A táplálkozási szakemberek szerint a 7 legegészségesebb menüpont a bostoni piacon

Menj, rendeld meg azt a rotisserie csirkét.

Nem te vagy az egyetlen, aki eltalálja a bostoni piacot, amikor húsra és burgonyára vágyik (plusz mac és sajt. És kukoricakenyér). Bár a legtöbb gyorsétterem nem éppen a legjobb, ha az egészséges táplálkozáshoz akar ragaszkodni, a Boston Market nyilvánvalóan nem is olyan rossz.

"Kiváló sovány húsok és sok zöldséges oldallal rendelkező választékukkal a Boston Market az egyik kedvenc fogási és vacsorázási helyem" - mondja Jenn Fillenworth, RD 550 kalória alatt. Remek lehetőség azok számára, akik gyors vacsorát szeretnének kapni, de még mindig egészségesek. "

De a testreszabható étkezés aknamező lehet, ha nem adott némi előrevetítést a megrendelésébe. Vegye ki a jelzéseit abból, amit ez a négy táplálkozási szakember rendel, amikor eljutnak a bostoni piacra.

Győztes, nyertes, csirkevacsora. Ez a kombó Fillenworth kedvence, sovány fehérje és rostokban gazdag oldalának köszönhetően. "Ez kiváló választás azok számára, akik kalóriákat és zsírokat szeretnének nézni, de mégis meg tudják oldani a burgonyát!" ő mondja. - A fokhagymás kapros burgonyában a fele kalória és zsír van, mint a hagyományos burgonyapürében, de íze hihetetlen. Hidd el, nem is hiányzik neked az a burgonyapüré! ” Menjen a fehér, bőr nélküli csirkeért, és hagyja ki a kukoricakenyeret.

Ha egy kis édesre vágyik, hagyja ki a burgonyát, és válassza a csemegekukoricát. "A csemegekukorica segít kielégíteni az édesszájúakat" - mondja Davidson.

Adagonként: 390 kal, 11 g zsír (2 g telített), 30 g szénhidrát, 6 g cukor, 670 mg nátrium, 5 g rost, 44 g fehérje

Míg a bostoni piac ismert rotisserie csirkéjéről, ne felejtsük el a sült pulykát. Davidson azt ajánlja, hogy a pulyka párosuljon fokhagymás kapros újburgonyával és zöldbabbal az egészséges és ízletes étkezéshez. "Ebben az étkezésben 33 gramm fehérje van, ami fontos az izomnövekedés és a test számos funkciója szempontjából" - mondja. „A pulykából származó fehérjével együtt a burgonya meglehetősen teli, mivel összetett szénhidrátokat tartalmaz. Ennek az étkezésnek órákig kell töltenie.

Egy másik lehetőség: cserélje ki a zöldbabot frissen párolt zöldségekre a hozzáadott rostok és fitotápanyagok érdekében - mondja Yule. Hagyja el a kukoricakenyeret és a mártást, hogy a kalória- és nátriumszint ésszerű legyen.

Adagonként: 360 kal, 11 g zsír (4,5 g telített), 27 g szénhidrát, 5 g cukor, 600 mg nátrium, 5 g rost, 33 g fehérje

Nem akarja az étkezés testreszabását? Válassza a rotisserie csirke ebédtálat. "Csirkét, burgonyapürét, kukoricát és baromfitortát tartalmaz" - mondja Yule. "Ez az egyetlen tál opció, amely kevesebb mint 800 mg nátriumot tartalmaz, 20 gramm töltőfehérjét kínál és csak 390 kalóriát tartalmaz."

Adagonként: 390 kal, 14 g zsír (6 g telített), 44 g szénhidrát, 8 g cukor, 790 mg nátrium, 6 g rost, 20 g fehérje

"Azok számára, akik alacsonyabb szénhidráttartalmú ebédre vágynak, a Caesar saláta előétel csak 15 gramm teljes szénhidrátot és négy gramm rostot tartalmaz" - mondja Yule. "Óriási 34 gramm fehérjét kínál, és csak 430 kalóriát tartalmaz, ami jó választás annak, aki könnyű, de teli előétel salátát keres." Mivel az öntet jó mennyiségű nátriumot ad az étkezéshez, kérje meg az oldalán, így jobban ellenőrizheti, hogy mennyit használ.

Adagonként: 430 kal, 28 g zsír (6 g telített), 15 g szénhidrát, 4 g cukor, 850 mg nátrium, 4 g rost, 34 g fehérje

A levesek nem mindig a legcsábítóbb lehetőségek - de ezt ne hagyja figyelmen kívül. „A levesek és a chili gyakran kielégítő és kielégítő étkezési lehetőség. És a Boston Market rotisserie csirkealja telítő választás "- mondja Marisa Moore, R.D.N. Ráadásul csak 240 kalória és 16 gramm fehérjét tartalmaz.

Adagonként: 240 kal, 9 g zsír (3 g telített), 20 g szénhidrát, 3 g cukor, 1100 mg nátrium, 2 g rost, 16 g fehérje

Ha inkább rizs ember, mint burgonya szerető, akkor ragaszkodjon ehhez a délnyugati rizzsel és fekete babhoz tartozó piaci tálhoz. „Mivel a fekete babban kevés koleszterin és sok rost található, kiválóan alkalmasak a szív egészségére. Nehéz elképzelni, hogy teljes grillezett csirkemellet kapjon csak 400 kalóriáért, de a Boston Market lehetővé teszi az egészséges mellék opcióikkal ”- mondja Fillenworth.

Adagonként: 400 kal, 12 g zsír (1,5 g telített), 56 g szénhidrát, 25 g cukor, 1190 mg nátrium, 4 g rost, 15 g fehérje

Persze, jobban ellenőrzi az ételt, amikor otthon főz, de ez az étkezés gyakorlatilag ugyanolyan egészséges. "Válasszon negyednegyed sötét vagy rotisserie pulyka ételt zöldbabbal és frissen párolt zöldségekkel. Ezek a lehetőségek rengeteg fehérjét és rostot szállítanak, hogy a következő étkezésig elégedettnek érezzék magukat" - mondja Moore. És igen, nem árt sötét húst rendelni.

Adagonként: 550 kal, 24 g zsír (7 g telített), 48 g szénhidrát, 19 g cukor, 1020 mg nátrium, 7 g rost, 32 g fehérje