Át kell ölelnie vagy meg kell szüntetnie az esti nassolást? Itt vannak szakértőink legfontosabb ajánlásai

Be kell ölelnie vagy meg kell szüntetnie az esti nassolást? Annak ellenére, hogy az éjszakai étkezést súlygyarapodáshoz társították, más kutatások szerint a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy mikor eszel.

esti

Íme szakértőink legfontosabb ajánlásai az esti harapnivalókra

Annak ellenére, hogy az éjszakai étkezést súlygyarapodással társították, más kutatások szerint a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy mikor eszel. Következésképpen ezen ellentmondásos eredmények alapján mit kell tennie az embernek, ha este 9 órakor éjszaka rágcsálkozik?

Szüneteltesse és tegye fel magának ezt a három kérdést

  1. Ettem egy egészséges, kiegyensúlyozott vacsorát?
  2. Valóban éhes vagyok, vagy fáradt, unatkozik, ideges vagy magányos vagyok?
  3. Szokásból eszem?

Esetleg kapcsolatba hozhat néhány táplálkozási hallgatóm válaszát:

"Fogyni próbálok, ezért vacsorára általában csak egy salátát vagy egy tál levest eszem." - Amikor ideges vagyok egy teszt vagy másnapi találkozás miatt, elindulok a konyhába. "Mindig eszek egy tál fagylaltot, amikor lefekvés előtt nézem a híreket."

Az esti nassolás (vagy a késő esti étkezés) visszaszorításához vagy csökkentéséhez próbálja ki ezt a három ajánlást:

  1. Fogyasszon egy egészséges, kiegyensúlyozott vacsorát, amely mind az öt élelmiszercsoport ételeiből áll (sovány fehérje, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, tej- vagy kalciumforrás), hogy hosszabb ideig érezze magát elégedettnek és teljesebbnek.
  2. Ha érzelmi okokból engedelmeskedik, próbáljon ki néhány egészséges alternatívát. Fürdessen meg, mosson fogat, festse le a körmeit, hívjon egy barátot, hallgasson zenét, írjon köszönőlapot.
  3. A szokásokat nehéz megtörni; tehát apró pozitív változásokkal induljon. Egy nagy tál fagylalt helyett váltson át egy kisebb tálra, vagy használjon egy poharat vagy egy tojáscsészét az új adagvezérelt tálhoz. Próbáljon átállni nem zsíros görög joghurtra friss bogyós gyümölcsökkel.

Ha még mindig éhes, ne feledje, hogy az egészséges harapnivalók beépülhetnek a napi étkezési tervbe. Azonban tervezze meg a harapnivalókat, hogy ne szabotálja egészséges táplálkozási tervét azzal, hogy éjszaka üres, magas kalóriatartalmú ételeket enged meg.

Próbálja ki ezt a 4 tippet, ha elfogadja az esti nassolást

  1. Legyél körültekintő. Tegye az uzsonnáját egy tányérra, és üljön le (ne a TV vagy a számítógép elé).
    • Öntsön néhány chipset egy tányérra, és tegye el a táskát. Élvezze a salsa mellett.
    • Vegye ki a sütőből két sütit, és tegye el a csomagot.
    • Törj le 1-2 kis négyzet csokoládét, tedd egy tányérra és egyél egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel.

  2. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek fogyasztása időbe telik.
    • Edamame - időbe telik a szójabab kinyomása a hüvelyből.
    • Narancs - a hámozása időbe telik.
    • Gránátalma - nyesje ki a héjból és a membránból a kis vörös magokat.
    • A pisztácia - héj őket - gyakorolja az adagkontrollt, mert kalóriasűrű.

  3. Fogyassza a kalória 90% -át a nap folyamán. Ez 150-200 kalóriát hagy az esti harapnivalókra.
    • Ha nem biztos a snack kalóriatartalmában, kattintson a MyNetDiary "Instant Food Search" elemére, hogy megtudja.
    • A tudás hatalom. A fagyasztott alacsony kalóriatartalmú fagylaltozó vagy az előre csomagolt 100 kalóriatartalmú snack gyors és egyszerű adag-vezérelt választás.

  4. Párosítson egy fehérjét tartalmazó ételt egy szénhidrátot tartalmazó étellel a kielégítő snack érdekében.
    • 3 szelet pulyka tekercsbe salátalevélbe
    • Lazac 1/2 teljes kiőrlésű bagelen
    • Teljes kiőrlésű chips (10 chips) és 1/4 csésze salsa
    • 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt és 1/2 csésze kedvenc bogyója
    • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej és 3/4 csésze magas rosttartalmú gabona
    • Keményre főtt tojás és teljes kiőrlésű keksz
    • 1/4 csésze dió, 1/4 csésze szárított gyümölcs és 1/4 csésze perec
    • 2 evőkanál hummus pirospaprika szeletekkel és sárgarépával
    • 1/2 csésze túró és paradicsom egy teljes kiőrlésű kekszen
    • 1/2 csésze vegetáriánusan finomított bab teljes kiőrlésű tortillán
    • Paradicsomleves alacsony zsírtartalmú tejből és 10 teljes kiőrlésű kekszből.

Ha az éjszakai falatozás kanál mogyoróvajból, gombóc fagylaltból és grillezett sajtos szendvicsekből áll, próbálja ki ezt a négy tippet, hogy megakadályozza az egészséges táplálkozási terv szabotálását.

Eredetileg 2016. március 8-án jelent meg,
Frissítve: 2019. november 4