Tartsam-e a pulóveremet edzés közben? Rétegezés edzés közben, magyarázat

Megkérdezte, és mi válaszolunk: Fogyok-e többet, ha többet izzadok az edzés alatt? Tartsam-e a pulóvert?

A rövid válasz? Igen, előfordulhat, hogy alacsonyabb számot lát a skálán, DE lehet, hogy csak ideiglenes, és nem egyenlő a zsírvesztéssel. Magyarázzuk el.

Nate Green, a sporttáplálkozási szakértő nemrégiben 20 fontot fogyott 5 nap alatt, hogy bemutassa, mit csinál sok ökölvívó, birkózó, testépítő és harci sportoló egy verseny előtt. Drasztikus súlycsökkenését olyan dolgokkal érte el, mint a verejtékruhákban és a kapucnis pulcsikban való gyakorlás, valamint a testhőmérséklet és az izzadtság növelése érdekében szaunákban ülve. De Nate drasztikus fogyása ellenére a testzsírszázaléka változatlan maradt. Mi ad?

A fogyás nem egyenlő a zsírvesztéssel

A fitneszben az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a fogyás a zsírvesztés szinonimája, és ezt a skálával szembeni egészségtelen megszállottságunk alakította. Amikor a férfiak és a nők is úgy döntenek, hogy itt az ideje, hogy jobb formába lendüljenek, gyakran célokat tűznek ki arra, hogy mekkora súlyt szeretnének leadni - annak ellenére, hogy zsírra gondolnak. Annak érdekében, hogy megtudják, működnek-e erőfeszítéseik, arra kényszerülnek, hogy a skálát használják egyetlen igazságforrásként. A probléma ezzel? A mérleg hazug. (Oké, technikailag nem, ezért még ne terhelj minket rágalmazással.)

De teljes komolysággal a legtöbb esetben félrevezető és kizárólag a skálára támaszkodva támaszkodhat zsírégető erőfeszítéseire, és hamis információkat adhat arról, hogy mi történik a testével. Fontos megjegyezni, hogy a skálán szereplő szám a teljes tömegtömeg; ez azt jelenti, hogy a testében mindenből áll: a csontokból, az izmokból, a vízszintből, a zsírból - még az a pulyka szendvics is, amelyet ebédre fogyasztott. Tehát, ha lépést tesz a skálán, mindenképpen vegye figyelembe a testében bekövetkező egyéb változásokat, amelyek befolyásolhatják ezt a számot.

Oké, most, hogy ezt kihoztuk a rendszerünkből, térjünk vissza arra, amiről valójában ez a cikk szól: kapucnis vagy pulóver viselése edzés közben.

Tehát, bár Nate fogyott (a skála szerint) azzal, hogy verejtékruhában és edzőpulóverben tornázott, testzsírszázaléka soha nem változott - és ez nem is a legmegdöbbentőbb. A kísérlet befejezését követő 24 órán belül Nate már visszaszerezte azt a 20 fontot, amelyet 5 nap alatt lefogyott. Igaz sztori. Mivel a Nate által leadott fontok többnyire víztömegből és raktározott szénhidrátokból tevődtek össze, azokat pótolni kellett, amint abbahagyta erőfeszítéseit, hogy tornateremben és szaunában viseljen pulcsikat. Messze elkapottnak tűnik, de próbáljon meg gondolkodni erről kisebb léptékben: ha a felsőtest edzése során egy izzadással többet veszítenénk, akkor valószínűleg ugyanezen fontot hoznánk vissza később aznap, vagy amint többet ivott vizet vagy evett ételt.

Rendkívül sok információ van odakint a fogyás és a zsírvesztés tekintetében. De ne feledje: a fogyás könnyen manipulálható, a zsírvesztés viszont nem. A zsírvesztés elsősorban az ember energiamérlegén alapszik, és a zsírégetés egyetlen módja az, hogy több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt, más néven „kalóriák a kalóriákban”.

Több kalóriát éget-e a motorháztetőben való edzés?

