A hónap menüje

Egészséges fogyókúra menü: minden hónapban ízelítőt kaphat a Dukan Coaching programból 3 recept választékkal: előétel, főétel és desszert.

fogyás

Csatlakozzon a Coaching Programhoz, és több mint 600 receptből válogathat! Készítsen ízletes és finom ételeket, amelyeket kifejezetten az Ön számára készítettek és javasoltak.

A Dukan Diet által kínált menük, receptek és tippek csupán javaslatok, és szabadon használhatja saját létrehozott menüit.

  1. Előétel
  2. Főétel
  3. Desszert

Sült padlizsán

  • 10 perc
  • 0 perc
  • 1 1 fő
  • PV - körutazás

Hozzávalók

  • 1 padlizsán
    1 gerezd fokhagyma, fokhagymaprésen keresztül összezúzva
    Egy csipet porított koriander

Készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 400 F-ra.
2. Vágja le a szárát a padlizsánról. A padlizsánt villával többször szúrjuk át (hogy ne szakadjon fel, amíg süt). Helyezzük egy tepsire, és addig süssük, amíg puha tapintású, és a bőr kifehéredik (kb. 45-60 perc).
3. Vegye ki a sütőből. Távolítsa el és dobja ki az égett bőrt. A padlizsánt apróra vágjuk.
4. Adjunk hozzá fokhagymát és koriandert. Jól összekeverni.

Csirke mustárban

  • 10 perc
  • 120 perc
  • személyek
  • PV - konszolidáció

Hozzávalók

  • 4 kg csirkecomb vagy comb
    ¼ csésze száraz fehérbor (tolerálható)
    1 evőkanál kakukkfű
    1 evőkanál tarhonya
    ½ csésze víz
    1 csipet só és bors
    2 evőkanál mustár
    4 evőkanál zsírmentes tejföl

Készítmény

1. Barnítsa meg az alsócombokat vagy a combokat tapadásmentes serpenyőben körülbelül 5 percig, időközönként megfordítva.
2. Adja hozzá a bort, kakukkfüvet, tárkonyt, vizet, sót és borsot.
3. Fedje le, és hagyja lassú tűzön 60 percig párolni.
4. Vegye ki a csirkét a serpenyőből, tegye egy edényre és melegen tartsa.
5. Félje le a zsírt a főzőléből, tegye bele a mustárt és keverje össze, hogy működjön.
6. Öntsük bele a tejfölt és keverjük össze.
7. Tálalás előtt öntse a mártást a csirkecombra vagy a combra.

Bogyós torta

  • 10 perc
  • 60 perc
  • 4 4 fő
  • PP - körutazás

Hozzávalók

  • 2 tojásfehérje
    3 evőkanál Splenda granulált édesítőszer vagy 1/3 teáskanál stevia, például Dukan Diet Organic Stevia
    ½ csésze zsírmentes sima joghurt
    2 evőkanál kukoricakeményítő (tolerálható)
    2 teáskanál búzakorpa
    2 evőkanál zabkorpa
    ½ teáskanál eper kivonat (vagy málna, ha nem találsz epret)
    1 teáskanál sütőpor

Készítmény

1. Melegítse fel a sütőt 300 F-ra (konvekciós sütő). Kend be 4 csésze muffinsütőt néhány csepp olívaolajjal.
2. Egy tiszta edényben, elektromos keverővel, verje fel a tojásfehérjét, amíg puha csúcsok nem képződnek, és a hegyek felállnak és meggörbülnek.
3. Adja hozzá az édesítőszert, a joghurtot, a kukoricakeményítőt, a búza- és a zabkorpát, valamint az ízkivonatot.
4. 1 órán át sütjük. Vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni.
5. Tegye a hűtőbe, és tálalás előtt 2 órán át hűtsön.

Fedezze fel azt is

Dukan lazac és brokkoli Tabbouleh

Csirke fűszeres szószban

Sült óceánhal és paradicsomkenyér

Csirke és gyógynövény omlett szendvics

Könnyű tengeri keverés-sütés

Barbeced tőkehal a megfonnyadt spenóton

Sült tőkehal Provence

Dukan Lancashire Hotpot

Mustárcsirke és sült paradicsom

Herbed Cod Parcels

Zöld chili garnélarák

Barbeced tőkehal a megfonnyadt spenóton

Gyors pulyka pörkölt

Kreol garnélarák póréhagymával

Tengeri nyárs zöldséges vegyessel

Pácolt marhahús és zöldség kebab

Zen golyók: csirke vagy pulyka

  • Legolvasottabb
    1. 1 - Fogyás edzés
    2. 2 - A 4 fázis
    3. 4 - Karcsúsító titkok
    4. 5 - Hogyan lehet csatlakozni a coachinghoz
    5. 3 - A hónap menüje

* Ez a webhely egészségügyi és táplálkozási információkat kínál, és kizárólag oktatási célokra készült. Nem helyettesíti a táplálkozási szakemberekkel, orvosokkal, pszichológusokkal és/vagy más egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációkat. Ez a program nem az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknek szól, akik étkezési rendellenességekkel, vese szívelégtelenséggel, depresszióval küzdenek, vagy terhes vagy szoptató nők számára. Ha ezen állapotok bármelyikében szenved, kérjük, látogasson el orvosához, táplálkozási szakemberhez és/vagy más egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen táplálkozási programot elkezdene. Az egyes eredmények változhatnak. Kattints ide hogy többet megtudj