, aminek következtében kevesebb kalóriát fogyasztunk.

Ez egy jó kis bónusz, ha fontolóra veszi a súlycsökkentő utazás megkezdését ebben a szezonban. Kövesse ezt az öt tavaszi fogyási tippet, hogy maximalizálja a fogyás eredményét.

11 Hidratáló ételek meleg időjárási tevékenységekhez

Íme öt súlycsökkentő tipp, amelyek felkészülnek a tavaszi és nyári időjárásra:

Olvassa el a tavaszi fogyás minden részletét:

1. Töltsön fel friss, szezonális termékeket.

Az étrend-tanulmány utáni étrend-tanulmány megerősíti: A megnövekedett gyümölcs- és zöldségbevitel a megnövekedett fogyással és a zsírvesztés sikerével jár - írja a Journal of the American Dietetic Association. Ez azért van, mert ezeknek az élelmiszereknek a nagy rosttartalma van, ugyanakkor kevés kalóriát és zsírt tartalmaz. Ez segít abban, hogy jól érezze magát a kis kalóriatartalom ellenére. Ráadásul tökéletes fogyókúrás ételek, amelyek olyan tápanyagokkal vannak tele, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy egészséges és aktív maradjon.

Míg egész évben szeretjük gyümölcsünket és zöldségünket, az előkészítés kissé időigényes lehet a téli hónapokban. A hideg időjárás nagy része főzve ízlik a legjobban, és hámozást, dobálást, fűszerezést és pörköltet igényel. A tavaszi termékek nagyszerű tulajdonsága, hogy nagy része enni is fogyasztható, megkönnyítve a gyors és ízletes diétás ételek és rágcsálnivalók megtalálását, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és táplálékkal teliek a fogyáshoz.

Üsse be a helyi gazdálkodók piacát, hogy kapjon friss termékeket egy nagy, színes salátához vagy keverjük megsütéshez, vagy aprítsa fel és adagolja meg az egyes snack-adagokhoz. Szeleteljen fel néhány uborkát, sárgarépát, zellert és paprikát, hogy élvezze a hummust. Vágjon fel néhány almát és banánt, hogy mártson bele egy evőkanál kedvenc dióvajat. Szeretjük a friss epret is joghurtba süllyeszteni.

És tegyen magának egy szívességet: Hagyja a friss leleteit a pulton vagy az elülső részen, és a hűtő közepén. Az egészségnevelés és magatartás szakmailag felülvizsgált folyóirat szerint a láthatatlan gyümölcs jelenléte az alacsonyabb testtömeg-indexhez (BMI) kapcsolódott a tanulmány résztvevői között.

Noha az évszak az Ön tartózkodási helyétől és éghajlatától függ, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az alábbiakban felsoroljuk a tavaszi termékek általános listáját:

Gyümölcs:

  • Almák
  • Avokádó
  • Banán
  • Kivi
  • Citrom
  • Limes
  • Ananász
  • Eper

Zöldségek:

  • Spárga
  • Brokkoli
  • Káposzta
  • Sárgarépa
  • Zeller
  • Kelkáposzta
  • Saláta
  • Gomba
  • Hagyma
  • Retek
  • Spenót

2. Használja ki a tavaszi tempókat.

A tél rideg tempóival és hosszú, sötét napjaival nem éppen alkalmas szabadtéri tevékenységekre. Amikor a nyári slágerek és a tempók szárnyalni kezdenek, a kijutás is kissé problémás lehet.

A tavaszi napok gyönyörű napsütést és frissítő, gyenge szelet tartalmaznak, így tökéletes alkalom a kijutásra. Használja ki a meleget, és tegyen egy hosszú sétát a helyi parkban vagy a környéken. Indulj el abban a kertben, vagy hajtsd körbe azokat az aranyos gyerekeket (vagy unokákat!) Egy cédulajátékban. Élvezze a szórakoztató, szabadtéri otthoni edzéseket, és tartsa magát kint és mozogjon a gyönyörű időben. Kalóriákat éget el, és felszívja a nagyon szükséges D-vitamin egy részét, amelyet olyan nehéz volt megszerezni egész télen.

