Mit kell enni Jack in the Box-ban: Egészséges menüválasztás és táplálkozási tények

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

A Jack in the Box Amerika egyik kedvenc gyorsétterme azóta, hogy 1951-ben San Diegóban (Kalifornia) megnyílt az első autóút. A hamburger és krumpli klasszikus párosítására összpontosítva Jack in the Box mindig a sebesség és kényelem. Még a saláta opciókat is úgy tervezték, hogy hordozhatóak legyenek.

Ha valami gyors és egyszerű dolgot keres, Jack in the Box kétségkívül megfelel a számlának. De hogyan halmozódnak táplálkozási szempontból a gyorséttermek kínálata?

Sok modern vendéglőhöz hasonlóan online is ellenőrizheti a Jack menüpontot a Box menüben, bár a lehetőségek széles választéka elsöprő lehet. A segítséged érdekében itt nézd meg közelebbről a Jack menüpontot. Ezeket az információkat kiindulási helyként használhatja a választások irányításához.

A Box menüben a Jack-en szereplő ételek táplálkozási tényeinek, összetevőinek és allergiájával kapcsolatos információk ismerete segít kiválasztani az ételt, amely a legjobban illeszkedik egyedi étrendi igényeihez és preferenciáihoz, valamint általános céljaihoz.

Amit a szakértők mondanak

"A Jack in the Box számos olyan elemet tartalmaz, amely teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket használ. Rendelhet mellé egy salátát is, amellyel zöldségeket adhatunk az étkezéshez, ha az nem jön hozzájuk. gyakran itt étkezve egyensúlyba hozza táplálkozását azáltal, hogy alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket választ, és zöldségeket ad hozzá más ételeihez. "

Navigálás a menüben

A Jack in the Box bizonyos elemeket megjegyez a „Jobb neked” menüben. Bár ezek a választások alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint más lehetőségek, előfordulhat, hogy nem felelnek meg az Ön speciális étrendi igényeinek. Fontolja meg a teljes menüt, valamint az összetevők listáját, amikor döntést hoz.

Mini palacsinta (reggeli)

Csirke fajita pite (csirke)

Grillezett csirkesaláta (saláták)

Rendes taco (Tacos)

Teteop almaszósz tasak (oldal)

NY stílusú sajttorta (desszertek)

Frissen főzött jeges tea (italok)

Grande kolbász reggeli burrito (reggeli)

Bacon Ultimate sajtburger (hamburgerek)

Homestyle ranch csirke klub (csirke)

Ropogós csirkecsaláta (saláták)

Apró terhelt tacók (tacók)

Bacon cheddar burgonyaék (oldalak)

Oreo süti fagylalt turmix (desszertek)

Mokka jeges kávé (italok)

Reggeli

A Jack in the Box teljes „Brunchfest” menüt kínál reggelire, beleértve tojásszendvicseket kolbásszal, sonkával vagy szalonnával; hash barnák, hús, tojás és sajt burritók; és még egy rakás palacsinta is.

A Jack in the Box reggeli szendvics lehetőségei testreszabhatók úgy, hogy tojás, sajt és hús szerepeljen tekercsben, croissant-t, kovászos szeleteket vagy kekszet, de egyik sem kevés kalóriát, zsírt vagy nátriumot tartalmaz.

Legtáplálóbb lehetőség

Bár kevés a fehérje- és a szénhidráttartalma, a mini palacsinták (8) a legjobb statisztikákat kínálják a reggeli lehetőségek közül. Szirup nélkül nyolc mini palacsinta 143 kalóriát, 2 g teljes zsírt, 0 g telített zsírt, 28 g szénhidrátot, 4 g fehérjét, 6 g cukrot és 350 mg nátriumot tartalmaz.

Ha a szirup mellett dönt, akkor további 117 kalóriát és 21 g cukrot adhat hozzá.

Ha egy kicsit több fehérjével akarja kezdeni a napot, mint egy rakás palacsinta, vagy alacsony cukor bevitelre törekszik, a Breakfast Jack alacsonyabb kalóriatartalmú reggeli szendvics lehetőség 350 kalóriával, 18 g zsírral és 16 g-mal. fehérje.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A Jack in the Box kolbászos reggeli burritója 1070 kalóriát, 72 g összzsírt, 21 g telített zsírt, 70 g szénhidrátot, 36 g fehérjét, 5 g cukrot és 2210 mg nátriumot tartalmaz.

Hamburgerek

A Jack in the Box talán leginkább hamburgereiről ismert, rendszeresen 14 opció áll rendelkezésre. Fancier hamburgerei, mint a Jumbo Jack és a Buttery Jack, tele vannak kalóriákkal és zsírokkal. A legalacsonyabb kalóriatartalmú hamburger opcióhoz csak egy sima hamburgert kell kérnie.

