A hónap menüje

Egészséges fogyókúra menü: minden hónapban ízelítőt kaphat a Dukan Coaching programból 3 recept választékkal: előétel, főétel és desszert.

diéta

Csatlakozzon a Coaching Programhoz, és több mint 600 receptből válogathat! Készítsen ízletes és finom ételeket, amelyeket kifejezetten az Ön számára készítettek és javasoltak.

  1. Előétel
  2. Főétel
  3. Desszert

Andalúz saláta

  • 10 perc
  • 0 perc
  • 2 2 fő
  • PV - körutazás

Hozzávalók


Készítmény

Tippek

Kreol garnélarák póréhagymával

  • 30 perc
  • 10 perc
  • 2 2 fő
  • PV - körutazás

Hozzávalók

  • Garnélarák esetében:
  • 40-60 nyers vagy hámozott fagyasztott garnélarák
  • ¾ csésze zsírmentes görög joghurt
  • Petrezselymes vinaigrette (lásd az alábbi receptet)
  • Karibi currypor (ide tartozik: kömény, koriander, mák, mustármag, szegfűszeg, őrölt kurkuma és gyömbér)
  • 4 nagy póréhagyma
  • Só, bors
  • 1/8 teáskanál olívaolaj
  • Petrezselymes vinaigrette esetében:
  • 3/4 evőkanál medvehagyma, apróra vágva
  • 1 evőkanál vörösborecet
  • 1/8 teáskanál extra szűz olívaolaj
  • 2 evőkanál friss lapos petrezselymet, durván apróra vágva

Készítmény

Petrezselymes vinaigrette esetében:

1. Helyezze a medvehagymát és az ecetet egy közepes keverőtálba.
2. habverés közben adjuk hozzá az olívaolajat.
3. Adja hozzá a petrezselymet, ízlés szerint ízesítse a vinaigrettet sóval és borssal.

1. Tisztítsa meg a póréhagymát és forralja fel őket egy serpenyőben. Amikor párolni kezd, hagyja 8 percig, majd engedje le.
2. Különítsen el zöld és fehér részeket; hagyja a zöld részeket díszítésre.
3. Tisztítsa meg a nyers garnélarákot (vagy olvasztsa fel a már megtisztított fagyasztott garnélát).
4. Kenje meg a tapadásmentes serpenyőt 1/8 teáskanál olívaolajjal.
5. A garnélarákot jól főzzük, sóval és borssal ízesítjük.
6. Adjon hozzá joghurtot, keverje össze, és ízlés szerint adjon hozzá curry port.
7. A póréhagyma fehérjét megpirítjuk egy másik, hasonlóan kikent serpenyőben, sóval és borssal ízesítjük, megszórjuk petrezselymes vinaigrettel.
Rendezze a garnélát és a póréhagymát egy tányérra, díszítse. Tálaljuk forrón.

Dukan "Nut & Light" tekercs torta

  • 15 perc
  • 15 perc
  • 4 4 fő
  • PP - körutazás

Hozzávalók


Készítmény

Tippek

Fedezze fel azt is

Dukan lazac és brokkoli Tabbouleh

Csirke fűszeres szószban

Sült óceánhal és paradicsomkenyér

Csirke és gyógynövény omlett szendvics

Könnyű tengeri keverés-sütés

Barbeced tőkehal a megfonnyadt spenóton

Sült tőkehal Provence

Dukan Lancashire Hotpot

Mustárcsirke és sült paradicsom

Csirke mustárban

Herbed Cod Parcels

Zöld chili garnélarák

Barbeced tőkehal a megfonnyadt spenóton

Gyors pulyka pörkölt

Tengeri nyárs zöldséges vegyessel

Pácolt marhahús és zöldség kebab

Zen golyók: csirke vagy pulyka

  • Legolvasottabb
    1. 1 - Fogyás edzés
    2. 2 - A 4 fázis
    3. 4 - Karcsúsító titkok
    4. 5 - Hogyan lehet csatlakozni a coachinghoz
    5. 3 - A hónap menüje

* Ez a webhely egészségügyi és táplálkozási információkat kínál, és kizárólag oktatási célokra készült. Nem helyettesíti a táplálkozási szakemberekkel, orvosokkal, pszichológusokkal és/vagy más egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációkat. Ez a program nem az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknek szól, akik étkezési rendellenességekkel, vese szívelégtelenséggel, depresszióval küzdenek, vagy terhes vagy szoptató nők számára. Ha ezen állapotok bármelyikében szenved, kérjük, látogasson el orvosához, táplálkozási szakemberhez és/vagy más egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen táplálkozási programot elkezdene. Az egyes eredmények változhatnak. Kattints ide hogy többet megtudj