Ha edzés közben valaha is pulóverbe vagy pulcsiba öltözött, akkor tudja, milyen gyorsan tud izzadni. A szövet szigetelésként hat a testedre, ami megnöveli a pulzusodat, és a vér gyorsabban kering, hogy hűtsék a testhőmérsékletedet. Van értelme, igaz? De csak azért, mert a tested melegebb és emiatt jobban izzad, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy extra kalóriákat költene. Mint korábban megtudtuk, minél többet izzad, annál jobban tapasztalja teste a vízveszteséget. Ez egyenlő lehet a skála alacsonyabb számaival, de ne feledje, hogy ez csak ideiglenes.

Bár azt szeretnénk, ha több kalóriát égetnének el olyan egyszerűek, mint izzadni egy pulóverben (fogadjunk, hogy ezt nem lehet gyorsan ötször mondani), nem az. A kutatások többször is kimutatták, hogy a testmozgás közbeni izzadási arány alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az elégetett kalóriák számát vagy a vesztett zsír mennyiségét. Ehelyett a kalóriákat kizárólag az energia kimenete égeti el; így bár a testhőmérséklete melegebb lehet egy pulóverben, a testének nem feltétlenül kell többet dolgoznia ahhoz, hogy azonos mennyiségű munkát végezzen. Kissé kiábrándító, tudjuk.

De van jó hír! Olvass tovább.

Vannak-e előnyei a kapucnis viseletnek edzés közben?

Még ne dobja az edzőtermi pulcsikat az út szélére! Az, hogy most már tudod, hogy a tornacipők nem a titkos fegyverek a kalóriák elégetéséhez és a zsírvesztéshez, még nem jelenti azt, hogy még mindig nem lehetnek hasznosak. Hasonlóan ahhoz, ahogyan a futócipők stabilitást és támogatást nyújtanak, a pulcsiknak és más meleg anyagú termékeknek valóban van néhány előnyük, amelyek segítenek Önnek a saját fitneszrutinjában. Íme néhány információ arról, hogy mit tehetnek az edzőtermi pulcsik:

Pulóverben dolgozik?

Az edzés során mindig fennáll a kockázat. Ahogy a bokáját megrándíthatja vagy izmot szakíthatott súlyemelés közben, hőgutát, kimerültséget vagy kiszáradást tapasztalhatott a kapucnis tornászat során - és ezt nem akarjuk!

Íme néhány tipp, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan gyakoroljon tornateremben, ha úgy dönt:

Első és legfontosabb: mindig hallgasson a testére. Ezenkívül, ha szédülni kezd, könnyelmű vagy émelyegni kezd, azonnal hagyja abba a testmozgást és pihenjen, amíg a tünetek megszűnnek.
Öltözzön rétegesen. Javasoljuk, hogy pólót vagy pólót vegyen fel a pulcsi alá, hogy levehesse a pulcsit, ha végzett a bemelegítéssel, vagy ha túl meleg lett az edzés alatt.
Válasszon egy pulóvert, amely teljesítményszövetből vagy más izzadságelvezető anyagból készült. A pamut pulóverek megfelelnek, de a pamut pólókhoz hasonlóan a szövet is megnehezíti az izzadtság elpárologtatását, és nedvesnek és nehéznek érezheti magát.
Ügyeljen arra, hogy a pulóver megfelelően illeszkedjen. Ha a pulóver túl nagy vagy túl kicsi, ez befolyásolhatja mobilitását és mozgásterét - különösen a felsőtest edzései során.
Hidrát! Javasoljuk, hogy 15 percenként igyon 8 uncia vizet, miközben erõs testmozgást végez a kiszáradás és a vízveszteség ellen.
Hidratáljon újra - és nem, ez nem elírás! A túlzott izzadásnak párosulnia kell a túlzott vízfogyasztással. Ha edzés közben pulóvert viselsz, akkor több vizet kell innod, mint akkor, ha nem viseled. Fenékig!