Legtáplálóbb lehetőség

A Jack in the Box sima hamburgerje 340 kalóriát, 18 g teljes zsírt, 5 g telített zsírt, 32 g szénhidrátot, 14 g fehérjét, 5 g cukrot és 570 mg nátriumot kínál.

Hogy alap sajtburgerré váljon, csak további 40 kalóriát és 3 g zsírt, valamint 2 g fehérjét ad hozzá.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A Jack in the Box szalonna végső sajtburgerje viszont 930 kalóriát, 65 g összzsírt, 25 g telített zsírt, 3 g transzzsírt, 32 g szénhidrátot, 55 g fehérjét, 6 g cukrot és 1 590 mg nátriumot tartalmaz.

Csirke

A klasszikus hamburger lehetőségek mellett a Jack in the Box-ban megtalálható az összes kedvenc csirke, például rögök és pályázatok, csirkehamburgerek és kovászos csirkés szendvicsek.

Különböző öntetek és mártások közül választhat, csak nyomon kell követnie az esetleges további kalóriákat, zsírokat és rejtett cukrokat.

Legtáplálóbb lehetőség

Az 5 részes csirkemell (77 g) 238 kalóriát, 17 g teljes zsírt, 2 g telített zsírt, 13 g szénhidrátot, 9 g fehérjét és 604 mg nátriumot tartalmaz.

A második a csirke fajita pita (247g), amely több kalóriát és nátriumot tartalmaz, de kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmaz. Valószínűleg inkább töltési lehetőség: 330 kalória, 9 g teljes zsír, 4,5 g telített zsír, 35 g szénhidrát, 27 g fehérje, 4 g cukor és 790 mg nátrium.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A Jack in the Box otthoni ranch csirkeklubja 630 kalóriát, 28 g teljes zsírt, 8 g telített zsírt, 61 g szénhidrátot, 34 g fehérjét, 12 g cukrot és 1690 mg nátriumot tartalmaz.

Saláták

A legtöbb saláta a Jack in the Box menüben 500 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz, de ez nem tartalmazza az öntetet. Saláta rendelése krémes öntettel vagy vinaigrettel, vagy egyéb rögzítés, például kukoricabot és krutonnal könnyen hozzáadhat 100-200 kalóriát.

Legtáplálóbb lehetőség

A grillezett csirkesaláta (öntet és krutonnal nélkül rendelve) 230 kalóriát, 8 g teljes zsírt, 3,5 g telített zsírt, 12 g szénhidrátot, 30 g fehérjét, 5 g cukrot és 590 mg nátriumot kínál.

A balzsam öntettel és krutonnal további 95 kalóriát, 4,5 g zsírt, 3 g cukrot és 530 mg nátriumot ad hozzá.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A ropogós csirkecsaláta (öntet és krutonnal nélkül) 230 kalóriát, 28 g összzsírt, 9 g telített zsírt, 34 g szénhidrátot, 32 g fehérjét, 3 g cukrot és 1 230 mg nátriumot tartalmaz.

A tanyasi öntet és a krutonnal együttesen 730 kalória, 55 g összes zsír, 13 g telített zsír, 47 g szénhidrát, 35 g fehérje, 5 g cukor és 1790 mg nátrium jön ki.

A „Jobb neked” menüben Jack teriyaki tálja látható. Barna rizzsel ez a lehetőség 630 kalóriát és 34 g fehérjét tartalmaz. A salátához képest azonban ez a választás majdnem kétszer magasabb a nátriumban, tálanként 2120 mg.

Tacok

Noha nem a menü középpontjában állnak, a Jack in the Box kínál néhány más népszerű gyorséttermi lehetőséget, például tacót, amelyet egyesben, párban vagy dobozos étkezés részeként lehet megrendelni a lánc Késő éjszaka menüjében.

Legtáplálóbb lehetőség

Egyetlen rendszeres taco 172 kalóriát, 9 g teljes zsírt, 3 g telített zsírt, 16 g szénhidrátot, 6 g fehérjét, 1 g cukrot és 362 mg nátriumot tartalmaz. Vegye figyelembe, hogy a szokásos tacókat kettes kiszerelésben szolgálják fel.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A Jack in the Box apró tacói 470 kalóriát, 22 g zsírt, 7 g telített zsírt, 51 g szénhidrátot, 17 g fehérjét, 5 g cukrot és 1 340 mg nátriumot tartalmaznak. Ezt a taco lehetőséget mindenképpen a legjobb megosztani.