9 meleg időjárási tevékenység, amely fáklya kalóriákat tartalmaz

3. Fokozza a tavaszi takarítást.

Ennek oka van, hogy kimerült, miután megtisztította a házat. Ez a mozgás annyit jelent, hogy rengeteg energiát költenek és kalóriát égetnek el. Így van, a Kalóriaszabályozó Tanács szerint egy 150 kilós személy több mint 130 kalóriát éget el, a következő takarítási feladatok elvégzésével egy órán keresztül:

  • Mosás/összecsukható ruhák
  • Söprés
  • Porszívózás
  • Autómosás

Növeli égési sérüléseit? Idén tavasszal foglalkozzon az alábbi tennivalókkal. Ugyanazon nagyságú ember több mint 270 kalóriát éget el, és bármelyik óráját meg tudja csinálni:

  • Padlók felmosása/súrolása
  • Fűnyírás
  • Az ablakok mosása

Ha valóban el akarja érni magát a fogyás sikerével, győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrényét és a kamráját is mélyen tisztítja. Az egészségnevelés és magatartás szaklap által értékelt folyóirat szerint a cukorka, a gabonafélék és az üdítők megjelenése a konyhapultokon a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A vizsgálati alanyok súlya akár 30 fontot is meghalad, mint azok, akik ezeket az ételeket tartják a látókörüktől. Ha ez nem motiváció elűzni azokat a pornyuszikat és megtisztítani azt a kamrát, nem tudjuk, mi van!

4. Frissítse a ruhatárat.

Mindannyian rendelkezünk velük: Azok a rendkívül táskás ruhák, amelyeket a szekrényünk hátsó sarkában tartunk, „hátha szükségünk lesz valamikor”. A két méretben túl nagy ruhák megtartása azt jelenti magának, hogy van esély arra, hogy visszanyerje azt a súlyt, amelyen olyan keményen dolgozik, hogy elveszítse. Miért állítsa be magát a fogyás kudarcához?

Szánjon néhány órát egy teljes szekrénytisztításra, eltávolítva minden olyan ruhát, amelyet az elmúlt évben nem viselt. Fontolja meg, hogy bepakolja őket és felajánlja őket - sok szervezet elküld egy sofőrt a házába, hogy felvegye az adományozni kívánt gyengéden használt ruhákat.

Miután befejezte a szekrény egyszerűsítését, fontolja meg, hogy egy új felső vagy tavaszi ruhával kedveskedjen magának, amely remekül érzi magát, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik a fogyás útján. A tavaszi időszak a kiskereskedelmi üzletekben szinte ugyanúgy virágzik, mint a kertekben. Semmi sem hasonlít egy új, élénk tavaszi színű ruhadarabra, amely arra ösztönözné, hogy továbbra is dolgozzon a fogyókúrás étrend célja felé.

Hogyan lehet tavasszal megtisztítani az utat a fogyáshoz

5. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.

A kutatások szerint az étkezés előtti víziválás kevesebb kalóriát eredményezhet az étkezés során - állítja a Medical News Today. Ez nagyszerű hír, tekintve, hogy minél melegebb lesz kint, annál több folyadékot veszítünk izzadtságunk révén. Az izzadás jellemzően szomjúsághoz és kiszáradáshoz vezet. Használja ezt a szomjúságot a fogyás előnyére idén tavasszal. Töltsön fel vizet néhány perccel az étkezés megkezdése előtt, és győződjön meg róla, hogy egész nap issza meg. Ha ízlelésre van szüksége, próbáljon mentát, egy citromfacsarót vagy akár friss uborkát vagy bogyókat adni a vizéhez. A Nutrisystem rendszeren azt javasoljuk, hogy minden nap legalább 64 uncia vizet igyon.

A házi turmixok finom és egészséges módszer a folyadékbevitel növelésére. Szeretjük a keverést Nutrisystem Protein és Probiotic Shake keverék vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, fagyasztott gyümölcsökkel és friss zöldekkel egy finom krémes turmixért, amely oltja a szomjat, miközben sok tápértéket nyújt.

Szüksége van néhány recept-inspirációra az induláshoz? Nézd meg a Smoothies & Ital rész itt, a Leaf Fogyás Blogon, rengeteg egészséges turmix receptre, amelyet ügyfeleink szeretnek.