Tápláló

Egészséges tápanyagok, nélkülözhetetlen vitaminok és táplálékon keresztüli gyógyítás: Útmutató a táplálkozáshoz.

Ön itt van

Bár a legjobb elkerülni a feldolgozott snackeket, az egészséges falatok valóban remek kiegészítői lehetnek az étrendnek. Íme néhány okos nassolási tipp, amelyet meg szeretnék osztani, amelyek segítenek abban, hogy a nap folyamán teljes és elégedett legyen.

Mikor kell uzsonnáznom?

A reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között harapnivaló általában jó ötlet - különösen, ha általában 4 óránál hosszabb ideig megy étkezés között. Az egészséges rágcsálnivalók megakadályozzák, hogy ez az „akasztós”, ingerlékeny érzés legyen, és megakadályozza a túlevést a következő étkezéskor.

Nassoljak-e, ha fogyni próbálok?

Az egészséges táplálkozási tervben feltétlenül van hely a harapnivalókra, amennyiben helyesen dönt. A kicsi, gyakori étkezések és harapnivalók fogyasztása javíthatja az anyagcserét, ami segíthet a fogyás céljainak elérésében.

Ne ragadjanak el üres kézzel!

A harapnivalók idő előtti megtervezése segíthet elkerülni a magas zsír- és cukortartalmú csemegék fogyasztását. A saját harapnivalók csomagolása szintén egyszerű stratégia, amely segít távol tartani magukat a pihenőszobában leselkedő „finomságoktól”. Próbáljon előkészíteni harapnivalókat az előző napra vagy reggelre. A könnyű hordozhatóság érdekében tárolja a rágcsálnivalókat útközben egy kis szendvicszsákban vagy újrafelhasználható élelmiszer-edényben.

Mit kéne uzsonnáznom?

Tegye egészségesebbé az uzsonnát, ha minimálisan feldolgozott, tápanyagokban gazdag ételeket választ. Íme néhány a kedvenceim közül:

Almaszeletek vagy banán 2 evőkanál természetes mandulavajjal
Avokádó pirítós - Próbáljon ki 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst avokádópürével, szeletelt paradicsommal és frissen őrölt fekete borssal
Egy maréknyi nyomkeverék - Készítsen saját keveréket sózatlan mandulával, kesudióval, tökmaggal, szárított gyümölcsökkel és néhány étcsokoládé chips-el
Turmixok - Próbálja ki ezt a finom áfonya keveréket, vagy merészeljen, és folytassa ezt a kettős zöld kombót
Friss zöldségek (paprika, sárgarépa, uborka stb.) És egynegyed csésze hummus
Egy marék sótlan dió vagy napraforgómag és friss gyümölcs
Barna rizs sütemények 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal
„Szép krém” - Próbálja ki ezt a házi meggylágy tálalást, ha valami édeset keres

Az egészséges harapnivalók nagyszerű módja a hangulat és az étkezések közötti koncentráció fokozásának. Ha ezeket a harapnivalókat előre megtervezi, akkor energiát fog kapni arra, hogy teljes egészében átélje a napot, miközben a legjobbat érzi.

Katie Lester, MS, RD, LDN, CIC

Katie Lester a Lifespan's klinikai dietetikusa Életmód Orvostudományi Központ. Katie a központon keresztül kínált számos wellness program elősegítője is. Különös érdeklődést mutat a nők egészsége, a rák túlélése és a növényi táplálkozás iránt.