Oldalak

A krumpli klasszikus gyorsétterem oldalán a Jack in the Box más lehetőségeket is kínál, például hagymakarikákat, tojástekercseket és töltött jalapenókat.

Legtáplálóbb lehetőség

A Jack in the Box kínál egy gyümölcsoldalt, amely a Treetop almaszósz tasak. 45 kalóriával, 0 g zsírral, 10 g szénhidráttal, 0 g fehérjével, 10 g cukorral és 0 g nátriummal ez az opció az egyik táplálóbb lehetőség.

Ha krumplit keres, a Jack in the Box többféle szokásos és göndör krumplival rendelkezik. A göndör krumpli kis rendelése valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos vágás (280 kalória versus 300), de magasabb a nátriumban. Egy doboz göndör krumpli a Jack in the Box gyerekmenüből mindössze 200 kalóriát és 440 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A szalonna-cheddar burgonyaék a legtöbb ütést 650 kalóriával, 40 g összes zsírral, 9 g telített zsírral, 57 g szénhidráttal, 17 g fehérjével, 2 g cukorral és 1170 mg nátriummal tartalmazzák.

Desszert

Ételeihez képest a Jack in the Box desszert menü elég egyszerű. Az étterem édes finomságainak fókuszában a fagylalt turmixok találhatók, amelyek vaníliában, csokoládéban és eperben vannak, valamint olyan különleges ízekben, mint az Oreo.

Legtáplálóbb lehetőség

Az édes csemegék közül a Csokoládé Túlterhelés torta biztosítja a legalacsonyabb kalóriatartalmat és a legkevésbé telített zsírt 300 kalóriával, 7 g teljes zsírral, 1,5 g telített zsírral, 57 g szénhidráttal, 4 g fehérjével, 34 g cukorral és 350 g nátriummal.

Bár a csokoládé túlterhelt sütemény kevesebb kalóriát tartalmaz, a második egy szelet az NY stílusú sajttorta, amely több fehérjét, kevesebb nátriumot és kevesebb cukrot tartalmaz ugyanahhoz a desszerthez.

Menu Hack

Egyszerű, enyhén édes ínyencségért keresse fel a gyerekmenüt: A Chiquita almaharapások mellé rendelt karamellmártással csak 70 kalória, zsír nélkül és 13 g cukor található.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A rendszeres Oreo cookie fagylalt (16 oz) 796 kalóriát, 42 g teljes zsírt, 28 g telített zsírt, 1 g transzzsírt, 92 g szénhidrátot, 12 g fehérjét, 74 g cukrot és 361 mg nátriumot tartalmaz.

Ha a nagyságát (24 oz) méretezi, akkor tüskét lát: 1145 kalória, 61 g teljes zsír, 40 g telített zsír, 2 g transzzsír, 137 g szénhidrát, 17 g fehérje, 107 g cukor és 529 g nátrium.

Italok

A Jack in the Box szökőkútitalok és palackozott italok széles választékát kínálja - beleértve a vizet is, amely mindig a legegészségesebb megoldás. Igényeitől és ízlésétől függően számos cukor-, kalória- és koffeinmentes üdítő található a Coca-Cola és a Pepsi cégtől, valamint testreszabható „freestyle” italautomaták.

Az étterem saját márkájú hideg és meleg italokkal is rendelkezik. Így alakul a tápanyagtartalma Jacknek a Box saját italsorában.

Legtáplálóbb lehetőség

Ha nem a víz mellett dönt, akkor a következő táplálóbb lehetőség valószínűleg a frissen főzött jégtea (édesítetlen). Csak 3 kalória, 0 g zsír, 1 g szénhidrát, 0 g fehérje, 0 g cukor és 8 mg nátrium (és nem tartalmaz mesterséges édesítőszert) 16 oz-os adagban, ez szilárd választás.

Ha kávét iszik, egy szokásos 12 oz-os csésze Jack in the Box forralt (fekete) kávé csak 9 kalóriát tartalmaz, zsír-, cukor- és 2g szénhidrátot tartalmaz, így ez egy másik viszonylag egészséges ital reggelire vagy ebédre.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A szokásos mokkás jeges kávé (16 oz) 185 kalóriát, 6 g teljes zsírt, 4 g telített zsírt, 32 g szénhidrátot, 3 g fehérjét, 30 g cukrot és 83 mg nátriumot tartalmaz.

Legyen nagy (24 oz), és 318 kalóriát, 11 g zsírt, 7 g telített zsírt, 55 g szénhidrátot, 5 g fehérjét, 50 g cukrot és 142 mg nátriumot kap.

A szokásos (16 oz) Jumpin ’Jack Splash freestyle ital 226 kalóriát, 60 g szénhidrátot és 57 g cukrot tartalmaz. Magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal (HFCS) is édesítik. Ha szeretné kipróbálni a Jack in the Box exkluzívat, de megpróbálja elkerülni a HFCS-t, vagy szeretné elkerülni az extra kalóriákat és szénhidrátokat, válassza a diétás verziót.

Étrend-specifikus lehetőségek

A Jack in the Box korlátozott választékot kínál gluténmentes, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus és vegán étrendhez, de nem kínál választást alacsony nátriumtartalmú étrendet követők számára.

Gluténmentes

Grillezett csirke, délnyugati, oldalsó vagy klub saláta (krutonnal nélkül)
sult krumpli
Vanília, csokoládé vagy eper turmix
Fűszeres kukoricabot
Az alma karamellel harap

Alacsony szénhidráttartalmú

Grillezett csirkesaláta (öntet és kukoricabot nélkül) (8 g nettó szénhidrát)
Csirkecsaláta grillezett csirkével (öntet és öntet nélkül) (8 g nettó szénhidrát)
5 részes csirkemell (12 g nettó szénhidrát)
Oldalsaláta balzsamos vinaigrette öntettel (6g nettó szénhidrát)

Cukorbetegség-barát

Oldalsaláta (öntet vagy öntet nélkül)
5 részes csirke rögök
Délnyugati csirkesaláta grillezett csirkével (nincs feltét vagy öntet)
Csirkecsaláta grillezett csirkével (öntet és öntet nélkül
Frank Red Hot Buffalo mártása

Zsírszegény

Fa tetejű almaszósz tasak (0 kalória zsírból)
Csirke teriyaki tál (60 kalória zsírból)
Grillezett csirkesaláta (öntet és kukoricabot nélkül) (70 kalória zsírból)
8 részes mini palacsinta (16 kalória zsírból)

Vegetáriánus és vegán

A Jack in the Box menüben van néhány vegán lehetőség, többek között:

Saláta köret
Fűszeres kukoricabot
Almaszeletek (karamell nélkül)
Házias burgonya, hash barna, krumpli és göndör krumpli

Kérheti a Teriyaki Rice Bowl-t extra zöldségekkel csirke helyett.

A vegetáriánusok választhatnak a vegán lehetőségek közül, plusz:

Grillezett sajt (gyerek menü)
Mini palacsinta
Töltött jalapenos
Hagymakarikák

Élelmiszerallergiák és -biztonság

A Jack in the Box menü olyan ételeket tartalmaz, amelyek allergéneket tartalmazhatnak, vagy amelyekkel elő lehet állítani: szója, tojás, hal, tej és búza. Az összetevők teljes listája elérhető az egyes menüpontokhoz, de nem tartalmazhat információkat az összetevők előállításának, szállításának, tárolásának vagy elkészítésének módjáról.

Jack a dobozban Hozzávalók és allergén nyilatkozat

Mint a legtöbb étterem, éttermeink szója, tojás, hal, tej és búzát tartalmazó termékeket készítenek és szolgálnak fel. Bár egy adott összetevő nyilatkozat nem feltétlenül sorolja fel ezen allergének egyikét, termékeinket olyan berendezésekkel készíthetjük el, amelyeket megosztanak egy vagy több ilyen allergént tartalmazó termékekkel.

Ha ételallergiája van, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt eldöntené, melyik Jack in the Box termék felel meg Önnek. Javasoljuk továbbá az összetevők és az allergének információinak gyakori ellenőrzését, mivel étlapunk és összetevőink változhatnak.

Az étterem honlapja megjegyzi, hogy amikor vannak, az allergének az egyes összetevőkre vonatkozó felsorolások végén vannak felsorolva az egyes menüpontokhoz. Ha ételallergiája van, érdemes megrendelés előtt átnéznie ezeket az információkat.

A Jack in the Box allergiás nyilatkozata külön figyelmeztetést is tartalmaz egy összetevőjéről, amelyet sok ételében használnak, és amelyekről tudni kell, ha kerüli a szóját.

Vajral ízesített növényi olaj

Kérjük, vegye figyelembe: éttermeinkben grillezett zöldségeket, tojásokat és néhány péksüteményt készítenek BFVO-val (vajas ízesítésű növényi olaj). Ez az összetevő szójaallergént ad hozzá ezekhez az elkészített termékekhez.

Egy szó Verywellből

Az olyan gyorséttermekben, mint a Jack in the Box, nem kell elvetnie az étrendjét vagy az egészségügyi céljait. Ha megérti a különféle menüválasztások tápanyagtartalmát, és tudja, hogyan kell értelmezni az adagokat és az adagok méretét, megalapozott döntéseket hozhat az elfogyasztott ételekről, akár otthon, akár úton van.